后滾翻練習(xí)“六”字訣

張李 于文忠

摘? 要：后滾翻是小學(xué)體育技巧類學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容之一，又因其滾動(dòng)的方向與正常行進(jìn)的方向相反，所以對學(xué)生的空間平衡能力、意志品質(zhì)的培養(yǎng)都具有良好的作用。筆者總結(jié)出“推”“靠”“滾”“撐”“勾”“蹲”六字要訣，讓學(xué)生更好地理解滾動(dòng)時(shí)團(tuán)緊與保持快速滾動(dòng)的方法。同時(shí)，筆者又提供了一些糾正方法，便于學(xué)生更準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

關(guān)鍵詞：后滾翻;體育教學(xué);技巧類教學(xué)

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2019）04-0074-02

在教學(xué)實(shí)踐中筆者發(fā)現(xiàn)，由于部分學(xué)生對后滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)理解不清，導(dǎo)致難以完成滾翻動(dòng)作，為此，筆者結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，將后滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)整編成六字要訣，希望對教師的教學(xué)能夠起到一定的幫助。

一、推

所謂“推”就是推手。背對滾動(dòng)方向蹲撐，兩手撐墊，同時(shí)屈臂、低頭、重心前移，然后兩手用力推墊，使身體快速后倒。

推手是后滾翻主要的動(dòng)力來源之一。如果推手無力，則容易在滾動(dòng)的過程中力量消耗殆盡，難以完成動(dòng)作。那么，如何才能夠做出高質(zhì)量的推手動(dòng)作呢？推手應(yīng)該從蹲撐開始。蹲撐，提踵，兩手撐墊，同時(shí)屈臂、低頭，身體重心前移，然后兩手用力推墊，完成推手動(dòng)作。在練習(xí)的過程中我們常發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生推手錯(cuò)誤，比如沒有推手動(dòng)作、蹲撐時(shí)用五指支撐、蹲撐時(shí)重心沒有前移等，這些錯(cuò)誤都難以保證高質(zhì)量的推手動(dòng)作。

推手的輔助練習(xí)方法：

（1）推掌：兩人面對面站立，兩腳分開與肩同寬，兩人距離略短于兩人的臂長，手掌豎起，兩人同時(shí)向前推掌，當(dāng)兩掌兩遇、相撞擊，迅速分開，誰的腳先動(dòng)了誰算輸。

（2）推墻：面對墻站立，兩腳分開與肩同寬，距離墻略大于一臂，然后身體直立向墻倒，當(dāng)兩手觸墻后，快速推離墻面，反復(fù)練習(xí)。

二、靠

所謂“靠”是指臀部緊靠腳跟。后滾翻兩手用力推墊，上體后倒，這時(shí)，臀部要盡力靠近腳跟，并努力后坐，以保持身體的圓滑，保障滾動(dòng)的速度。

推手之后，上體主動(dòng)后倒，這時(shí)要求臀部要緊靠腳跟，目的是盡量保持身體的圓滑，使?jié)L動(dòng)順暢。主動(dòng)后倒是滾動(dòng)的輔助用力，但主動(dòng)后倒的前提必須是臀部盡量靠近腳跟，只有這樣，才能夠保證團(tuán)身，使?jié)L動(dòng)圓滑、順暢，如果主動(dòng)后倒時(shí)有挺胸、臀部后坐等動(dòng)作，就不能順利完成滾翻。

臀部靠腳跟的輔助練習(xí)方法：

夾紙張練習(xí)：學(xué)生蹲撐，在小腿與大腿處夾住一張紙進(jìn)行滾翻，滾翻時(shí)要求紙張不能夠掉下來，以培養(yǎng)學(xué)生后倒時(shí)臀部貼緊腳跟的團(tuán)身意識(shí)。

三、滾

所謂“滾”是指團(tuán)身滾動(dòng)。從臀部、腰、背、頸、頭依次著墊的滾動(dòng)過程中，要始終做好團(tuán)身動(dòng)作，盡量保持胸靠近大腿，以保持身體的團(tuán)身狀態(tài)。

這是一個(gè)動(dòng)能消耗的過程，團(tuán)身越緊，身體就越像圓球，消耗的動(dòng)能就越小，也就越容易完成滾翻;反之，將身體展開的程度越大，甚至躺在墊子上，消耗的動(dòng)能越大，就越難以完成動(dòng)作。很多學(xué)生在滾翻至肩頸著墊時(shí)，身體歪到一側(cè)，甚至往回滾動(dòng)，都是因?yàn)閯?dòng)能消耗得過大，軀體無力超過垂直面而造成的。

團(tuán)身滾動(dòng)的輔助練習(xí)方法：

團(tuán)身滾動(dòng)：滾動(dòng)可分為三種方式，一是抱膝團(tuán)身滾動(dòng)，樹立學(xué)生的團(tuán)身意識(shí);二是胸腹夾沙包團(tuán)身滾動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生滾動(dòng)時(shí)胸部要用力靠近大腿，保持身體團(tuán)緊;三是滾動(dòng)至肩頸著墊時(shí)的推手，樹立學(xué)生夾肘推手的練習(xí)。

四、撐

所謂“撐”是指兩手肩上支撐。當(dāng)后滾翻至肩頸著墊時(shí)，迅速屈肘，兩手放在肩上（使手背盡力貼靠肩胛），用力推墊，推起成蹲撐。撐的作用非常大，一是可以保護(hù)頸部，二是幫助身體迅速完成滾翻。

當(dāng)身體滾動(dòng)到肩頸著墊時(shí)，兩手撐墊，軀體垂直于地面，這時(shí)兩手用力推撐是滾動(dòng)過程中的第三次動(dòng)力來源，這一次是完成滾翻最重要的動(dòng)力。如果撐手不佳，比如單臂支撐、手指支撐、反掌支撐，往往會(huì)滾偏，甚至完不成滾翻。更有甚者，可能挫傷頸椎。所以，撐手動(dòng)作在整個(gè)后滾翻練習(xí)過程中有著非常重要的作用。

撐手的輔助練習(xí)方法：

（1）背靠墻撐手練習(xí)：學(xué)生背靠墻站立，兩手放在肩上，手掌盡量與墻貼緊，夾肘，推掌，反復(fù)練習(xí)。直到學(xué)生能夠自如地將手放在肩上手背能貼肩胛為止。

（2）仰臥推起成橋撐手練習(xí)：學(xué)生仰臥于墊子上，兩手放在肩上，手心向下緊貼地面，兩腿屈膝，腿微分開，然后用力推手，胸腹上挺，推成橋。需要注意的是，成橋的動(dòng)作要求不需過高，主要是體驗(yàn)放手與推手的動(dòng)作，讓學(xué)生建立肩上且放手的習(xí)慣。

五、勾

所謂“勾”是指勾腳尖。當(dāng)上體超過垂直面時(shí)，兩腳要迅速地由繃腳尖變?yōu)楣茨_尖，因?yàn)橹挥泄茨_尖才能夠保證后滾翻時(shí)形成有效的蹲撐動(dòng)作。

身體后滾至軀體超過垂直面到兩腳尖點(diǎn)地是一個(gè)時(shí)間很短的過程，在這個(gè)過程中學(xué)生腳尖的反應(yīng)要快速，如果是繃腳尖往往會(huì)跪在墊子上，破壞團(tuán)身后滾翻動(dòng)作的完整。

勾腳尖的輔助練習(xí)方法：

倒立靜止體驗(yàn)：學(xué)生蹲撐，背對滾動(dòng)方向。兩手用力推墊，身體后倒，臀部靠近腳跟，低頭、團(tuán)身向后滾動(dòng)，使臀、腰、背、肩、頸、頭依次著墊，當(dāng)肩頸著墊時(shí)，迅速屈肘，兩手放在肩上，手背盡量貼靠肩胛，這時(shí)教師適時(shí)地扶住學(xué)生，讓其保持肩頸著墊屈膝倒立的姿勢，并提醒學(xué)生兩腳勾腳尖，靜止一會(huì)兒，體會(huì)動(dòng)作。

六、蹲

所謂“蹲”是指蹲撐。當(dāng)滾翻結(jié)束時(shí)，兩腳尖點(diǎn)地，兩手支撐地面，保持身體平衡的蹲撐動(dòng)作。

只有最后動(dòng)作做成蹲撐的動(dòng)作，才是完整地完成了后滾翻動(dòng)作，并能夠有利于接下來站立的穩(wěn)定。而如果最后是跪撐甚至是趴在墊子上，都不利于后續(xù)動(dòng)作的連貫。

蹲撐的輔助練習(xí)方法：

胸腹夾沙包滾動(dòng)：讓學(xué)生練習(xí)的時(shí)候在胸與腹之間夾著沙包進(jìn)行滾翻，滾翻時(shí)要求學(xué)生的沙包不能夠掉下來，這樣學(xué)生就會(huì)非常注意團(tuán)緊身體，當(dāng)身體超過垂直面時(shí)，只要是兩腳勾腳尖，自然就會(huì)形成蹲撐。