多維視角下網球專選運動員體能訓練方法設計

摘 要：本文通過文獻資料法、數理統計法和比較分析法等研究方法，對寧波大學網球專選學生身體素質現狀調查統計與分析，并根據相關研究的數據進行了統計分析，掌握學生身體素質的基本情況，為專選學生提升競技能力提供依據。

關鍵詞：網球；專項素質；現狀；調查分析

一、網球運動員身體素質單緯度的研究

（一）網球運動員速度素質

完成單個動作專項速度素質訓練的方法就是指網球專項速度，也是為了讓運動員對來球時腳步移動速度和擊球速度提前判斷。這兩個速度的特點就是周期性的身體移動動作，運動員在比賽中運用動作是不會固定的，在比賽中擊球的動作開始后下一個動作就會在間歇期間作出反應出擊擊球，這樣才能促進運動員技術和素質的全面提高和發展。

（二）網球運動員柔韌素質

人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力就是柔韌素質。

網球運動員有計劃的訓練肌肉的伸展性和彈性，在比賽中對增大運動伸展性身體關節的柔韌性得到增強與肌肉的預防是很有作用。

二、網球運動員身體素質多緯度的研究

發展網球專項速度、耐力的方法是發展網球專項素質的手段：選擇比賽中重要的單個技術動作作為身體訓練的手段，要注意有規律的動作與無規律動作的交替進行；根據單個技術動作特點，創造近似練習；串聯一些單個的技術動作組合聯合練習，利用簡單的手段訓練反應能力，結合基本的步伐練習。

（一）網球各項身體素質的訓練方法

靈敏性的訓練方法：各種滾翻練習、各種跑的練習、跳繩練習、鉆越人障、扔網球練習；速度的訓練方法：各種姿勢原地跑（10——30米）、各種活動情況下的起跑（5——10米）、碰線折返跑、圍追堵截；力量的訓練方法：俯臥撐和立臥撐、引體向上和雙杠臂屈伸、啞鈴練習、跑步、背拉對抗耐力的訓練方法：變速跑、長跑、其他球類的比賽、組合練習和多球練習。

從網球運動的特點分析專項力量素質、專項速度素質、專項耐力素質、專項靈敏素質、柔韌素質對網球的重要性。

（二）網球專項身體素質研究

1.網球靈敏素質

靈敏素質是指在各種突然地條件下運動員迅速、準確協調的改變身體的運動能力。在網球運動中，各項技術幾乎都是上下肢軀干一起參與的動作，都需要高度的靈敏素質。靈敏素質包括：協調性、靈敏性、靈活性和準確性三大基本能力。也就是說，運動員在運動過程中，身體各部分能正確處理好時間、空間、用力節奏等方面的關系。靈敏訓練要求運動員注意力集中，動作準確快速。

2.網球專項速度素質

人體進行快速運動的能力或在最短時間而完成某種運動的能力就是速度素質的含義。它是指人體快速運動的能力。反應速度、動作速度和周期性運動的位移速度是專項速度的三種形式。

對其身體素質發展有著積極影響的是速度素質，肌肉在快速收縮時身體會產生巨大的力量。運動員的身體耐力是速度素質發展大更有空間。

3.網球運動員的專項柔韌素質

人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力就是指的柔韌素質。具有靈活性的訓練就是柔韌的訓練。運動員在網球比賽中，全身柔韌性是網球運動員在比賽中運用不同關節活動幅度的基礎。只有這樣才能突出本專項需要的關節部位柔韌的重要。

三、專項身體素質等級評價標準的制定

根據高校網球專項學生專項身體素質的評定，將網球專項學生在單項及綜合身體素質的層次和水平差異，采用百分位數法建立了男、女網球專項學生專項身體素質的等級評價標準分為上等、中上等、中等、中下等、下等。（見表1和表2）

參考文獻：

[1]于紅娟.京津高校網球專項學生專項身體素質的評定[D].北京：北京體育大學，2008.

[2]江海濤.網球運動員上臂爆發力的力學分析與訓練探討[J].湖北體育科技，2003（1）：52-55.

[4]張文建，胡賽風.淺析網球運動的柔韌素質[J].長春師范學院學報（自然科學版），2006（1）：127-129.

作者簡介：張營營，寧波大紅鷹學院。