淺談提升初中學生短跑能力的有效方法

滕洪濤

摘 要：短跑是初中體育教學的基本內容之一。提升學生的短跑能力離不開力量訓練、技巧指導以及趣味訓練等。在借鑒相關理論研究成果的基礎上，緊密結合初中體育短跑教學實際，淺顯論述提升初中學生短跑能力的一些有效方法。

關鍵詞：初中學生；短跑能力；提升方法

短跑是初中體育教學的基本內容之一，主要包括50米跑、100米跑、200米跑以及400米跑。短跑主要比拼的是速度，是指在規定的賽道上，用最短的時間跑完全程。影響一個人短跑速度的除了有先天性遺傳因素之外，還有后天性因素。也就是說，通過后天科學合理、有的放矢的訓練，一個人的短跑能力是能夠得到顯著提升的。

為了提升短跑訓練的實效性，教師必須要知曉影響短跑能力的各種因素。科學研究表明：手臂、腿部、胯部以及腰部等肌肉力量是影響一個人短跑能力的重要因素。另外，擺臂、起跑、途中跑等技巧也是影響一個人短跑能力的因素。有鑒于此，為了提升初中學生的短跑能力，教師應該開展科學合理的力量訓練、進行清晰明了的技巧講解以及組織趣味盎然的訓練活動等。下面筆者將在借鑒相關理論研究成果的基礎上，圍繞上述三個方面展開淺顯論述。

一、科學合理的力量訓練——提升學生短跑能力之基礎

一個人在短跑過程中，并不是某一個肌肉群在工作，而是全身的肌肉群協同工作，只不過有些肌肉群的工作強度更大一些。對于短跑而言，工作強度最大的肌肉群包括股四頭肌、髂腰肌以及核心肌肉群（腰肌和腹肌）等。

基于此，在初中體育短跑教學過程中，教師應該結合初中學生的身體發育特點，依據相關人體肌肉訓練理論知識，設計科學合理的力量訓練方案，據此循序漸進、富有成效地鍛煉肌肉力量，進而為提升學生的短跑能力奠定堅實的基礎。

比如說，為了鍛煉學生的上肢力量，教師可以督促學生每天做一定數量的引體向上或將腳放置在高處做俯臥撐等；為了鍛煉學生的腰腹力量，教師可以讓學生做一些仰臥起坐或仰臥舉腿等；為了訓練學生的下肢力量，教師可以讓學生每天堅持做一些高抬腿、半蹲跳以及跳臺階等。

特別需要注意的是，因為初中學生正處于身體發育的黃金時期，所以教師在引領學生進行力量訓練的時候，一定要適度適量，切不可無視初中學生身體發育現狀進行過多訓練，以免對初中學生身體造成無法彌補的損傷。

二、清晰明了的技巧講解——提升學生短跑能力之推手

短跑時，在不跌倒的情況下，全程保持身體向前傾，身體越往前傾速度越快；無論是在腳踩地時，還是腳離地時，短跑者雙膝都必須要微屈；步幅越大，身體的平衡性就越差，步幅較小，身體才有更好的發力，跑起來也更穩健等。很顯然，這些都是短跑的

技巧。

在學生身體各個部位力量相當的情況下，掌握一定短跑技巧的學生，短跑速度更快。因此，為了顯著提升學生的短跑能力，教師要在深諳各種短跑技巧的前提下，采取一些行之有效的措施，讓學生熟練掌握并靈活運用各種短跑技巧。

以起跑為例，教師要充分運用多媒體教學課件，向學生圖文并茂、形象直觀地講解起跑的動作要領，即起跑的時候，腰部與膝部不僅要呈流線型，還要將角度調整適中。當學生掌握了這些起跑技巧之后，他們在起跑的時候動作才會更為協調，速度才會

更快。

在教師的循循善誘、層層點撥下，初中學生就會熟練掌握各種短跑技巧。而這些短跑技巧又會成為提升學生短跑能力的無形推手。

三、趣味盎然的訓練活動——提升學生短跑能力之舞臺

古人云：“梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出。”良好的短跑能力也源自堅持不懈的訓練。離開科學合理、堅持不懈的訓練，提升學生的短跑能力無異于癡人說夢。

然而，在初中體育短跑訓練過程中，因為部分教師設計的短跑訓練活動枯燥乏味，所以學生參與短跑訓練活動顯得消極被動。顯而易見，這樣的短跑訓練活動不僅耗時費力，而且效果也不盡如人意。為此，教師在設計短跑訓練活動的時候，不僅要緊緊圍繞短跑教學內容，還要結合學生的年齡特征和興趣愛好等，想方設法激發學生對短跑訓練活動的興趣，進而調動學生參與短跑訓練活動的積極性。

舉例來說，為了激發學生參與短跑訓練活動的興趣，調動學生參與短跑訓練活動的積極性，最為直接有效的辦法就是進行分組接力比賽。在分組接力比賽中，每位學生都會為了“不拖本組的后腿”而盡力而為。這樣一來，在趣味盎然、緊張激烈的接力比賽游戲中，每位學生的短跑潛力就會被不斷挖掘，短跑能力也能夠在不知不覺中得到提升。

由此可見，趣味盎然的短跑訓練活動就好比是提升初中學生短跑能力的一方絢麗舞臺。立足于這方舞臺，初中學生的短跑能力就能夠得到循序漸進的提升。

除此之外，初中學生短跑能力的提升與合理膳食也密不可分。尤其是在力量訓練過程中，學生必須要適量地吃一些牛肉、豆類等高蛋白食物。因此，教師在飲食方面也要給予學生科學的

指導。

總而言之，初中體育教師要在遵循初中學生身體發育規律的基礎上，通過加強力量訓練、指導短跑技巧以及開展趣味訓練等穩步提升初中學生的短跑能力。據此，讓初中學生愛上短跑，并在堅持不懈的短跑中健康成長。

參考文獻：

[1]顧金星.探究提升田徑短跑教學的有效方法[J].田徑，2018（6）：51.

[2]許玉花.提升田徑短跑教學有效性的方法初探[J].體育時空，2016（3）：94.

編輯 郭小琴