基于中考體育視角的立定跳遠教學策略探討

李海東

摘 要：立定跳遠能提高學生下肢爆發力和關節協調能力，既是學生體質健康標準必測項目，也是體育中考項目，還是體育考核項目。文章結合教學實踐，從九個方面對立定跳遠教學策略進行分析與探討。

關鍵詞：初中體育；體育中考；立定跳遠；教學策略

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）35-0084-01

立定跳遠有助于發展學生的腿部力量和彈跳力，其不受場地器材的影響，隨處可練，是非常有代表性的反映學生身體素質的一項運動。要想讓學生在愉快的氛圍中學習立定跳遠，掌握動作技術，教師就要善于挖掘教材內涵，充分發揮學生的主觀能動性，采用深受學生喜歡的多樣化教學方法。

一、合理布置場地，科學使用器材

合理布置場地，科學使用器材，不僅能提高場地和器材的使用率，還能讓學生在輕松愉快的氛圍中進行學習，避免運動傷害事故的發生。例如，教師在田徑場上上課，如果跑道是南北方向的，就讓學生成四列橫隊呈南北方向站好，在四列橫隊的南邊放四個跳箱蓋子，在跳箱蓋子的前方15米處放4塊小海綿墊，再在小海綿墊前方15米處放4塊小海綿墊。這樣的擺放便于教師上課，能減少隊形變動，增加學生練習次數，提高課堂教學效率。

二、“蛇形”折返熱身，加速血液循環

新穎多樣的“蛇形”折返跑，更容易激發學生的學練興趣，讓學生在不知不覺中增加運動負荷，身心得到鍛煉。例如，教師可組織學生在行進的過程中進行折返跑練習，學生成一路縱隊由第一跑道到第二跑道，再由第二跑道到第一跑道，接著從第一跑道到第三跑道，再由第三跑道到第一跑道。這樣的練習，能促使學生全身心投入，真正達到熱身的目的。

三、做徒手操，活絡全身關節

教師可引導學生做與立定跳遠相似的徒手操，這樣既可以活動全身關節，又可以模仿立定跳遠的動作。第一節，原地蹬擺練習：第一、二拍屈膝半蹲，兩臂往前上方擺動，第三、四拍兩腿伸直，兩臂從前往后下方擺動。第二節，跳躍騰空練習：第一拍屈膝半蹲，兩臂向后下方擺動，第二拍跳起騰空，挺身展體，第三、四拍屈膝半蹲落地。這樣的練習能讓學生對立定跳遠動作有個初步的了解，為后面的學習奠定基礎。

四、引領觀察，有效提問

在學習中，學生要認真傾聽教師的講解，仔細觀察教師的動作示范，并在觀察的同時，根據教師預設的問題進行思考，正確回答教師的提問。例如，教師示范立定跳遠的動作后，可讓學生思考：怎樣才能跳得遠？學生通過觀察分析作出回答：只有雙腳用力蹬地，給地面一個較大的作用力，才會產生更大的反作用力，讓人體產生加速度，快速騰空離開地面，從而達到一定的距離。

五、借助跳箱蓋子，學會挺身展體

通過正確的立定跳遠動作，學生可以取得更好的成績，借助于器材進行練習，可以讓學生感悟自己在空中的動作。例如，學生可以站在跳箱蓋子前面，從地面上跳上去，站在蓋子上面，屈膝半蹲，用力往前上方跳出去，并保持一定的滯空時間，從而學會挺身展體。這樣的練習，能促使學生快速有力地收腹舉腿，加大身體在空中漂移的距離。

六、跳過小海綿墊，既收腹又舉腿

小海綿墊的用途特別大，不僅可以進行學生身體素質練習，還可以進行各種技術動作的練習。例如，教師可把學生分成4組，每組10人，把海綿墊成“v” 型放好，學生可以依次跳過海綿墊。這樣的練習可以提升學生的彈跳力，幫助學生克服起跳帶來的恐懼，既收腹又舉腿，增強學生自信心，增強學生身體的力量。

七、加強屈肌練習，動作銜接連續

學生兩腿的屈肌明顯不如伸肌發達，而屈肌的強弱直接影響立定跳遠的蹬伸，要想跳得遠，就要使學生的屈肌處在一定的收縮狀態而快速發力，快速離開原點。因此，加強屈肌練習就顯得非常重要。例如，學生從高處往低處跳下后，接著繼續單腳跳，這有助于發展屈肌的力量。

八、跳過海綿坐墊，強調小腿前伸

輔助性的練習不僅可以加強肌肉的本體力量，還可以為正確的技術動作形成做鋪墊。多樣化的小腿前伸練習，可以讓學生感知小腿前伸的整個過程和肌肉的用力狀態，能促使學生在立定跳遠動作練習中不斷進行技術完善，增加其遠度。

九、盡全力波比跳，發展運動能力

波比跳是burpee的音譯，是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的復合動作，訓練的肌肉包括手臂、胸肌、背部等，能用到全身75%的肌肉。學生可成四列橫隊練習，要充分發揮自己的運動潛能，盡力在一分鐘內做27個以上，從而發展運動能力。

總之，教師在進行立定跳遠教學中，要善于研究，剖析動作，尋找適合學生的多種多樣的學練方法，快速提高成績。同時，教師要根據學生的身心特點，對學生進行心理疏導，培養學生吃苦耐勞、積極進取的優良品質，為把學生培養成合格的社會主義事業接班人而盡職盡責。

參考文獻：

[1]曹甍.初中生立定跳遠學練問題及解決方法[J].體育教學，2016（08）.

[2]顧琴.初中體育課堂教學效果提升的策略研究[D].蘇州大學，2016.