基于強(qiáng)度基礎(chǔ)上高中體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練策略

摘要：溫飽問(wèn)題的全方位解決與人們生活水平的普遍提高使得人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的身體健康，而“亞健康”問(wèn)題的普及與嚴(yán)重性讓人們開(kāi)始寄希望于學(xué)校的體育教學(xué)，希望可以通過(guò)科學(xué)合理的體育訓(xùn)練讓高中生意識(shí)到主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)的好處，形成終身鍛煉與健康第一等正確意識(shí)。為此，我們便要認(rèn)真分析高中生的身體狀況與可接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓體育運(yùn)動(dòng)成為學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要助力。本文將從分析學(xué)生共性需求，保證體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)效性;兼顧學(xué)生個(gè)性差異，保證體育運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性兩個(gè)角度分析基于強(qiáng)度訓(xùn)練基礎(chǔ)上高中體育訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)安排。

關(guān)鍵詞：高中體育;強(qiáng)度訓(xùn)練;策略探究

一直以來(lái)，高中體育教師都會(huì)按照體育考試與教案安排同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)，以“一刀切”要求所有的高中生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成同樣的訓(xùn)練任務(wù)。這種簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)組織形式讓身體素質(zhì)發(fā)展極不均衡的學(xué)生出現(xiàn)了不同的學(xué)習(xí)問(wèn)題，比如部分有著較好運(yùn)動(dòng)潛能的學(xué)生無(wú)法全面展示自己的運(yùn)動(dòng)才華，而身體素質(zhì)較差的學(xué)生學(xué)起來(lái)很吃力，根本不能內(nèi)化這些運(yùn)動(dòng)技能，反而會(huì)加重身體的負(fù)荷程度，出現(xiàn)了一系列不良身體反應(yīng)。為了解決這些問(wèn)題，切實(shí)發(fā)揮體育課程的育人功效，高中體育教師就必須要堅(jiān)持以生為本，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)安排相應(yīng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

一、 分析學(xué)生共性需求，保證體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)效性

人類社會(huì)的發(fā)展遵循著一定的客觀規(guī)律，高中生也存在青少年成長(zhǎng)期所特有的共性特征。高中體育學(xué)科面向的是全體學(xué)生，每一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都必須根據(jù)學(xué)生的共性需求確定教學(xué)方向與重點(diǎn)。實(shí)際上，我國(guó)高中體育課堂教學(xué)效率十分低下的主要原因之一便是運(yùn)動(dòng)任務(wù)的無(wú)差別性，即學(xué)生在中小學(xué)時(shí)期接受的體育教育并不明顯的強(qiáng)度差異與動(dòng)作差別，導(dǎo)致學(xué)生早早便失去了主動(dòng)參與體育鍛煉的欲望與興趣。這就要求高中體育教師盡可能減弱經(jīng)驗(yàn)教學(xué)的不良影響，根據(jù)各個(gè)年級(jí)學(xué)生的身體權(quán)情況制定針對(duì)性的教學(xué)任務(wù)，保證體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)的時(shí)效性，通過(guò)差異明顯的運(yùn)動(dòng)任務(wù)讓學(xué)生們真切感受個(gè)人的進(jìn)步與成長(zhǎng)。

就如在“三十米跑”一課教學(xué)中，筆者便認(rèn)真分析了本班學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)能力。首先，本班學(xué)生會(huì)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的體育學(xué)習(xí)，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)并不陌生，而且三十米跑這項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)的操作難度不大，但是對(duì)學(xué)生的身體控制能力與反應(yīng)能力有一定的要求。其次，三十米跑這項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)包括起跑、加速、勻速、沖刺四個(gè)變化，需要高中生在短暫的三十米跑步練習(xí)活動(dòng)中靈活調(diào)整與確定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技巧。于是，筆者便將本課教學(xué)任務(wù)定為：學(xué)習(xí)短距離內(nèi)起跑、加速、勻速、沖刺這四個(gè)田徑技巧的應(yīng)用，自主在三十米跑步練習(xí)中靈活應(yīng)用。通過(guò)課堂觀察可以發(fā)現(xiàn)，本班部分學(xué)生認(rèn)為三十米跑步練習(xí)距離很短，所以他們一開(kāi)始便會(huì)進(jìn)入沖刺狀態(tài)，但是這種跑步練習(xí)很容易讓學(xué)生出現(xiàn)心律不齊、力竭等不良身體反應(yīng)。為此，筆者認(rèn)真講解了短距離跑步速度的控制方法，希望學(xué)生們可以認(rèn)真學(xué)習(xí)。俗話說(shuō)得好，“實(shí)踐出真知”，為了檢查學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效果，筆者專門組織了三十米跑比賽，鼓勵(lì)學(xué)生充分展示自己的練習(xí)成果，然后根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際表現(xiàn)展開(kāi)對(duì)癥指導(dǎo)。

二、 兼顧學(xué)生個(gè)性差異，保證體育運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性

基于強(qiáng)度教學(xué)理念下的高中體育教學(xué)的根本目的是要盡可能讓所有學(xué)生喜歡上體育運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成勤鍛煉的健康生活習(xí)慣。對(duì)此，我們就必須要從學(xué)生的個(gè)體需求入手，分析每一個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能與身體所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓每個(gè)學(xué)生都能在體育運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中強(qiáng)身健體，促使高中生實(shí)現(xiàn)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)發(fā)展。我相信，只要我們能夠堅(jiān)持從學(xué)生入手，關(guān)心每一個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求、體育發(fā)展，必將可以激發(fā)出高中生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的積極學(xué)習(xí)心理，為體育課程走向終身教育，使學(xué)生受益終身做好準(zhǔn)備。

就如在“接力跑”一課教學(xué)中，我便針對(duì)每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)展開(kāi)了針對(duì)性指導(dǎo)。首先，接力跑的首尾棒對(duì)學(xué)生的田徑速度有較高的要求，所以筆者會(huì)從本班學(xué)生中間選擇爆發(fā)力較好、善于沖刺的學(xué)生，然后將跑步速度較慢的學(xué)生安排在中間接力任務(wù)之上，讓每個(gè)學(xué)生都有明確的角色意識(shí)，以團(tuán)體合作形式完成接力跑練習(xí)。在練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)我們班有一個(gè)女同學(xué)明顯產(chǎn)生了身體不適，臉色漲紅、呼吸急促，甚至出現(xiàn)了眼黑、頭暈?zāi)垦５炔涣挤磻?yīng)。這就說(shuō)明這個(gè)學(xué)生不能適應(yīng)本課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。于是，筆者及時(shí)調(diào)整了運(yùn)動(dòng)練習(xí)計(jì)劃，要求這個(gè)女同學(xué)以勻速慢跑的方式練習(xí)接棒、交棒等動(dòng)作技巧，及時(shí)休息，不要過(guò)度消耗自己的身體健康，避免出現(xiàn)更加嚴(yán)重的不良反應(yīng)。

總而言之，新時(shí)代下的高中體育教學(xué)不再以應(yīng)試作為主要教學(xué)目的，反而越來(lái)越關(guān)注高中生的未來(lái)發(fā)展。因此，高中體育教師應(yīng)該樹(shù)立長(zhǎng)遠(yuǎn)的教學(xué)眼光，綜合考慮學(xué)生共性與個(gè)性運(yùn)動(dòng)需求，切實(shí)保證體育運(yùn)動(dòng)在維持學(xué)生身體健康、優(yōu)化學(xué)生身體發(fā)育等多個(gè)方面的積極作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]王連輝.對(duì)高中體育與健康課中練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分析[J].林區(qū)教學(xué)，2018（6）：119-120.

[2]辛艷軍，于友先.大密度適宜強(qiáng)度高中體育教學(xué)對(duì)學(xué)生認(rèn)知參與的影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（1）：109-110.

作者簡(jiǎn)介：

吳旺輝，安徽省滁州市，安徽省滁州市天長(zhǎng)市關(guān)塘中學(xué)。