后滾翻練習“六”字訣

張李 于文忠

摘? 要：后滾翻是小學體育技巧類學習的重要內容之一，又因其滾動的方向與正常行進的方向相反，所以對學生的空間平衡能力、意志品質的培養都具有良好的作用。筆者總結出“推”“靠”“滾”“撐”“勾”“蹲”六字要訣，讓學生更好地理解滾動時團緊與保持快速滾動的方法。同時，筆者又提供了一些糾正方法，便于學生更準確地掌握動作要領。

關鍵詞：后滾翻;體育教學;技巧類教學

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2019）04-0074-02

在教學實踐中筆者發現，由于部分學生對后滾翻的動作要領理解不清，導致難以完成滾翻動作，為此，筆者結合自己的經驗，將后滾翻的動作要領整編成六字要訣，希望對教師的教學能夠起到一定的幫助。

一、推

所謂“推”就是推手。背對滾動方向蹲撐，兩手撐墊，同時屈臂、低頭、重心前移，然后兩手用力推墊，使身體快速后倒。

推手是后滾翻主要的動力來源之一。如果推手無力，則容易在滾動的過程中力量消耗殆盡，難以完成動作。那么，如何才能夠做出高質量的推手動作呢？推手應該從蹲撐開始。蹲撐，提踵，兩手撐墊，同時屈臂、低頭，身體重心前移，然后兩手用力推墊，完成推手動作。在練習的過程中我們常發現有些學生推手錯誤，比如沒有推手動作、蹲撐時用五指支撐、蹲撐時重心沒有前移等，這些錯誤都難以保證高質量的推手動作。

推手的輔助練習方法：

（1）推掌：兩人面對面站立，兩腳分開與肩同寬，兩人距離略短于兩人的臂長，手掌豎起，兩人同時向前推掌，當兩掌兩遇、相撞擊，迅速分開，誰的腳先動了誰算輸。

（2）推墻：面對墻站立，兩腳分開與肩同寬，距離墻略大于一臂，然后身體直立向墻倒，當兩手觸墻后，快速推離墻面，反復練習。

二、靠

所謂“靠”是指臀部緊靠腳跟。后滾翻兩手用力推墊，上體后倒，這時，臀部要盡力靠近腳跟，并努力后坐，以保持身體的圓滑，保障滾動的速度。

推手之后，上體主動后倒，這時要求臀部要緊靠腳跟，目的是盡量保持身體的圓滑，使滾動順暢。主動后倒是滾動的輔助用力，但主動后倒的前提必須是臀部盡量靠近腳跟，只有這樣，才能夠保證團身，使滾動圓滑、順暢，如果主動后倒時有挺胸、臀部后坐等動作，就不能順利完成滾翻。

臀部靠腳跟的輔助練習方法：

夾紙張練習：學生蹲撐，在小腿與大腿處夾住一張紙進行滾翻，滾翻時要求紙張不能夠掉下來，以培養學生后倒時臀部貼緊腳跟的團身意識。

三、滾

所謂“滾”是指團身滾動。從臀部、腰、背、頸、頭依次著墊的滾動過程中，要始終做好團身動作，盡量保持胸靠近大腿，以保持身體的團身狀態。

這是一個動能消耗的過程，團身越緊，身體就越像圓球，消耗的動能就越小，也就越容易完成滾翻;反之，將身體展開的程度越大，甚至躺在墊子上，消耗的動能越大，就越難以完成動作。很多學生在滾翻至肩頸著墊時，身體歪到一側，甚至往回滾動，都是因為動能消耗得過大，軀體無力超過垂直面而造成的。

團身滾動的輔助練習方法：

團身滾動：滾動可分為三種方式，一是抱膝團身滾動，樹立學生的團身意識;二是胸腹夾沙包團身滾動，強化學生滾動時胸部要用力靠近大腿，保持身體團緊;三是滾動至肩頸著墊時的推手，樹立學生夾肘推手的練習。

四、撐

所謂“撐”是指兩手肩上支撐。當后滾翻至肩頸著墊時，迅速屈肘，兩手放在肩上（使手背盡力貼靠肩胛），用力推墊，推起成蹲撐。撐的作用非常大，一是可以保護頸部，二是幫助身體迅速完成滾翻。

當身體滾動到肩頸著墊時，兩手撐墊，軀體垂直于地面，這時兩手用力推撐是滾動過程中的第三次動力來源，這一次是完成滾翻最重要的動力。如果撐手不佳，比如單臂支撐、手指支撐、反掌支撐，往往會滾偏，甚至完不成滾翻。更有甚者，可能挫傷頸椎。所以，撐手動作在整個后滾翻練習過程中有著非常重要的作用。

撐手的輔助練習方法：

（1）背靠墻撐手練習：學生背靠墻站立，兩手放在肩上，手掌盡量與墻貼緊，夾肘，推掌，反復練習。直到學生能夠自如地將手放在肩上手背能貼肩胛為止。

（2）仰臥推起成橋撐手練習：學生仰臥于墊子上，兩手放在肩上，手心向下緊貼地面，兩腿屈膝，腿微分開，然后用力推手，胸腹上挺，推成橋。需要注意的是，成橋的動作要求不需過高，主要是體驗放手與推手的動作，讓學生建立肩上且放手的習慣。

五、勾

所謂“勾”是指勾腳尖。當上體超過垂直面時，兩腳要迅速地由繃腳尖變為勾腳尖，因為只有勾腳尖才能夠保證后滾翻時形成有效的蹲撐動作。

身體后滾至軀體超過垂直面到兩腳尖點地是一個時間很短的過程，在這個過程中學生腳尖的反應要快速，如果是繃腳尖往往會跪在墊子上，破壞團身后滾翻動作的完整。

勾腳尖的輔助練習方法：

倒立靜止體驗：學生蹲撐，背對滾動方向。兩手用力推墊，身體后倒，臀部靠近腳跟，低頭、團身向后滾動，使臀、腰、背、肩、頸、頭依次著墊，當肩頸著墊時，迅速屈肘，兩手放在肩上，手背盡量貼靠肩胛，這時教師適時地扶住學生，讓其保持肩頸著墊屈膝倒立的姿勢，并提醒學生兩腳勾腳尖，靜止一會兒，體會動作。

六、蹲

所謂“蹲”是指蹲撐。當滾翻結束時，兩腳尖點地，兩手支撐地面，保持身體平衡的蹲撐動作。

只有最后動作做成蹲撐的動作，才是完整地完成了后滾翻動作，并能夠有利于接下來站立的穩定。而如果最后是跪撐甚至是趴在墊子上，都不利于后續動作的連貫。

蹲撐的輔助練習方法：

胸腹夾沙包滾動：讓學生練習的時候在胸與腹之間夾著沙包進行滾翻，滾翻時要求學生的沙包不能夠掉下來，這樣學生就會非常注意團緊身體，當身體超過垂直面時，只要是兩腳勾腳尖，自然就會形成蹲撐。