我國(guó)女子青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)及其訓(xùn)練

摘 要：在女子籃球運(yùn)動(dòng)中，防守技術(shù)是我國(guó)比較薄弱的一項(xiàng)技能，因此，想要在比賽中取得更好的成績(jī)，就應(yīng)該不斷地完善防守技術(shù)中存在的漏洞。本文從我國(guó)女子青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技能的狀況分析入手，就如何加強(qiáng)女子青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)及其訓(xùn)練，提出自己的看法和嘗試。

關(guān)鍵詞：女子青少年；籃球；防守技術(shù)；訓(xùn)練

一、 引言

從目前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)在國(guó)際的比賽中來(lái)看，我國(guó)的籃球還達(dá)不到國(guó)際水平，而且，還存在著很多的問(wèn)題，距離世界水平還有很遠(yuǎn)的距離，從目前的情況來(lái)看，遼寧女籃和八一女籃是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)里面比較厲害的兩支隊(duì)伍，所以目前培養(yǎng)國(guó)家級(jí)的隊(duì)員應(yīng)該從這兩支隊(duì)伍入手。而目前我們學(xué)校培養(yǎng)女子籃球隊(duì)就應(yīng)該以那兩支隊(duì)伍為榜樣，對(duì)我們學(xué)校的女子籃球隊(duì)員進(jìn)行培養(yǎng)，挖掘出有潛力的籃球隊(duì)員，為以后進(jìn)入國(guó)家隊(duì)做好準(zhǔn)備，為國(guó)家爭(zhēng)光。

二、 女子青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技能的狀況

（一） 女子的專項(xiàng)技能相對(duì)比較單一

籃球運(yùn)動(dòng)員需要具備的技能非常的多，例如：要學(xué)會(huì)如何帶球、運(yùn)球，如何學(xué)習(xí)腳步移動(dòng)等，這些都是運(yùn)動(dòng)員必須要學(xué)習(xí)的基本技能，只有正確地掌握這些基本技能，才能更好地打好籃球，也能在比賽的時(shí)候取得勝利，這是學(xué)習(xí)籃球必須要經(jīng)歷的事情。

然而，對(duì)于青少年女籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，學(xué)習(xí)帶球、運(yùn)球、腳步移動(dòng)都是非常困難的，其中最困難的要數(shù)腳步移動(dòng)了，這個(gè)方法和技巧非常地難掌握。而且，女籃運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)籃球的時(shí)候?qū)δ_步移動(dòng)的重視程度也不夠，這就影響學(xué)習(xí)的效果，使運(yùn)動(dòng)員的水平也不能更好地發(fā)揮。

（二） 女子身體發(fā)育及身體素質(zhì)的影響

在青少年階段，女青少年的身體正處于發(fā)育的狀態(tài)，腿部的力量還不是很夠，腿部的耐力及發(fā)展比較滯后。因此，在學(xué)移步的時(shí)候就比較困難，因?yàn)橐撇绞切枰休^強(qiáng)的腿部力量，主要是以腿部和腳踝為主，力量要充分集中在這兩個(gè)地方。但是這對(duì)于青少年的女籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常困難的。因此，在對(duì)女籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候就應(yīng)該嚴(yán)格規(guī)范女運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作學(xué)習(xí)，在進(jìn)行帶球、運(yùn)球、腳步移動(dòng)及上籃的時(shí)候都應(yīng)該集中進(jìn)行訓(xùn)練，規(guī)范其動(dòng)作，爭(zhēng)取做到保證每一個(gè)女籃球運(yùn)動(dòng)員不受傷。

三、 加強(qiáng)女子青少年籃球運(yùn)動(dòng)員防守技巧的訓(xùn)練

（一） 加強(qiáng)教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練的相互配合

現(xiàn)如今，隨著籃球的發(fā)展，越來(lái)越多的人對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)非常地?zé)釔?ài)。因此，在對(duì)女籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)其進(jìn)行力量訓(xùn)練是非常重要的。大家都知道女生的力量普遍小于男生。因此，要想打好籃球，力量訓(xùn)練是必不可少的。對(duì)女籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，就應(yīng)該從小進(jìn)行培養(yǎng)，外國(guó)就有一些孩子就是從小就進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣在訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就能激發(fā)學(xué)生的潛力。所以說(shuō)，在對(duì)女籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教練應(yīng)該積極地配合對(duì)女籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才會(huì)避免在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候受傷，才能訓(xùn)練出好的身體素質(zhì)，才能更好地為今后參加比賽打好基礎(chǔ)。

從一般的情況來(lái)看，力量訓(xùn)練的效果直接影響籃球的訓(xùn)練，只有做好力量的訓(xùn)練，才能打好籃球。因此，在訓(xùn)練的時(shí)候可以采取一定的手段，比如：讓學(xué)生們進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，負(fù)荷訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的間接因素，然后負(fù)荷的多少就會(huì)直接影響力量訓(xùn)練的程度。因此，進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)女青少年籃球運(yùn)動(dòng)員有一定的效果，可以提高其自身的素質(zhì)，也可以為其以后的籃球訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二） 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)前的基本訓(xùn)練

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)前的基本訓(xùn)練，在做運(yùn)動(dòng)之前也應(yīng)該對(duì)所要學(xué)習(xí)內(nèi)容制定相應(yīng)的計(jì)劃，讓隊(duì)員在學(xué)習(xí)籃球的同時(shí)，放松心情，做足學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備。這樣做的目的就是為了讓學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候減少傷害。必要的時(shí)候，教師也可以結(jié)合學(xué)生自身的基本情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，并制定出適合學(xué)生自己的學(xué)習(xí)方式方法。

（三） 加強(qiáng)防守、進(jìn)攻技術(shù)運(yùn)用的訓(xùn)練

在基本技能訓(xùn)練合格的時(shí)候，就應(yīng)該對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的防守及進(jìn)攻進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行防守訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該結(jié)合進(jìn)攻者的運(yùn)球方式及運(yùn)球速度進(jìn)行防守，在防守的同時(shí)也應(yīng)該加強(qiáng)靈活性及速度的訓(xùn)練，達(dá)到防守的要求。在進(jìn)行進(jìn)攻訓(xùn)練的時(shí)候，不但要加快移步的速度和移步的靈活性，還要做好運(yùn)動(dòng)員之間的配合工作，在配合的同時(shí)，要合理地運(yùn)用下肢，運(yùn)球、帶球都需要很高的技巧，只有這些動(dòng)作學(xué)習(xí)得很熟練，隊(duì)員之間能夠更好地配合，才能夠打好籃球，為今后的比賽做出貢獻(xiàn)。

（四） 加強(qiáng)其他技能的訓(xùn)練，為籃球訓(xùn)練打基礎(chǔ)

從“生物適應(yīng)”理論的角度來(lái)看，世間的萬(wàn)物都是相輔相成的，都是互相有連接的。因此，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時(shí)候，可以把其他的訓(xùn)練也加進(jìn)來(lái)，利用其他的訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)身體各個(gè)部分的發(fā)展，增加自身的身體素質(zhì)。例如：可以讓女青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)跑，這樣做的目的就是為了加強(qiáng)其耐力。只有耐力好了，在訓(xùn)練的時(shí)候才不會(huì)拖整個(gè)隊(duì)伍的后腿。也可以讓他們進(jìn)行跳繩、深跳、蛙跳，這樣做的目的就是為了訓(xùn)練其下肢體的力量。還可以對(duì)其進(jìn)行啞鈴的訓(xùn)練，增加其上肢體的訓(xùn)練。

四、 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常適合青少年甚至各個(gè)年齡階段的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練不僅可以鍛煉身體，還對(duì)以后青少年進(jìn)入國(guó)家隊(duì)，走向國(guó)際化打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。但是，從目前我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)看，防守技術(shù)仍然是我國(guó)比較薄弱的一項(xiàng)技能，因此，想要在比賽中取得更好的成績(jī)，就應(yīng)該不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練，不斷地完善防守技術(shù)中存在的漏洞，這樣就可以更好地打好籃球，在以后的國(guó)際比賽中為國(guó)爭(zhēng)光。

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作者簡(jiǎn)介：

曲冰，福建省泉州市，南安市體育學(xué)校。endprint