高中生核心體能現狀的研究

彭健桐

摘 要：對于中學生來說，課業負擔越來越重，學生在校大部分時間都坐在教室里學習，而出來活動的時間也僅限于體育課和課間操。因此高中生的體能也不如以往的學生，這是值得大家重視的一個問題。闡述高中生的體能現狀，以及相應的改善策略。

關鍵詞：高中生；體能訓練；核心力量；身體素質

一、采取調查研究進行取樣

1.調查研究的含義

教育科學的調查研究法是在教育理論指導下，通過運用觀察、列表、問卷、訪談、個案研究以及測驗等科學方式，搜集教育問題的資料，從而對教育的現狀做出科學的分析認識并提出具體工作建議的一整套實踐活動。區別于一般的社會調查，它是以當前教育問題為研究對象，是為了認識某種教育現象、過程或解決某個實際問題而進行的有目的、有計劃的實地考察活動。它有一套研究的方法和工作程序，有一套搜集、處理資料的技術手段，并以調查報告（含現狀分析、理論結論和實際建議）作為研究成果的表現形式。

2.調查研究的內容

總的來說，調查研究分為調查目的、調查對象、調查內容、調查方式以及調查結果等。本論文是為了調查高中生核心體能的現狀，從而改變現狀促進高中生身體健康發展，以廣東省廣州市從化區第二中學的高中生為調查對象，采取問卷調查、查閱相關資料、觀察法和訪談法等多種方法綜合使用，主要調查現有高中生體能訓練科目的強度及核心力量分布。最后得出結論：高中生的核心力量主要分布在腿部和腹部，這和我國高中生體能測試科目有直接的關系。

二、高中生體能訓練的現狀

1.高中生體能訓練具體方面

經筆者調查研究和查閱相關資料顯示，我國高中生體能訓練主要項目有50米沖刺跑，男生和女生衡量標準不同，以高一年級為例，男生要達到9.5秒以內為合格，女生要達到10.6秒以內為合格；坐位體前屈，男生和女生衡量標準不同，以高一年級為例，男生為1.0厘米以上為合格，女生為4.4厘米以上為合格；立定跳遠，男生和女生衡量標準不同，以高一年級為例，男生要達到195厘米為合格，女生要達到148厘米為合格；男生引體向上以高一年級為例，男生要達到7個以上為合格、女生仰臥起坐以高一年級為例，1分鐘要達到33個為及格；男生1000米跑、女生800米跑，男生和女生衡量標準不同，以高一年級為例，男生要達到4分45秒以內為及格，女生要達到4分40秒以內為及格。

2.體能訓練的核心力量分析

通過以上的調查筆者發現，國家制定的體測項目主要是鍛煉心肺功能、肌肉的力量、骨關節的靈活性、學生個體的柔韌性和耐力。通過上述項目發現學生主要的核心力量集中在上臂、腰腹部和腿部，腿部的肌肉鍛煉尤為頻繁，例如立定跳遠、50米沖刺跑和1000米或800米耐力跑，上臂的鍛煉主要為引體向上，腰腹部為仰臥起坐和坐位體前屈。而通過調查發現，許多學生存在體重偏胖或核心力量不夠的現象，這和平時的訓練強度不足有直接原因，許多學生出現不達標或勉強及格的狀態，這就說明學生平時主要坐在班級里學習，很少出來進行體育運動，導致體能測試時出現呼哧帶喘、剛做兩下就堅持不下去的情況。長此以往不僅影響到學生的身體健康，還影響到學生的學習狀態。

三、核心力量訓練的方法

訓練核心力量的常用方法有：（1）不需要任何器械的單人練

習。練習形式主要有俯臥撐、雙臂推墻等。（2）采用單一器械的練習。練習形式主要有平衡球、跳繩、踢毽子等。（3）采用綜合器械的練習。例如運用器械進行深蹲、硬拉等。（4）各種用意念控制的動作。這是一項兼顧肢體和心靈的運動，是以意志力去控制身體動作訓練的方法。這種訓練是依靠各個部位的肌群及中心軸的力量均勻地發力牽動而成，在正確運動順序下，去控制每一塊肌肉的延展和收縮。（5）各種站立練習：這種方式的練習主要是依靠學生的控制能力去鍛煉運動員的肌肉本體感受。（6）團隊合作的練習形式。這種練習形式比較常見，例如打籃球、羽毛球、踢足球等，均可以提高學生動態條件下的核心控制能力。

無論是選擇哪種方式進行教學，教師都應該講清訓練方式，并做好示范，引導學生自己獨立完成，并注意在訓練中的損傷等問題。

高中生面臨著高考這一涉及未來的關鍵轉折點，許多家長認為孩子還年輕，現在把時間多放在學習上沒有關系，可是無論孩子多大年紀，健康都是最重要的，我們必須時刻注重學生的健康，增加學生的體能訓練時間和強度，為高考做好堅實的后盾。本文對高中生的體能訓練調查發現，核心力量主要集中在腹部和腿部，而其他部位的核心力量比較薄弱，這些都需要引起我們的重視，希望大家都能行動起來，關愛祖國的未來。

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？誗編輯 張珍珍