高校乒乓球教學中靈敏素質鍛煉方法研究

馬丁

摘 要：乒乓球是一種非常重要的體育運動項目之一，這些體育運動在很多學校里邊已經得到很多學生的喜愛。然而，很多高校在對學生進行乒乓教學中常犯的錯誤是重視技能和戰術的應用，輕視靈敏素質，這種乒乓教學方式在一定程度上對提升乒乓球運動水平發展將會帶來不利影響，靈敏素質是乒乓球運動不可或缺的重要內容。據此，文章將高校乒乓球教學中靈敏素質鍛煉方法這個角度作為出發點，對其展開全面、深入探討。

關鍵詞：高效 乒乓球 靈敏素質

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0037-02

乒乓球是一項非常重要體育運動項目之一，這種運動項目和其他籃球運動項目之間存在很大差異，這種體育運動屬于輕小型，這種技術對乒乓球運動人員身體素質和靈活性要求非常高。另外，這種運動對空間要求也特別簡單只要滿足相關功能即可。靈敏素質是進行乒乓球運動教學中的重要內容，并且也是有效提升乒乓球運動水平的不可缺少的重要因素。

1 關于高校乒乓球教學中靈敏素質鍛煉的重要性分析

靈敏素質是每個人都具備的一種能力，通常情況下靈敏素質可以被劃分為基本靈敏素質與專項靈敏素質這兩種方式。基本靈敏素質一般是指一個人對事物的綜合反應能力、速度能力與控制身體整體協調能力，另外一種是專項靈敏素質這種方式和基本靈敏素質存在很大差異[1]。一般情況下專項靈敏素質一般都不具備相互替代性，因此，在對專項靈敏素質進行概括時就顯得非常困難。提升靈敏素質是一項綜合性、復雜的工作，在提升靈敏素質的過程當中還應該提升身體反應、起動、變換方向能力、身體急停速度能力，并且能夠在最短時間內掌握各種復雜、高難度技術。靈敏素質越高在一定程度上調動人體的速度和耐力也就越高。通常情況下，在乒乓練習的過程當中如果某一方動作反應快、速度也很快，那么就能夠掌握整個乒乓球比賽的節奏，最后也會獲取勝利。一般情況下，乒乓球從對方接觸到乒乓球之后知道飛行到乒乓球臺后面位置，整個時間大概在0.4～0.6s之間，尤其在乒乓球最后落球的瞬間是相關人員應該重點關注并且作出精確判斷的重要依據，由此就可以說明靈敏素質的重要性。另外，靈敏素質的練習還牽扯到人體生理、生化、解剖和生物力等各種學科，當下還沒有形成一套完整的綜合評價體系，因此，高校教師在對學生進行乒乓靈敏素質教學過程當中，一定要依據每個學生的不同情況進行科學、合理的練習，只有這樣才能夠提升學生乒乓球專業技術水平，并且還能夠有效提升學校的教學質量水平。

2 關于高校乒乓球教學中靈敏素質鍛煉方法分析

2.1 關于個體素質訓練分析

靈敏素質是廣大運動員身體的綜合能力反映，另外，很多人員靈敏素質和遺傳因素也有很大聯系，針對這種情況高效體育教師應該在不違背先天遺傳的基礎上，綜合各方面因素去考慮和分析充分運用科學、合理的方法來提升廣大學生的靈敏素質水平[2]。每個運動員大腦皮層神經活動的整體靈活性和對其方面的綜合反應能力體現的則是一種反應速度，這種反應速度是每個運動員靈敏素質的重要身體生理基礎，在對學生進行乒乓進行教學過程當中運動員反應能力、平衡能力、觀察能力和對乒乓球的節奏感都非常重要。只有乒乓球教師依照科學、合理的方法對學生進行培訓就能夠提升運動人員的反應速度，以此來有效改善運動人員的靈敏素質水平。在對學生進行乒乓教學過程當中提升學生靈敏素質非常重要，通常情況下使用比較多的有以下幾個重要內容：（1）信號跑。信號跑是提升學生靈敏素質的重要運動之一，首先必須讓學生保持一種合理的姿勢，然后對其進行聽覺或者視覺方面給予信號刺激，這個時候很多學生在接收到相關信號之后就會在最短時間內朝向同一個方向奔跑[3]。（2）反信號跑。這種靈敏素質的訓練方式采用的是一種相反的方向進行的。一般情況下，學生在聽到信號之后就會開始想信號的相反方向進行奔跑。（3）喊數抱團，這是一種創新型靈敏素質訓練方式，在進行這項運動之前一般都會讓學生先圍成一個小圓圈，依照同一個方向或者相反的方向抱團進行慢跑，在這種條件下教師通過喊數之后，學生依照教師喊出的不同數字來進行抱團，這是鍛煉學生靈敏素質的重要活動之一。（4）折返跑。這是比較常用的鍛煉學生靈敏素質的活動之一，一般情況下在5.8m寬的范圍當中，快速重復慢跑，當跑到邊界處時，學生用手觸及地上邊線之后再迅速轉向另外一個方向慢跑。（5）滑步摸角。在開展這項運動之前一般都是先讓學生站在乒乓球臺的另外一側，當學生朝向左邊進行滑步時再用右手來觸摸左側臺角，接下來在最短時間內再向右邊這個方向進行滑步，這樣一個步驟一直持續不斷地進行練習，對提升學生靈敏素質非常有幫助。

2.2 關于使用轉臺擊球方式提升學生靈敏素質分析

在開展轉臺擊球練習之前必須有四個運動員來進行共同練習，以乒乓球臺為中心四個學生分別站在乒乓球臺的兩側。然后，再依照順時針或者逆時針方向進行交叉練習，通過對學生進行這種活動的練習在一定程度上能夠有效激發學生大腦皮層靈活性和興奮勁、學生對不同事物的綜合分析能力，并且還能夠有效提升學生綜合快速反應能力，站在學生身體生理角度來說還能夠有效提升學生身體靈敏素質。這種練習方式也不需要其他運動器材來進行輔助，整體操作既簡單又方便，最后帶來的練習效果也非常明顯，既可以支持單人練習又支持多人進行練習，并且在一定程度上還能夠調動學生積極性和主動性，從而激發學生練習乒乓球的興趣。

2.3 關于充分運用外界條件進行訓練分析

在高校乒乓練習過程當中學生靈敏素質起著至關重要的作用，并且靈敏素質也是有效區分學生乒乓球運動能力的重要因素。然而要想提升學生的靈敏素質并非易事，每個學生的靈敏素質都存在很大差異。除了不考慮先天因素之外還可以通過不同練習方式來進行提升學生靈敏素質。例如可以對學生進行速度、柔韌、耐力等各方面的綜合練習，這些因素都是提升學生靈敏素質必不可少的重要因素，要想有效提升廣大學生身體靈敏素質，教師應該綜合其他各方面因素去考慮和分析，依據每個學生身體不同狀況來運用科學、合理的方法進行練習。學生靈敏素質提升是一個循序漸進的過程，教師在對學生進行練習過程當中可以先采取簡單到復雜的過程對學生進行練習。此外，還可以通過持續不斷更換各種條件或者增加練習器械、提高練習的復雜難度的方式以此來提升學生靈敏素質。

3 結語

靈敏素質是對高校學生進行乒乓教學過程當中的重要教學內容。靈敏素質也是每個學生運動技能與多種素質的綜合體現，教師在對學生進行靈敏素質教學過程當中一定要綜合考慮各方面因素，針對每個學生身體不同狀況，采取科學、合理的練習方法讓學生進行練習，只有這樣才能夠有效提升學生靈敏素質，使得學生在乒乓球練習過程當中水平能夠得到有效發揮。

參考文獻

[1] 楊建梅.輔助練習在大學乒乓球技術教學過程中的實驗研究[J].求知導刊，2017（29）：28.

[2] 李鐵.高校乒乓球教學中嘗試教學法的運用探究[J].當代體育科技，2017，7（7）：208.

[3] 謝志強.高校乒乓球運動員注意力訓練方法研究[J].湖南科技學院學報，2017，38（4）：146-148.