核心力量訓(xùn)練對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員的影響及應(yīng)用策略

李培源

摘 要：跳水運(yùn)動(dòng)員要想提升其競(jìng)技水平并取得良好的成績(jī)，必須要在技術(shù)動(dòng)作方面具有難、準(zhǔn)、穩(wěn)、美的優(yōu)勢(shì)。然而隨著難度的提升，其失誤率也會(huì)隨之增高。為此全方位提升跳水運(yùn)動(dòng)員綜合身體機(jī)能和素質(zhì)十分必要，且勢(shì)在必行。而核心力量訓(xùn)練是確保運(yùn)動(dòng)員身體平衡和穩(wěn)定的關(guān)鍵要素，不僅有助于運(yùn)動(dòng)員完美、流暢地展現(xiàn)動(dòng)作細(xì)節(jié)，同時(shí)是科學(xué)化訓(xùn)練的基礎(chǔ)保障。本文重點(diǎn)探究核心力量訓(xùn)練的影響和應(yīng)用，以供參考。

關(guān)鍵詞：跳水 核心力量 運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（c）-0021-02

隨著跳水運(yùn)動(dòng)的深入發(fā)展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作難度要求越來(lái)越高，與此同時(shí)，跳水運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)的體育項(xiàng)目，只有確保科學(xué)的訓(xùn)練模式才會(huì)跳水后備人才的培養(yǎng)提供源源不斷地輸出保障。眾所周知，跳水運(yùn)動(dòng)中的起跳、翻騰動(dòng)作、轉(zhuǎn)體動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員下肢彈跳力的要求很高，即使跳水運(yùn)動(dòng)員技術(shù)再好，且有靈性，可是力量不好也很難平衡穩(wěn)定地完成動(dòng)作。一是爆發(fā)力不足會(huì)導(dǎo)致空中動(dòng)作松散，入水無(wú)力。二是會(huì)造成起跳過(guò)低，身體重心控制出現(xiàn)失衡。綜上所述，可以看出力量素質(zhì)對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)的重要性，這也從中表明核心力量訓(xùn)練是跳水運(yùn)動(dòng)員能否取得成功的先決條件之一。

1 核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

跳水運(yùn)動(dòng)員只有具備力量素質(zhì)，才會(huì)為跳水訓(xùn)練和競(jìng)技奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，為此研究核心力量的特點(diǎn)對(duì)于其更好地應(yīng)用意義極大。首先，從體能儲(chǔ)備分析，力量素質(zhì)能夠確保運(yùn)動(dòng)員掌握高難度和高質(zhì)量的技術(shù)動(dòng)作，屬于核心技術(shù)。其次，核心力量訓(xùn)練還會(huì)與速度、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)相互融合，進(jìn)而全方位提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。此外，核心力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉和肌群精確配合，進(jìn)而為技術(shù)的穩(wěn)定性提供保障，為此核心力量應(yīng)該不斷優(yōu)化創(chuàng)新，充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)和實(shí)際情況，進(jìn)而選取與之貼合的針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃。

2 核心區(qū)力量訓(xùn)練對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的影響

2.1 增加運(yùn)動(dòng)員肌肉力量

實(shí)踐證明，核心力量訓(xùn)練能夠增加核心區(qū)域肌群肌肉力量的生成，不僅會(huì)增大肌纖維的生理橫斷面積，而且能夠激活的深層小肌肉群，使得肌纖維參與運(yùn)用的效率隨之提升。為此有助于運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體更迅速、翻騰更有力。

2.2 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡性

隨著核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用升級(jí)，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)具有不可提到的作用。為此運(yùn)動(dòng)員能夠有效感知和明晰肌肉長(zhǎng)度及張力，肌群之間的協(xié)同用力更加明顯。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡性的鞏固作用極佳。

2.3 提升肌肉力量的精確控制

借助力量訓(xùn)練以及相關(guān)輔助機(jī)械模擬，跳水運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群逐漸被激活，即使在不穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員也能夠精確地感知和控制肌肉力量，為此肌肉的利用率顯著增加，這也是確保運(yùn)動(dòng)員完成控制動(dòng)作成功率的重要支撐。

2.4 加速動(dòng)量傳遞

通過(guò)核心力量訓(xùn)練，跳水運(yùn)動(dòng)的核心區(qū)域肌肉變得越來(lái)越發(fā)達(dá)，使得其起跳更加有力，騰空速度和高度能力也顯著增加，這表明動(dòng)量傳遞效果愈加穩(wěn)定嫻熟。

2.5 激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的專注性和積極性

核心力量訓(xùn)練模式具有多元化特征，能夠滿足運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求，此外還具有靈活多變、器材豐富的特點(diǎn)，為此運(yùn)動(dòng)員能夠更加享受訓(xùn)練過(guò)程，因此會(huì)提升訓(xùn)練的興趣和專注度。

2.6 有助于運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備競(jìng)技狀態(tài)

核心力量訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和競(jìng)技狀態(tài)不會(huì)有太大的起伏，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的蟄伏，對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量和穩(wěn)定性的提升具有直接的推動(dòng)作用。

3 跳水運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容

要想發(fā)揮核心訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，必須要掌握和明晰核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容。依托跳水運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特征，其訓(xùn)練內(nèi)容可以分為兩項(xiàng)內(nèi)容，分別為狀態(tài)穩(wěn)定下的力量訓(xùn)練以及狀態(tài)不穩(wěn)定下的力量訓(xùn)練。一方面在穩(wěn)定的靜態(tài)情境下，力量訓(xùn)練主要專注于動(dòng)能訓(xùn)練，尤其是要提升力量的快速高效傳遞。該過(guò)程要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)鏈的作用，確保為位身體騰空創(chuàng)造條件，因此要針對(duì)性地創(chuàng)設(shè)力量傳遞訓(xùn)練。另一方面在非穩(wěn)定狀態(tài)下，核心力量訓(xùn)練標(biāo)要起到穩(wěn)定肢體的目標(biāo)，確保平衡重心以及在空中有效控制身體。為此訓(xùn)練模式要充分借助騰空所獲得的勢(shì)能，使得力量傳遞更加高效。

4 對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法的研究

核心力量訓(xùn)練的方法包括徒手練習(xí)、平衡球、懸吊繩、振動(dòng)儀、氣墊、瑞士球、懸吊運(yùn)動(dòng)以及滑板等。在這些訓(xùn)練模式中，有的器械是固定的，有些又是不固定的，其訓(xùn)練的作用也不盡相同，但是其目標(biāo)也都是通過(guò)在不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下，使得運(yùn)動(dòng)員軀體能夠有效控制并提升本體感覺(jué)，進(jìn)而達(dá)成人體對(duì)神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)感知和平衡效應(yīng)。此外，這些力量訓(xùn)練還能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉、心肌群和軀干部深層肌肉對(duì)軀體的掌控，進(jìn)而確保人體在完成動(dòng)作的過(guò)程中養(yǎng)成正確的習(xí)慣和姿勢(shì)，進(jìn)而改變以往借助外力支撐的陋習(xí)和依賴。當(dāng)然核心力量訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)要與運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平保持一致，在制定過(guò)程中要科學(xué)合理，兼顧細(xì)節(jié)和優(yōu)化，使其能夠發(fā)揮應(yīng)有的效能。

5 結(jié)語(yǔ)

總之，隨著跳水運(yùn)動(dòng)的深入發(fā)展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)的要求和挑戰(zhàn)隨之增強(qiáng)。而核心力量訓(xùn)練作為培養(yǎng)優(yōu)秀跳水運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)保障，不僅要實(shí)施規(guī)范化培訓(xùn)，確保運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒗碚摵蛯?shí)踐有機(jī)融合，同時(shí)還要充分吸收功能性訓(xùn)練理念，將其作為日常訓(xùn)練的必修部分，制定專門(mén)的訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練負(fù)荷，使肌肉精準(zhǔn)發(fā)力，最終確保訓(xùn)練效益實(shí)現(xiàn)最大化。

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