量身定制鍛煉計劃提振學生自信心

葉婉美

【摘 要】分析學生身心特點與體質(zhì)狀況，指導(dǎo)他們制定針對性的鍛煉計劃，通過科學選擇鍛煉項目、方式與容量等，提振學生自信心，促進學生健康成長。

【關(guān)鍵詞】初中體育；鍛煉計劃；針對性

在初中生體育與健康教學工作中，指導(dǎo)學生科學高效鍛煉是一項重要課題。根據(jù)學生身體素質(zhì)、心理狀況及行為習慣特點等方面，為他們量身定制鍛煉計劃，可以促進學生提升自信，保持良好的身心狀態(tài)，更好地開展學習與生活。筆者多年從事這方面的教學研究，本文將作初步分析。

一、量身定制鍛煉計劃的積極意義

對初中生而言，開展鍛煉是一項重要內(nèi)容，可以強身健體，使身心保持最佳狀態(tài)。根據(jù)學生實際情況量身定制鍛煉計劃，是體現(xiàn)因材施教原則的重要表現(xiàn)，其具有三個方面的積極意義：

1.可以兼顧學生身體差異。初中生身體素質(zhì)狀況差別很大，有的偏胖，有的耐力不足，有的存在一些疾病隱患等。在這樣的情況下，如果采取一刀切的鍛煉計劃，無法兼顧學生實際差異，會導(dǎo)致部分學生在鍛煉和訓練的過程中身體出現(xiàn)不適，甚至受到傷害。量身定制訓練計劃，較好地兼顧了學生的實際差異，使他們能夠在身體允許的范圍內(nèi)開展體育鍛煉。

2.可以激發(fā)學生的鍛煉興趣。傳統(tǒng)的鍛煉模式采取一刀切的方法，所有學生按照相同內(nèi)容、相同難度與訓練量開展鍛煉。有些學生因為身體等方面的因素出現(xiàn)畏難情緒，不利于體育鍛煉活動的開展。量身定制鍛煉計劃，能夠有效培養(yǎng)學生對體育鍛煉的興趣，使他們認識到體育鍛煉是一件愉悅身心的事情，對自己的身體素質(zhì)狀況大有益處，從而激發(fā)他們鍛煉的興趣。

3.可以幫助學生樹立自信。在初中生的身心成長中，有些學生由于各種原因，特別是身體肥胖等，存在著一些自卑、自閉行為。幫助他們擬定鍛煉計劃并積極付諸實施，能夠有效緩解學生的各種自卑情緒，特別是制定針對性的鍛煉計劃，能夠讓學生體型得到恢復(fù)，從而增強學生自信心。

二、立足學生身體狀況，實施量身定制的鍛煉計劃

量身定制鍛煉計劃，是促進學生全面發(fā)展和健康成長的重要措施。筆者從四個方面著手，將量身定制鍛煉計劃和促進學生身體健康發(fā)展緊密結(jié)合起來。

1.指導(dǎo)學生科學制定食譜，做好準備。鍛煉的一個重要前提是有足夠的能量，而科學制定食譜，是實施量身定制鍛煉活動的重要前提和基礎(chǔ)。筆者和學生認真分析了合理健康膳食的概念、內(nèi)涵及具體要求，指導(dǎo)學生科學安排好一日三餐，遵循早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少這樣的原則，在谷物、水果、肉類的科學搭配方面也進行了指導(dǎo)，為學生進行體育鍛煉奠定了良好的基礎(chǔ)。

2.細致分析身體狀況，確定訓練項目。在初中生的成長中，鍛煉要根據(jù)他們的實際情況。有些學生體能較好，耐力較強，在鍛煉時可傾向于一些運動量較大、持續(xù)時間較久的訓練項目，如：長距離慢跑等。也有的學生耐力水平一般，此時就要降低訓練的難度系數(shù)和容量，將羽毛球、乒乓球、啞鈴等項目作為鍛煉的主要內(nèi)容。由此可以看出，教師在量身定制鍛煉計劃并付諸實施時，必須對學生的身體狀況，特別是爆發(fā)力、耐力等方面進行評估，保證學生選擇的項目符合自身實際，能夠促進身體機能的提升。在不同訓練項目選擇過程中，教師還要根據(jù)學生的興趣、愛好等統(tǒng)籌考慮。

3.根據(jù)平時體質(zhì)情況選擇訓練容量。量身定制訓練計劃不僅包括訓練方式、訓練內(nèi)容，還應(yīng)當包括訓練容量。教師應(yīng)當結(jié)合平時體能測試以及日常觀察，對學生的身體狀況進行分析評估。筆者將學生按照身體素質(zhì)狀況分為ABC三個狀態(tài)，處于A級體質(zhì)體能狀況的學生，訓練容量要明顯提高。相對而言，體質(zhì)較差的學生，要降低訓練容量，根據(jù)他們自身的身體情況合理安排訓練時間。對于體質(zhì)相對較差的學生，還要將訓練時間劃出來，進行高頻率、短時間的訓練，使他們能夠緩解鍛煉活動帶來的疲憊感。教師在幫助學生量身定制鍛煉計劃并付諸實施時，一定要注意兼顧到學生的體質(zhì)實際狀況，做到因人而異。

4.引導(dǎo)前后對比，激發(fā)體育鍛煉自信。在指導(dǎo)學生量身定制鍛煉計劃的過程中，教師要指導(dǎo)學生按照計劃有條不紊地進行鍛煉，還可以在此過程中進行補充調(diào)整和完善。然后經(jīng)過一段時間的個性化鍛煉，對爆發(fā)力、持久力等進行測試，讓學生感受到鍛煉活動帶來的顯著變化，從而進一步激發(fā)學生體育鍛煉的自信。只有讓學生充分感受到個性化鍛煉的成果、意義，才能夠有效提升學生的自信，使其更加積極地投入到體育學習活動之中。

三、幾點思考

在初中體育與健康教學中，為學生量身定制鍛煉計劃并付諸實施，能夠有效提升學生自信心，促進學生身心健康發(fā)展。在這一過程中，教師要注意三個方面：

1.準確把握階段身心特點。對初中階段學生總體發(fā)展情況要有初步的了解，把握這一階段學生身體各部位機能特點，以及耐久力等方面呈現(xiàn)出什么樣的特點，在訓練制定計劃的過程中充分考慮這些方面。

2.注重激勵營造濃厚氛圍。在帶領(lǐng)學生開展個性化鍛煉的過程中，一定要多鼓勵學生，對他們進行積極的正面評價，以濃厚的氛圍促進學生更加自主自覺地開展鍛煉。

3.融入日常生活成為習慣。幫助學生制定鍛煉方案之后，要鼓勵他們堅持下去，在平時的生活要專門安排鍛煉時間，在學習緊張、節(jié)奏較快的情況下，也可以將鍛煉活動目標進行分解，利用點滴碎片化的時間進行指導(dǎo)，從而培養(yǎng)學生堅持鍛煉的良好習慣。

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