中職學校籃球運動員基本功的研究

摘 要：對中職學校籃球運動員做基本功的訓練十分有必要，訓練的主要內容包括持球、盤球、運球、傳球、投籃，籃板球意識練習與身體素質訓練。其中前者都是技術技巧的訓練，通過訓練讓其具有很好的球性、球感，保證其工作規范性，避免犯規和受傷，后者的訓練是提高身體素質和核心力量，將比賽帶到一個更高的水平。

關鍵詞：中職學校；籃球運動員；基本功

在籃球教學過程中，必須重視傳授學生籃球意識，強化團隊配合和戰術應用，經常進行這些方面的訓練，提高學生籃球的綜合能力。在此基礎上，針對籃球基礎不同的學生，有針對性的進行教學，根據中職學校籃球運動員的劣勢加強訓練，在優勢方面要進一步加強，設計戰術和打法時要結合球員的特點，不能生搬硬套，提高籃球教學的實效性。

一、 訓練的基本任務

在正常的籃球比賽中，運動員身體接觸非常頻繁，在進攻防守方面，對抗性都很強，很容易出現間接用力，例如杠桿力作用，剪切力作用，扭轉力作用，通過訓練讓其動作規范，避免出現受傷問題，提高比賽質量。

二、 籃球基本功的訓練

1. 持球與盤球

持球時要使用五根手指，手指向內緊縮，球落下的一刻手掌接住；軀干盤球將球放在腰際盤旋，此時臉面朝前，眼睛不要看著球，做順時針、逆時針的盤球練習；頸部盤球時臉面朝前，頸部切忌不可移動，同時做交替練習；單腳盤球時，兩腳分開，持球在單腳一側做盤球練習；胯下前后拋球時，要求兩腳分開，運動員重心放低，先將球從前方拋到后方，兩手迅速從后方接住，并將球輕拋回前方，反復進行練習；在胯下盤球過程中，要求球沿著雙腳在胯下做8字形的盤球，眼睛不要看球，在此過程中按照正、反時針方向交替練習。

2. 運球

練習運球的方法很多，例如可以進行手指交互傳球，這一動作比較簡單，將球于兩手間互傳，然后用手指擊打籃球下半部，但是要注意，擊打的頻率要快，使用的力道必須均勻；還可以練習胯下運球，動作要領是雙腳交叉，運動員的身體重心要下沉，但是背部卻要保持挺直，之后把球在胯下進行交替的擊地，在此過程中，雙手還需要配合的接球，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止；還可以進行原地貼控球訓練，動作要領是雙腳微曲，單手、雙手進行配合運球，一般在做這一動作時，控制籃球距離地面的高度，一般在10～20cm，但是具體情況依據運動員的身高情況而定，練習中可以從任意方位進行運球，但是必須要注意拍球的速度要快，球離地面高度要穩定。

3. 傳球

主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于搶到籃板球后迅速組織快攻，動作要領是單手持球的后下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣腕將球傳出。對于雙手傳球而言，要求五指自然分開，兩只手的拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，然后把球放到自己的胸前，具體在傳球過程中，后腿一定要先蹬地，然后其身體的重心開始向前移動，在此基礎上兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指和中指用力彈撥，最后將球傳出。

4. 投籃

教授單手肩上投籃這個動作時，教練要先對這個動作做一下示范，為了保證教學效果，可以進行多次重復的示范，這樣可以讓運動員記住，一般有經驗的教練還可以為這個動作編一個口訣，提高教學質量。“一大二小往上跳，提肘伸腕很重要，眼看球籃臂上伸，屈腕點撥球入網”。單手肩上投籃可以感受肌肉是怎樣用力的，用力的大小如何等，在以后的教學中，無論是訓練之后還是訓練之前，都運動員兩分鐘的時間對這一動作進行想象，通過實際應用發現，對這一個動作練習的非常好，投籃準確度雖然還有待提高，但是整個動作的水平都達到了教學標準。

三、 籃板球意識練習與身體素質訓練

進行籃板球意識練習時，主要需要練習反射性意識，定向性意識，作風意識等。例如練習反射性意識時，要求運動員在球場上練習中，無論是否投進都要做好搶籃板的反射意識，例如別的運動員在做投籃動作時，其就可以將這一信號作為搶籃板的條件反射活動，通過反射弧的外部刺激，進而養成搶籃板的意識。在搶籃板過程中，運動員要在第一時間占據有利位置，通過反復練習，就可以提高反射速度，這樣其搶籃板的反應速度加快，爭搶意識加強，提高籃板球意識。為了達到更好的效果，還需要對運動員的彈跳，籃下搶位進行練習，例如積極進行深蹲訓練，搶位時可以在肢體上有動作，但是動作幅度不要過大，注意身體下盤用力，重心降低，在自身可以拿到球的高度，快速起跳等。

為了提高中職學校籃球運動員的身體素質，必須加強核心力量的訓練。核心力量的訓練就是指對軀干和髖關節肌肉力量的訓練。在籃球運動中非常強調運動員的核心力量，在比賽過程中，運動員需要快速移動，進行正常的運球、投籃、跳球、搶籃板等工作，為了達到良好的比賽效果，運動員的腰腹肌和軀干力量顯得尤為重要。核心力量訓練的方式主要有以下幾種，仰臥剪腿、懸垂舉腿、負重體屈伸、行進間正踢腿跑、高抬腿跑、負重高抬腿跑，以及俯臥兩頭起和后拋鉛球等，在此基礎上還保留了對照組的常規性仰臥起坐、仰臥舉腿、腿部力量訓練等。在往返跑訓練中，腰部不是呈現水平狀態向前移，而是利用扭動骨盆的動作向前跨大步移動，在這個過程中，腰部會帶動其下半身一起動作，會具有很大的沖擊力，提高跑動的速度。當身體核心力量的增加，在髖關節發力的時候可以迅速把力量傳遞給下肢，而軀干還可以提供穩定的支撐，使其上下肢的擺動非常協調。可以更好的利用地面作用其身上的反作用力，因此在籃球比賽中占據優勢。

四、 總結

通過以上對中職學校籃球運動員基本功的分析，發現對其進行正規化的訓練十分有必要，提高整體的技術和強度，在比賽中得到較好的成績。

參考文獻：

[1]鄭煒.對中職學校籃球運動員基本功的再認識[J].當代體育科技，2017，7（5）：60-61.

[2]林武忠，李梓敏.揭陽市中職學校籃球運動員的意識培養[J].當代體育科技，2014，4（20）：32-33.

作者簡介：

李卿，現就職于四川省攀枝花市建筑工程學校。endprint