淺談初中體育長跑教學

陸光歡

【摘 要】初中是青少年身體成長發育的重要階段，體育教學的開展對增強學生的身體素質有不可或缺的重要作用。隨著素質教育的發展，體育教學得到了更多的重視，加強學生的體育鍛煉是教育的重要目標。

【關鍵詞】初中體育 長跑教學 身體素質

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.17.056

中長跑在初中體育教學中是非常重要的教學內容，它的訓練要素很多，很多學生對中長跑提不起學習興趣，致使中長跑教學效率非常低下。為了增強初中中長跑教學效果，教師在教學中應該積極總結和探索，對學生進行有效的指導，消除學生心中對中長跑的抵觸心理和畏懼情緒。

一、初中體育中長跑教學面臨的困境

（一）學生的重視程度低

學生是中長跑訓練的主體，教師在初中體育中長跑訓練中應該以學生為中心。但很多學校受應試教育思想的影響，在實際教學中不重視體育教學的開展，要求學生把所有精力都放到其他科目的學習上。學生長期處于這種教學環境下，自然也沒引起足夠的重視，使中長跑教學受到很大程度的抑制。

（二）教師的教學方式單一

體育教師應該是專業的，在開展教學時將課程內容與學生的發展結合在一起。初中體育中長跑教學本身就是一個枯燥的項目，教師教學方式的單一讓中長跑教學的趣味性進一步降低，學生對中長跑訓練的積極性不高，最終影響中長跑教學效率的提升。

（三）學生對中長跑有懼怕心理

中長跑訓練對學生的要求很高，學生的身體素質和體力情況都是需要考慮的。一般在體育教學中，要求女生跑800米，男生跑1000米，主要是圍著操場跑，這樣的模式比較枯燥。每次訓練完之后，學生都會異常疲勞，從而對中長跑產生畏懼心理。另外，初中生在體能和身體素質方面還沒有達到最優，長時間的中長跑訓練不利于學生的成長。

二、初中體育中長跑的技術要領

（一）模擬跑，原地擺臂

中長跑運動是一項極具技巧的運動，掌握技巧可以使學生提高一個檔次。正確擺臂的動作可以在學生起跑時增加助跑的能力，還可以保持學生在運動中身體的平衡性，提高身體協調能力。所以擺臂的訓練是必不可少，在實際教學中，可以讓學生在原地模擬跑步，有助于練習擺臂姿勢。在給初中生講跑步訓練課程時，第一部分講的就是長跑的基本動作。在講完基本動作要領后，請同學們按照動作要領擺出跑步動作，筆者看所有同學的動作，基本沒有問題。接著要求同學們進行連續動作擺動，模擬跑步，動作連起來之后，有的同學動作出現了姿勢不標準、節奏紊亂的現象。為了更好糾正同學的動作，筆者親自示范了跑步動作要領，并告訴同學們長跑動作不是約束大家，而是讓大家放松肌肉，所以動作不需要太過僵硬，自然擺動即可。之后的動作擺動，大家的姿勢也漸漸標準，動作協調了許多。擺臂動作對于學生在中長跑過程中有著重要作用，在訓練學生擺臂動作的過程中，一定要規范學生的動作，進行有針對性的擺臂練習。老師最好親自示范動作要領，幫助學生掌握動作規范。

（二）小步跑，選擇頻率

從生理學的角度分析，中長跑屬于有氧代謝過程，體力分配最好以勻速跑的方法。這就需要學生掌握正確的呼吸方法，調節跑步的節奏和呼吸頻率，保證身體的供氧量。在中學體育課程中，可以讓學生小步跑，不斷調整呼吸的節奏與跑步的步伐，找到合適的呼吸方法與節奏。在講中長跑訓練課程時，給同學們講完了中長跑呼吸要點之后，讓同學們小步跑，練習呼吸方法。在跑步過程中，有一部分同學步伐加大，沖在隊伍最前，跑了一段時間后就變得氣喘吁吁，跑到后邊就跑不動了。之后強調呼吸頻率的重要性，叮囑他們現在一定要小步跑，把握好呼吸節奏，讓同學們再來一組訓練。在中長跑中，學生通常出現的不適癥狀如胸悶、岔氣等均是由于呼吸方法不正確導致的。呼吸方法有很多，如三步一呼與三步一吸等，學生需要在訓練中掌握合適的呼吸方法，提高自身運動能力。

（三）變速跑，提升速度

對于學生中長跑運動員來說，速度訓練是重要的一部分。而變速跑訓練是提高青少年中長跑水平的有效方法。變速跑訓練可以培養學生的速度感，對于不同的速度有一定的經驗體會，同時可以提高學生的變速感，可以在運動過程中合理的分配體力，所以有意識地進行變速跑訓練是十分必要的。在給同學們講完了中長跑過程中變速的重要性之后，讓同學們進行變速跑訓練。為了提高效率，采取追逐變速跑的方式，將學生分為兩組，相距100米，第二組慢跑，第一組快跑追趕第二組，當第一組追上第二組時，速度切換過來，以此類推，直至跑到足夠的距離。大家剛開始速度控制不太好，整體偏快，給大家說明，兩組一起跑就是為了有對比，方便控制速度，而不是為了互相追趕。訓練完，讓同學們談一下收獲，部分同學談到，這樣訓練比較累，但是確實提升了對速度的控制。在整個中長跑運動中，學生需要根據自身情況多次變換速度。變速跑訓練可以有效地增強速度感，其訓練方法有很多，教師可以根據場地、人數進行選擇，根據實際情況來決定變速跑的距離和強度。

（四）螺旋跑，增強耐力

中長跑運動要求學生既要保持一定速度跑，又要堅持一段時間跑，是速度與耐力統一的運動。耐力是指在整個運動過程中保持速度的能力，同時也可以反映出學生的體質和運動素質。而科學的耐力訓練則可以盡最大可能地挖掘學生的身體潛能，提高學生身體以及心理素質，增強自身實力。在中長跑訓練課程中，實際的長跑是必不可少的，為了提高趣味性，采取了“螺旋跑”的方式。剛開始大家不適應這樣的跑步，出現了同學跟錯對象、悄悄縮短跑步距離等現象，筆者仔細地給同學講清楚了“螺旋跑”的規則，后一個人緊跟前一個人，并且加強了監督。跑完后，問同學們感覺怎么樣，有的同學回答，感覺這么跑有意思，跑完下來沒有原來感覺那么累，都沒有感覺跑多少。也有同學回答，跑步之前從視覺上看，感覺沒有多長的距離，而原來繞圈跑的方式給人感覺就很累。

初中生中長跑耐力訓練要以科學性、合理性為前提，在保證學生身體健康的情況下，可以采取比較新穎的訓練方法，例如趣味跑步、游戲訓練，使學生在不感到枯燥的情況下，既達到了耐力訓練的目標，又提高了體能。

參考文獻

[1]王保林.擺臂動作在運動員中長跑中的應用分析[J].當代體育科技，2017（22）.

[2]李春宏.探究初中體育中長跑節奏訓練方法之思考[J].課程教育研究，2015（24）.