高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識(shí)的滲透

黃秦東

摘 要：隨著新課程的不斷改革，核心力量練習(xí)已經(jīng)變成了體育教學(xué)的重要的組成部分，并受到了廣大學(xué)校教師與家長(zhǎng)的密切關(guān)注。高中是學(xué)生時(shí)代的關(guān)鍵階段，在高中體育教學(xué)中，通過(guò)集中的核心力量訓(xùn)練可以使學(xué)生的體育成績(jī)得到提升，其中重要的是，能夠讓學(xué)生在體育課程中學(xué)習(xí)到“功夫”要領(lǐng)和新的知識(shí)。本文針對(duì)于高中體育教學(xué)課當(dāng)中核心力量的練習(xí)意識(shí)滲透各種方面的途徑、方法、作用，進(jìn)行了詳細(xì)的分析與探討，僅供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量 高中體育課 聯(lián)系意識(shí)的滲透

引言

由于現(xiàn)階段高中體育教學(xué)受到了傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響，所以導(dǎo)致了高中體育教學(xué)形式比較單一，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性差，教學(xué)效果普遍不理想。核心力量練習(xí)意識(shí)的滲透，在一定程度上可以有效的提高高中體育教學(xué)質(zhì)量和效率，為國(guó)家和社會(huì)培養(yǎng)了新型體育人才。將核心力量練習(xí)意識(shí)發(fā)揚(yáng)光大，對(duì)體育教學(xué)的未來(lái)思維發(fā)展具有重要影響。所以高中階段的體育教學(xué)，要摒棄傳統(tǒng)的教學(xué)方式，應(yīng)用核心力量練習(xí)意識(shí)，將其不斷的滲透到教學(xué)領(lǐng)域中去，使學(xué)生的潛在力量能夠得到充分的發(fā)揮。[1]

一、核心力量的含義及特點(diǎn)

“核心力量”主要指的是，人體控制自己的身體，使其能保持平衡、穩(wěn)固發(fā)力、穩(wěn)定重心以及傳遞自身力量功能的特有力量。它是依靠在人體核心區(qū)域周?chē)屑∪馊?，在大腦神經(jīng)元的支配下所產(chǎn)生收縮而具有的功能。經(jīng)最新科學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人的身體軀干部位有一個(gè)中心區(qū)域，它是由骨盆四肢四周小肌肉群以及骨干脊柱聯(lián)系在一起所組成的。[2]

相對(duì)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，絕大多數(shù)老師看重的是學(xué)生對(duì)于四肢的訓(xùn)練。因此把大多時(shí)間都浪費(fèi)在四肢訓(xùn)練上，導(dǎo)致了人體軀干等關(guān)鍵部位的潛在能量沒(méi)有達(dá)到釋放，使學(xué)生練習(xí)不充足，而造成運(yùn)動(dòng)員付出艱苦的努力后，其成績(jī)卻很不理想?！靶铝α俊笔且环N全新的教學(xué)觀念，雖然傳統(tǒng)力量與核心力量都是對(duì)人體力量訓(xùn)練的一個(gè)階段，但是教師需要認(rèn)識(shí)到核心力量與傳統(tǒng)力量是不相同的兩種訓(xùn)練方式，核心力量能夠使人體下背部腹部肌肉群與背部肌肉群同時(shí)發(fā)力，二者要取得了一定的協(xié)調(diào)，從某種意義上來(lái)說(shuō)，所有的體育訓(xùn)練，都是一個(gè)需要依靠核心部位發(fā)力所來(lái)完成的運(yùn)動(dòng)，只有非常少的一部分肌肉群是單獨(dú)存在的，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要使人體全身形成一個(gè)整體，共同發(fā)力，才能夠得到有效的力量訓(xùn)練，最終才能提高學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)。[3]

二、核心力量練習(xí)的重要性與作用

高中體育教學(xué)的效果對(duì)學(xué)生在今后的發(fā)展有著直接的影響。因此，教師要重視在高中體育教學(xué)中應(yīng)用核心力量練習(xí)。在高中體育教學(xué)中，應(yīng)用核心力量練習(xí)有著重要的影響意義。首先，“核心力量練習(xí)”擺脫了傳統(tǒng)的體育教學(xué)理念的束縛。在以往傳統(tǒng)教學(xué)理念中認(rèn)為：在體育訓(xùn)練時(shí)，只進(jìn)行平坦的硬質(zhì)支撐單項(xiàng)訓(xùn)練就可以了，這也恰恰忽視了身體軀干肌肉的鍛煉，使得學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)發(fā)力嚴(yán)重不足、身體重心容易偏移，甚至可能造成身體的一些損傷。

而核心力量的練習(xí)則區(qū)別于此，首先它以學(xué)生安全為主，依靠自身核心肌肉群使學(xué)生在發(fā)力時(shí)能夠更加穩(wěn)定，不易對(duì)身體造成損害。同時(shí)還可以使肢體正常收放自如，更好發(fā)揮身體潛能并進(jìn)行集中發(fā)力，進(jìn)而有效提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)；其次，高中階段核心力量練習(xí)有助于釋放學(xué)生的壓力，減少學(xué)生的身體能量。高中階段壓力較大，如果能合理運(yùn)用核心力量練習(xí)，就能夠使身體的體能和技能得到很好訓(xùn)練，用最小能量發(fā)揮出最大的效果，以便于在腦力學(xué)習(xí)中更加的集中；最后，核心力量練習(xí)還可以保持人身體軀干的正確身姿，例如：學(xué)生在課堂上坐姿不正確，容易導(dǎo)致身體發(fā)育畸形，而進(jìn)行核心力量的練習(xí)則可以發(fā)揮不同的關(guān)鍵肌肉群，使身體力量集中在一起，為四肢的發(fā)力提供良好條件，確保學(xué)生正確的身體姿勢(shì)，提高學(xué)生練習(xí)水平。

三、高中教學(xué)階段滲透核心力量練習(xí)意識(shí)的方法

核心力量練習(xí)作為現(xiàn)今高中體育教學(xué)的一種新觀念，對(duì)教師提出了更嚴(yán)格要求，筆者在經(jīng)過(guò)調(diào)查研究后，總結(jié)出了以下幾點(diǎn)。

1.借助訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目的

訓(xùn)練是體育教學(xué)的關(guān)鍵部分，學(xué)生學(xué)習(xí)體育技能，主要依靠的就是體育訓(xùn)練教學(xué)，因此教師在高中體育訓(xùn)練教學(xué)中需要讓學(xué)生掌握正確訓(xùn)練方法。對(duì)此高中體育教師應(yīng)密切關(guān)注學(xué)生身體機(jī)能開(kāi)展訓(xùn)練，引導(dǎo)其養(yǎng)成健康的訓(xùn)練習(xí)慣。例如：教師關(guān)心學(xué)生，當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，讓學(xué)生進(jìn)行高抬腿，壓腿，仰臥起坐，雙手單手輪換俯臥撐，背手蹲起，抱頭蹲起等核心力量的練習(xí)。讓學(xué)生感受到教師對(duì)他的關(guān)愛(ài)，使其內(nèi)心養(yǎng)成良好狀態(tài)，更加投入到訓(xùn)練練習(xí)中去，通過(guò)控制自身的肢體運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)最佳運(yùn)動(dòng)效果。

2.書(shū)本上理論教學(xué)

在對(duì)學(xué)生進(jìn)行理論教學(xué)時(shí)，教師要不斷對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量概念的灌輸。為學(xué)生列舉一些成功事例，介紹現(xiàn)今核心力量發(fā)展現(xiàn)狀，做到學(xué)生思想上的一致。充分帶動(dòng)其對(duì)核心力量練習(xí)興趣。例如：教師在進(jìn)行理論灌輸?shù)臅r(shí)候，把理論教材內(nèi)容制作成幻燈片的形式為學(xué)生們播放，激發(fā)學(xué)生觀看學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)而深入掌握理論知識(shí)內(nèi)容。這樣一來(lái)其就能在身體鍛煉中發(fā)揮理論教學(xué)中所學(xué)習(xí)到的優(yōu)勢(shì)。

3.因時(shí)制宜教學(xué)

對(duì)現(xiàn)有高中階段的體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，高中體育教學(xué)無(wú)疑是至關(guān)重要的。對(duì)于大多數(shù)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，高中體育教學(xué)的學(xué)習(xí)也是他們鍛煉身體，提升身體綜合素質(zhì)保持健康的一個(gè)重要途徑。因此在進(jìn)行高中體育核心力量練習(xí)同時(shí)需做到因時(shí)制宜。例如：對(duì)不是體育特長(zhǎng)生的學(xué)生，就要進(jìn)行一些趣味的練習(xí)方式，比如跳繩基本的肢體運(yùn)動(dòng)球類(lèi)。而對(duì)于那些體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，就要進(jìn)行一些復(fù)雜的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，例如：平衡木、跳高、跳遠(yuǎn)、拋實(shí)心球。這就可以讓學(xué)生提升自身的核心能力，讓學(xué)生在鍛煉中找到集體歸屬感，能夠讓他們培養(yǎng)出終身的學(xué)習(xí)意識(shí)。

結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)今核心力量訓(xùn)練是高中體育教學(xué)中一個(gè)最新的觀念，這就要求高中體育教師充分認(rèn)識(shí)到核心力量練習(xí)意識(shí)滲透的重要性，不斷創(chuàng)新完善核心力量訓(xùn)練方法，促使學(xué)生更加主動(dòng)參與到高中體育學(xué)習(xí)中去，為學(xué)生未來(lái)健康發(fā)展創(chuàng)造一個(gè)有利條件。

參考文獻(xiàn)

[1]譚宗海.高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識(shí)的滲透[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（27）：77-77，79.

[2]楊晶.淺析如何在高中體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的核心素養(yǎng)[J].新教育時(shí)代電子雜志（學(xué)生版），2018（20）：123.

[3]李延海.體育教學(xué)引入核心訓(xùn)練對(duì)高中生動(dòng)作穩(wěn)定性影響的研究[D].天津師范大學(xué)，2014.