基于強度基礎(chǔ)上高中體育運動的訓練策略

摘要：溫飽問題的全方位解決與人們生活水平的普遍提高使得人們越來越關(guān)注自己的身體健康，而“亞健康”問題的普及與嚴重性讓人們開始寄希望于學校的體育教學，希望可以通過科學合理的體育訓練讓高中生意識到主動參與體育運動的好處，形成終身鍛煉與健康第一等正確意識。為此，我們便要認真分析高中生的身體狀況與可接受的運動強度，讓體育運動成為學生健康成長的重要助力。本文將從分析學生共性需求，保證體育運動的時效性;兼顧學生個性差異，保證體育運動的針對性兩個角度分析基于強度訓練基礎(chǔ)上高中體育訓練活動的科學安排。

關(guān)鍵詞：高中體育;強度訓練;策略探究

一直以來，高中體育教師都會按照體育考試與教案安排同等強度的運動訓練活動，以“一刀切”要求所有的高中生在規(guī)定時間內(nèi)完成同樣的訓練任務(wù)。這種簡易的運動組織形式讓身體素質(zhì)發(fā)展極不均衡的學生出現(xiàn)了不同的學習問題，比如部分有著較好運動潛能的學生無法全面展示自己的運動才華，而身體素質(zhì)較差的學生學起來很吃力，根本不能內(nèi)化這些運動技能，反而會加重身體的負荷程度，出現(xiàn)了一系列不良身體反應(yīng)。為了解決這些問題，切實發(fā)揮體育課程的育人功效，高中體育教師就必須要堅持以生為本，根據(jù)學生的身體素質(zhì)安排相應(yīng)強度的運動練習。

一、 分析學生共性需求，保證體育運動的時效性

人類社會的發(fā)展遵循著一定的客觀規(guī)律，高中生也存在青少年成長期所特有的共性特征。高中體育學科面向的是全體學生，每一節(jié)課的運動強度都必須根據(jù)學生的共性需求確定教學方向與重點。實際上，我國高中體育課堂教學效率十分低下的主要原因之一便是運動任務(wù)的無差別性，即學生在中小學時期接受的體育教育并不明顯的強度差異與動作差別，導致學生早早便失去了主動參與體育鍛煉的欲望與興趣。這就要求高中體育教師盡可能減弱經(jīng)驗教學的不良影響，根據(jù)各個年級學生的身體權(quán)情況制定針對性的教學任務(wù)，保證體育運動教學的時效性，通過差異明顯的運動任務(wù)讓學生們真切感受個人的進步與成長。

就如在“三十米跑”一課教學中，筆者便認真分析了本班學生的田徑運動能力。首先，本班學生會經(jīng)過長期的體育學習，對田徑運動并不陌生，而且三十米跑這項田徑運動的操作難度不大，但是對學生的身體控制能力與反應(yīng)能力有一定的要求。其次，三十米跑這項田徑運動包括起跑、加速、勻速、沖刺四個變化，需要高中生在短暫的三十米跑步練習活動中靈活調(diào)整與確定相應(yīng)的運動技巧。于是，筆者便將本課教學任務(wù)定為：學習短距離內(nèi)起跑、加速、勻速、沖刺這四個田徑技巧的應(yīng)用，自主在三十米跑步練習中靈活應(yīng)用。通過課堂觀察可以發(fā)現(xiàn)，本班部分學生認為三十米跑步練習距離很短，所以他們一開始便會進入沖刺狀態(tài)，但是這種跑步練習很容易讓學生出現(xiàn)心律不齊、力竭等不良身體反應(yīng)。為此，筆者認真講解了短距離跑步速度的控制方法，希望學生們可以認真學習。俗話說得好，“實踐出真知”，為了檢查學生的運動效果，筆者專門組織了三十米跑比賽，鼓勵學生充分展示自己的練習成果，然后根據(jù)每個學生的實際表現(xiàn)展開對癥指導。

二、 兼顧學生個性差異，保證體育運動的針對性

基于強度教學理念下的高中體育教學的根本目的是要盡可能讓所有學生喜歡上體育運動，養(yǎng)成勤鍛煉的健康生活習慣。對此，我們就必須要從學生的個體需求入手，分析每一個學生的運動潛能與身體所能承受的運動強度，讓每個學生都能在體育運動學習中強身健體，促使高中生實現(xiàn)個性化運動發(fā)展。我相信，只要我們能夠堅持從學生入手，關(guān)心每一個學生的運動需求、體育發(fā)展，必將可以激發(fā)出高中生對體育運動的積極學習心理，為體育課程走向終身教育，使學生受益終身做好準備。

就如在“接力跑”一課教學中，我便針對每個學生的運動優(yōu)勢展開了針對性指導。首先，接力跑的首尾棒對學生的田徑速度有較高的要求，所以筆者會從本班學生中間選擇爆發(fā)力較好、善于沖刺的學生，然后將跑步速度較慢的學生安排在中間接力任務(wù)之上，讓每個學生都有明確的角色意識，以團體合作形式完成接力跑練習。在練習中，我發(fā)現(xiàn)我們班有一個女同學明顯產(chǎn)生了身體不適，臉色漲紅、呼吸急促，甚至出現(xiàn)了眼黑、頭暈?zāi)垦５炔涣挤磻?yīng)。這就說明這個學生不能適應(yīng)本課的運動強度。于是，筆者及時調(diào)整了運動練習計劃，要求這個女同學以勻速慢跑的方式練習接棒、交棒等動作技巧，及時休息，不要過度消耗自己的身體健康，避免出現(xiàn)更加嚴重的不良反應(yīng)。

總而言之，新時代下的高中體育教學不再以應(yīng)試作為主要教學目的，反而越來越關(guān)注高中生的未來發(fā)展。因此，高中體育教師應(yīng)該樹立長遠的教學眼光，綜合考慮學生共性與個性運動需求，切實保證體育運動在維持學生身體健康、優(yōu)化學生身體發(fā)育等多個方面的積極作用。

參考文獻：

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[2]辛艷軍，于友先.大密度適宜強度高中體育教學對學生認知參與的影響研究[J].當代體育科技，2018，8（1）：109-110.

作者簡介：

吳旺輝，安徽省滁州市，安徽省滁州市天長市關(guān)塘中學。