核心力量訓(xùn)練在高校田徑短跑教學(xué)中的應(yīng)用研究

王大可

摘要：核心力量對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高有著很大的幫助，本文主要采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法就高校田徑專項(xiàng)課教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行研究，希望通過(guò)本文的研究為田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量的提供一些參考。

關(guān)鍵詞：核心力量；高校；田徑；短跑教學(xué)

核心訓(xùn)練（Core training），也稱為核心力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練近年被逐漸的引入到田徑教學(xué)中來(lái)。核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高都有著明顯的作用，核心力量的增加可以有效的避免運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，因此，有必要在田徑課教學(xué)中進(jìn)行深入的研究。

一、研究對(duì)象

主要以核心力量訓(xùn)練在短路項(xiàng)目中的應(yīng)用為研究對(duì)象。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

查閱關(guān)于核心力量的書(shū)籍，并對(duì)知網(wǎng)上的相關(guān)學(xué)術(shù)論文進(jìn)行瀏覽，對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行整理分析。

（二）專家訪談法

對(duì)遼寧省內(nèi)田徑訓(xùn)練的教練員與教師進(jìn)行訪談，針對(duì)短路運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練與專家進(jìn)行談?wù)摗?/p>

（三）實(shí)驗(yàn)法

收集訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)資料，使用比較分析法對(duì)這些實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，為本文提供科學(xué)的數(shù)據(jù)。

三、結(jié)果與分析

（一）核心區(qū)域介紹

核心力量訓(xùn)練指的就是通過(guò)一定的訓(xùn)練方法對(duì)核心區(qū)域的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練以達(dá)到某種訓(xùn)練效果的一種訓(xùn)練方法。要想弄清楚核心力量訓(xùn)練的概念，首先就要明確核心區(qū)域的概念。國(guó)內(nèi)外專家對(duì)于核心區(qū)域的界定大體相近，其核心觀點(diǎn)是：一般來(lái)說(shuō)，核心（Core）指的是軀干，涵蓋了脊柱、骨盆和周圍肌群。Ian Hasegawa認(rèn)為，人體的核心肌群包含腹直肌、橫肌、斜肌，背肌、下背肌，豎脊肌，臀肌，股后肌群和旋翁肌等。Paul J.Goodman認(rèn)為核心肌群包括腹直肌、橫肌、內(nèi)外斜肌、胸腰筋膜、骼腰肌、腰方肌、臀大肌、豎脊肌和臀中肌等29塊肌肉。綜上所述，人體的核心區(qū)域指的就是腰、骨盆與髓關(guān)節(jié)共同構(gòu)成的整體，指的是人體從肩關(guān)節(jié)往下、靛關(guān)節(jié)往上的中間環(huán)節(jié)，所涵蓋的肌群包括背部肌群、腹部肌群和骨盆部肌群。核心穩(wěn)定性（core stability）指的是控制腰椎與骨盆處于穩(wěn)定狀態(tài)的肌肉控制能力，其構(gòu)成部分有很多，涵蓋了骨盆、腰椎、髖關(guān)節(jié)周圍的肌群，每個(gè)肌群甚至于每塊肌肉都有自己的控制區(qū)域。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中這些肌肉的作用不大，但是在動(dòng)作完成之后，卻起著穩(wěn)定作用，為起的作用并不大，關(guān)鍵是這些肌肉在動(dòng)作完成后，能夠穩(wěn)固身體，為接下來(lái)的發(fā)力動(dòng)作提供一個(gè)穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

（二）短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量實(shí)驗(yàn)比較

（見(jiàn)表1）

對(duì)田徑教學(xué)中學(xué)生短跑的核心力量訓(xùn)練30米、60米、100米成績(jī)進(jìn)行了對(duì)比，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后，學(xué)生的短跑成績(jī)有了顯著性的提高，證明了核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的成績(jī)還是很有幫助的。

（三）核心力量訓(xùn)練方法分析

下肢核心區(qū)域牽拉訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)伸直，脊柱穩(wěn)定在中間位置，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)平伸，髖關(guān)節(jié)前屈，踝關(guān)節(jié)彎屈。在做該動(dòng)作時(shí)要放慢動(dòng)作，控制好速度，將腳尖控制在球面上，臀部要提升到極限位置，讓下肢與軀干之間的夾角小于90°。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是在剛開(kāi)始時(shí)還是要降低難度和強(qiáng)度，每組以8—10次為佳，不宜過(guò)多。之后也可以慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員臀部上方的肌肉力量。

上肢核心區(qū)牽拉訓(xùn)練，脊柱放松，肩胛骨和肩關(guān)節(jié)控制在自然位，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)向左、右兩側(cè)做外旋運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)屈、伸，同時(shí)踝關(guān)節(jié)背伸。在做這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的過(guò)程中要注意對(duì)球進(jìn)行控制，防止球被壓走或者腿從球上掉落。同時(shí)，要控制速度和節(jié)奏，盡量在屈腿的時(shí)候讓膝關(guān)節(jié)觸碰軀干，且控制臀部的位置不要過(guò)高。通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練方法可以鍛煉脊柱和下肢附近的肌肉群，比如：腹直肌和腹內(nèi)外斜肌、長(zhǎng)、短收肌、股四頭肌等，從而增強(qiáng)腿部和上體的力量。

綜合牽拉訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練要增加難度，使得運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)、核心力量、和神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)發(fā)生質(zhì)變，以達(dá)到訓(xùn)練目的。脊柱控制為自然態(tài)，肩關(guān)節(jié)和肩胛骨自然位，腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)平伸，單腿的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸展。該動(dòng)作在進(jìn)行時(shí)和球面接觸的只有一只腳，接觸面積小，且另一只腳懸空，身體更加不易保持平衡，且還要在穩(wěn)定身體平衡的狀態(tài)下進(jìn)行屈伸腿。為了控制身體平衡，控制屈伸動(dòng)作的發(fā)力方向就尤為重要。因此，通過(guò)該動(dòng)作的訓(xùn)練，不僅能夠訓(xùn)練各部位肌肉的力量，還能夠很好的訓(xùn)練肌肉的發(fā)力方向。

四、小結(jié)

核心力量訓(xùn)練在田徑短跑教學(xué)中有著重要的意義，田徑教師要不斷更新核心力量訓(xùn)練的方法，在教學(xué)中逐漸對(duì)學(xué)生進(jìn)行滲透，使學(xué)生理解核心力量的內(nèi)涵，并能積極配合教師在教學(xué)中完成核心力量訓(xùn)練。

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（作者單位：沈陽(yáng)師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院）