簡化“倒立翻轉”讓側手翻教學更簡單

于驥

摘? 要：“側手翻”是體操技巧類教材的教學內容之一，“倒立翻轉”是其主要的動作特征。筆者嘗試利用大、小海綿墊等簡單的器材設置不同高度和寬度的障礙，引導學生通過“支撐越障礙”的游戲體驗“倒立翻轉”，從而學會“側手翻”動作。

關鍵詞：倒立翻轉;側手翻;體育教學

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? 文章編號：1005-2410（2018）09-0071-02

“側手翻”是體操技巧類教材的教學內容之一。由于完成動作過程中要雙腿依次用力蹬地、擺腿，倒立支撐時要克服自身重力并進行側向翻轉，對提高學生的力量、靈敏、協調等素質有很好的鍛煉價值。在2017年12月江蘇常州舉行的“江蘇省教學能手比賽（高中組）”中，有兩位參賽教師選擇了側手翻進行了現場教學展示。其中，鎮江句容張立臣老師的側手翻實踐課讓筆者印象深刻。課中新穎的教學設計，巧妙的器材運用，讓“側手翻”變得簡單易學。于是借鑒張老師的教學方法，筆者以自己任教的初中七年級學生為對象進行了教學嘗試。借助相應的方法，經過簡單的練習，多數學生很快就掌握了動作。可見這樣的教學是值得推廣和借鑒的。

一、教學目的

對于側手翻教學來說，“倒立翻轉”是主要的動作特征。因為分腿倒立的姿勢在平時的日常活動中運用較少，學生普遍缺乏類似的本體感受，所以很多學生在學習前，心理上有一定恐懼感，所以筆者嘗試將“消除學生的恐懼心理”作為教學的起始目標。為了達成這一目標，除了教師輕松、標準的動作示范外，合理有效的教學方法也是重要的手段之一。筆者根據初中學生的身心特點，嘗試以游戲的方式展開教學活動，將側手翻“倒立翻轉”中學生最害怕的倒立動作進行簡化，從支撐屈體騰躍障礙（小海綿墊）開始，通過海綿墊的不同擺放方法，改變障礙物的寬度和高度，逐步引導學生完成倒立翻轉的動作體驗和學習，獲得了很好的教學效果。可見張立臣老師的這一教學方法是行之有效的。

二、教學步驟

步驟一：游戲“小猴側跳”-側向支撐跳躍

練習方法：模仿“小猴側跳”。學生蹲立在海綿墊前，雙腿蹬地后，借助雙臂直臂支撐的動作，做側向跳躍。

動作要點：手掌撐墊，直臂頂肩。

練習目的：設計成小猴跳躍的游戲，作為側手翻教學的誘導練習，旨在引導學生體會雙臂主動直臂支撐，側向移動重心的動作過程。

教學建議：

1.教師示范動作，講解練習方法，學生模仿練習。

2.可以用大海綿墊2～4人同時練習，以增加練習次數，提高練習密度。

3.少數不能直臂頂肩的學生，教師應個別指導糾正。

步驟二：游戲“小猴側撐”-側向支撐擺越高墊

練習方法：左腳在前右腳在后，半蹲撐墊、蹬左腿、擺右腿越過一定高度的折疊墊。

動作要點：主動蹬撐，擺腿幅度大。

練習目的：引導學生體會“左腿蹬地-雙手依次撐墊-雙腿依次擺越一定高度的障礙”的動作過程。

教學建議：

1.用折疊小海綿墊（或低高度橡皮筋）做障礙物。

2.爭取兩腳不碰障礙物。

步驟三：游戲“小猴側撐”-側向支撐擺越寬墊

練習方法：左腳在前右腳在后，半蹲撐墊、蹬左腿、擺右腿跨過寬墊子。

動作要點：直臂支撐，向上擺腿。

練習目的：在步驟二的基礎上增加障礙物寬度，引導學生體會展髖向上擺腿的動作，逐步向側手翻動作過渡。

教學建議：

1.改變折疊海綿墊的擺放方式，增加障礙物寬度。

2.直臂頂肩，蹬擺用力，雙腳依次落地（右腳先落，左腳后落）。

步驟四：體驗“倒立翻轉”擺越斜線

練習方法：設置斜線作障礙標志，學生側對斜線站立，模仿側手翻動作，側向支撐擺越斜線障礙。

動作要點：主動側撐，擺腿展髖。

練習目的：在步驟三的基礎上，以斜向標志線代替小海綿墊，引導學生體會主動擺腿展髖的“倒立翻轉”動作，向側手翻動作過渡。

步驟五：體驗“倒立翻轉”腳尖觸線

練習方法：采用分組輪換，3～4名同伴合作完成練習。2名同伴分別相向站在墊子兩側，合作將一根細橡皮筋上舉橫置于練習者頭頂約一臂高的位置。練習者嘗試在完成側手翻的同時，用腳尖去觸碰橡皮筋。

動作要點：直腿、繃腳尖。

練習目的：該練習旨在引導學生在完成側手翻時注意頂肩、挺髖、直腿、繃腳尖等動作要領，以較大的幅度和優美的身體姿態將動作做得更加漂亮。

三、教學建議

1.讓學生在大海綿墊上完成動作，教師站在背后進行保護與幫助。

2.教師可以提示“蹬—撐—擺”的動作要領。

3.要求完成動作時雙腳不碰標志線。

4.針對初中學生上肢力量普遍較差的情況，應考慮在前幾次課中適當安排俯臥撐、俯撐蹬墻倒立、靠墻倒立等上肢支撐練習，在提高學生支撐能力的同時，幫助學生體會直臂頂肩支撐的動作感覺。