探討初中籃球運動體能訓練中的問題及對策

摘 要：眾所周知，籃球屬于一項十分激烈的體育運動，初中生若想對籃球技能進行掌握以及有效發揮，必須具備良好體能，所以在籃球訓練當中，體能訓練屬于一個不可缺少的重要環節。本文在對初中時期籃球運動期間體能訓練現存問題加以分析的基礎上，對提升籃球運動期間體能訓練整體水平的措施加以探究，以期對初中生時期籃球教學予以適當指導。

關鍵詞：初中體育;籃球運動;體能訓練

一、 前言

由于籃球運動十分激烈，對初中生的身體素養要求較高，所以體育教師若想提高學生籃球技能，就必須對初中生進行體能訓練。實施籃球教學期間，體育教師需展開體能訓練，逐漸提升學生整體身體素質，并且將此當作基礎，增強其籃球技能。然而，初中時期的籃球教學當中，體能訓練還存在不少問題，這對籃球教學總體質量造成不小影響，同時對提高初中生的身體素質非常不利。所以，體育教師對體能訓練現存問題以及相應解決策略加以探究十分必要。

二、 初中時期籃球運動期間體能訓練現存問題

（一） 訓練方法缺少合理性

如今，初中時期籃球訓練條件還不夠完善，訓練設施簡單，難以對籃球教學總體需求進行滿足，并且訓練方式也缺少合理性，一些體育教師對于籃球戰術以及競技技能方面訓練太過重視，并未對體能訓練予以足夠重視，致使初中生的身體素質較低，難以完成高難度的動作，進而對籃球教學總體質量以及教學效果造成影響。而且，由于體育教師缺乏對于體能訓練的具體認知，致使籃球教學具體內容設計太過傾向于戰術以及技術訓練，降低了訓練計劃以及教學內容的系統性以及針對性，從而對體能訓練整體效果造成影響。

（二） 力量訓練無針對性

體能訓練期間，因為一些教師并未以初中生的實際情況為依據展開訓練，致使力量訓練與初中生的肌肉工作具體特征不符，太過注重杠鈴訓練，這樣極易損傷學生身體，從而對提升體能訓練水平非常不利。站在這一角度來看，籃球運動方面力量訓練存在較大問題，無論訓練內容還是訓練結構都存在缺失，難以實現最佳訓練效果。

（三） 耐力訓練不夠全面

進行籃球運動期間，需要針對學生進行耐力訓練。一般來說，耐力素養包含無氧耐力以及有氧耐力。在有氧耐力當中，主要包含賽中以及賽后各種機能與體力恢復速度。如今，在初中時期籃球方面體能訓練當中，一些體育教師主要采用的是有氧訓練，卻忽視了無氧訓練，這樣很難對全面提高學生耐力。

三、 提升籃球運動期間體能訓練整體水平的措施

（一） 創新訓練模式

體能訓練期間，體育教師需注重學生的體能以及技術訓練的占比，幫學生樹立起正確訓練意識，讓其初中生對體能訓練具有的重要性加以明確，把體能訓練劃歸到籃球訓練當中，從而達到籃球教學的最終目的。而且，體育教師還需對體能訓練現有體系加以完善以及優化，對先進技術進行引進，不斷提升體能訓練有效性以及科學性。同時與初中生的實際需求和身體素質進行結合，制定出科學合理的訓練計劃，并對現有體能訓練的計劃加以調整，從而對體能訓練現有模式進行創新。此外，教師還需對籃球運動具體技能規律進行了解與掌握，進而展開柔韌性、耐力、速度與力量方面的訓練，以此來提高初中生的體能。

（二） 加強力量訓練

體育教師需針對當前訓練設施展開力量訓練。第一，訓練上肢、手腕以及手指力量，逐漸提升學生對上肢以及手腕力量的整體控制能力，從而提升學生支配球以及手臂控球能力。教師可讓學生進行指臥撐、快速伸屈手指等訓練。第二，鍛煉腰腹力量。體育教師需帶領學生進行仰臥舉腿的訓練，借助杠鈴進行負重轉體練習，逐漸鍛煉學生控制身體重心以及控球能力，并且讓初中生進行籃球運動期間始終保持著身體平衡，逐漸提升其身體的協調性，讓學生在運球期間保護好籃球。第三，對初中生的下肢力量進行鍛煉。體育教師進行日常練習期間，需讓學生做多級跳、立定跳以及蛙跳等練習，同時進行杠鈴負重迅速提踵訓練，以此來鍛煉初中生的下肢力量，逐漸提升其下肢能力以及爆發力。實訓期間，體育教師需與籃球運動具體特征進行結合，增強學生爆發力方面的鍛煉，逐漸提升學生的力量活力。

（三） 增強耐力訓練

進行耐力訓練期間，體育教師需把有氧訓練和無氧訓練進行結合，讓二者進行融合，相互取長補短，進而使得耐力訓練具有的價值以及作用得以發揮。第一，訓練開始之時，體育教師需讓初中生進行10分鐘到15分鐘的定時跑，進行6-8次的變速趕超訓練，或者進行S形跑步。第二，與訓練情況以及訓練目標進行結合，在籃球場或者操場當中反復做變向跑，聽著教師口令前后左右進行跑步方向變化，每次都進行2分鐘，并且重復著3～5組動作，每組間的間隔是3～5分鐘。每個段落的變向跑都是往返跑，初中生跑出去之后還返回到起跑位置，而且每次至少要完成50米，一直等到學生的間歇后的心率恢復至120次/分鐘以下。通過以上兩種方式，能夠對初中生的耐力進行有效鍛煉，逐漸提升其耐力素質，從而提高初中生的體能水平。

（四） 加強速度訓練

第一，進行籃球運動期間，教師需指導學生進行小步快跑、后蹬跑、高抬腿、左右交叉跑、原地快跑、跨跳步跑以及左右滑步這些速度方面基礎訓練，進而提升其對身體重心進行控制的能力，讓其在運動期間保持身體平衡。第二，讓初中生圍繞操場或者籃球場進行跑動接球練習，進而在培養學生籃球意識的同時，提升其進攻速度以及防守質量，從而使得體能訓練達到較好效果。

（五） 增強柔韌訓練

籃球課上，體育教師可讓學生進行一些拉伸訓練，如前壓腿、側壓腿、彎腰夠地等訓練，并且讓學生充分活動腕關節以及踝關節，這樣可以增強學生的柔韌性，同時避免其在籃球運動當中受傷。

四、 結論

綜上可知，如今在初中時期籃球運動期間體能訓練方面存在著訓練方法缺少合理性，力量訓練無針對性以及耐力訓練不夠全面等問題，這些問題都對籃球教學總體質量造成不小影響。對于此，體育教師需創新訓練模式，加強力量訓練，同時增強耐力訓練，這樣才能對籃球運動方面體能訓練加以完善以及優化，逐漸提升學生的身體素質，從而實現體能訓練這一目的。

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作者簡介：

付昌權，重慶市，重慶市酉陽縣李溪初級中學校。