利用特色運動（毽球）來提高學生的柔韌素質

摘 要：毽球是學校的特色運動，深受學生喜愛。而毽球運動比較需要學生的柔韌性。劈叉（一字馬）是發展學生柔韌性的主要手段。但是劈叉練習讓學生感到枯燥乏味，效果也不太理想。因此，適當地轉換方式，利用毽球運動項目，讓學生在好奇和興趣的促使下，提高學生練習柔韌項目的積極性和主動性，達到課程設置的目標。

關鍵詞：毽球運動；體育教學；柔韌性

毽球作為學校的體育特色項目，深受學生的喜愛。在體育教學中滲透學生的喜愛項目，使學生在練習中始終保持較高的熱情，能夠讓學生在自己喜愛的項目中不知不覺地完成某個動作，從而提高自身的身體素質，達到教師預設的目標。這樣，既能讓學生在愉快的氛圍中學習，也能提高課堂效率。

毽球運動是兩隊隔網競賽的運動，是一項觀賞性、競技性很強的項目。毽球的體積小、重量輕，要用腳去控制球，技術動作難度高。

毽球運動是集技術性、協調性和柔韌性于一體的運動項目。在比賽中，每個進攻的技術動作都可以體現。下面就如何利用毽球來發展學生的柔韌性來談一談。

一、借助毽球來激發學生對學習柔韌項目的興趣

俗語說：興趣是最好的老師。學習興趣是一個人對學習的一種積極的認識傾向，它是在求知需要的基礎上，通過學習實踐活動，逐步形成和發展起來的。教師應把握這一規律，利用相關學科的理論知識不斷豐富和擴大本學科知識內容，較確切地解釋教學過程中表現出來的各種現象，克服以往死板、機械的課堂組織形式，形成積極、活潑、快樂的課堂教學氛圍，從而激發學生的學習興趣，提高其學習和鍛煉的自覺性，促使學生身心得到和諧的發展。同樣是柔韌練習，轉換一種形式或適當借助毽球來進行練習，會有意想不到的效果。

二、轉換方式，提高柔韌練習的積極性

柔韌練習，一般的練習方法就是縱劈叉或者橫劈叉。為了達到課堂目標，學生整節課在不停地練習劈叉，教師也在不停地要求學生盡量往下壓。一節課下來，學生累得滿頭大汗，但效果不好。針對這種現象，筆者想到了毽球比賽當中的一個進攻技術——踏球。踏球技術是運動員把球控到網前，抬起腳，用前腳掌把球踏到對方的場地。這是一個很好的得分手段，但前提是運動員能把腳抬得高，腳由上到下踏球，這就涉及運動員的柔韌素質。于是，在第二節進行柔韌練習的時候，筆者準備了一些毽球，把它系在羽毛球架上，高低不同排開來，讓學生一腳站立，另一腳向上踢毽球，踢得越高越好。一開始，學生都只能踢到比較低的那幾個。但好勝和好奇的心理促使學生往更高的毽球踢去，充分體現柔韌素質，更有效果。等到一部分學生能踢到最高的毽球的時候，筆者出示了踏球的正規動作的圖片，學生看了紛紛嘗試，動作的正規性比筆者想象的要好多了。于是筆者在總結的時候說：“柔韌性好的同學，在做踏球動作時就比較標準，球踏出去就有力。”學生聽了，紛紛往這個方向努力，在課余時間也不知不覺地把腿抬起來練習。

三、單純劈叉與利用毽球練習之間的比較

筆者在四年（1）班做了一個試驗，一開始筆者用省體能測試的標準，測了全部學生的縱劈叉并記錄下來。然后參考測試成績，將20個學生分成A、B兩組，開始時A、B兩組的成績是一樣的，對應男女生人數也是一樣的。A組用4周的時間單純地練習縱劈叉，B組同樣用4周時間借助毽球的踏球動作來練習，結果如上表1。

從上表不難看出，借助毽球練習后的效果要比單純的練習好。

四、借助毽球提高柔韌性的訓練方法與訓練量

利用毽球來激發學生的興趣，從而提高學生練習的積極性，其方法是：利用固定的柱子，橫著拉一條鐵線，在上面每隔1米系一個毽球，高度自左至右不斷升高，使學生自覺地往比較高的毽球踢去，從而在愉快的氛圍中提高學生的柔韌性。（如右上表2）

五、總結與反思

學生的柔韌素質在一定條件下可以更進一步，不要用以往單純劈叉的練習方法，不然得到的效果也不理想。教師應該多想辦法，改變傳統的方式，先激發學生學習的興趣，學生由原來的被動練習轉變到現在的主動練習。在毽球技術不斷提高的情況下，柔韌性對提高毽球競技有很重要的作用。在學生不斷獲得成功喜悅的前提下，學生就會朝著這個方向自覺地進行練習，因此由原來的“要我練”到現在的“我要練”，興趣就會不斷提高。同時，也在興趣的促使下不斷提高柔韌性。因此，適當轉換一下方式，就會有意想不到的效果。

參考文獻：

［1］鄧平等.體育游戲［M］.北京：高等教育出版社，1996.

［2］楊富友.應重視游戲在體育教學中的運用［J］.田徑，2011（10）.

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