核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用研究

彭港飛

【摘 要】籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員身體核心力量有非常高的要求，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效增強(qiáng)大學(xué)生身體的整體協(xié)調(diào)能力，提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的效率。文章論述了核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的重要性，進(jìn)而探討了核心力量訓(xùn)練在高?；@球力量訓(xùn)練中的具體應(yīng)用，以供相關(guān)人員參考。

【關(guān)鍵詞】核心力量；籃球訓(xùn)練；器械訓(xùn)練；懸吊訓(xùn)練；單人支撐

籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，不僅需要良好的身體素質(zhì)，還需要身體各個(gè)部位的有效協(xié)調(diào)，如此才能充分發(fā)揮自身籃球技能，取得良好的運(yùn)動(dòng)成績。但從實(shí)際情況來看，不少大學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，常常由于身體協(xié)調(diào)與平衡能力不足，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效率不高，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。因此，高校體育教師必須高度重視核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的合理應(yīng)用，以促進(jìn)大學(xué)生身體整體水平的提升。

一、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的重要性

（一）有效提高籃球運(yùn)動(dòng)效率

籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量跑動(dòng)，在此過程中，運(yùn)動(dòng)員需要通過上肢、下肢以及軀干的力量來實(shí)現(xiàn)動(dòng)作傳遞過程。核心力量在此過程中發(fā)揮著十分關(guān)鍵的作用，同時(shí)人體各項(xiàng)力量的整合都需要核心力量的支持。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能使核心部位的能量傳遞到其他肌群，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能輸出的能力，并能在很大程度上促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，促使其技術(shù)動(dòng)作更加合理、流暢[1]。所以，高校體育教師大都主張通過核心力量訓(xùn)練，有效提高大學(xué)生的身體素質(zhì)與籃球運(yùn)動(dòng)能力。

（二）確?；@球動(dòng)作順利完成

根據(jù)核心力量解剖學(xué)研究得知，核心力量能夠使人體脊柱與骨盆保持穩(wěn)定，從而保持身體重心，進(jìn)而確保人體姿勢的正確性。同時(shí)核心力量還有助于人體完成動(dòng)作鏈的形成，為人體四肢的運(yùn)動(dòng)提供一定支點(diǎn)。在高?；@球訓(xùn)練中，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，減少其體能消耗，從而保證其籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的持續(xù)性與穩(wěn)定性。

（三）減少運(yùn)動(dòng)傷害

籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對抗性，籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際跑動(dòng)時(shí)，不但要將自身籃球技術(shù)展現(xiàn)出來，在遵守籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則的基礎(chǔ)上，還要積極進(jìn)攻與防守。在多名運(yùn)動(dòng)員爭奪一個(gè)籃球的過程中，不可避免地會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。而核心力量訓(xùn)練能夠明顯增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體平衡性與穩(wěn)定性，從而將運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率降到最低。在高校籃球訓(xùn)練中，不少大學(xué)生對運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方面認(rèn)識不足，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況，所以加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用，具有非常大的作用。

二、核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）器械訓(xùn)練的應(yīng)用

在核心力量訓(xùn)練中，器械訓(xùn)練是一種基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方式，實(shí)質(zhì)就是利用外部器械來開展訓(xùn)練活動(dòng)。在高?；@球訓(xùn)練中，常用的核心力量訓(xùn)練方法主要有瑞士球與單腳轉(zhuǎn)盤等。利用此類器械進(jìn)行訓(xùn)練，可促使人體兩邊力量失衡，高校體育教師可利用這一點(diǎn)來對學(xué)生的部分肌肉結(jié)構(gòu)開展針對性的訓(xùn)練。通過長期訓(xùn)練，能夠有效降低人體肌肉收縮速度，從而大大提高人體肌肉的激活程度，進(jìn)而增強(qiáng)人體肌肉的持久性。因此，高校體育教師可指導(dǎo)學(xué)生合理開展不平衡訓(xùn)練活動(dòng)，其中直腿仰臥收腹以及曲腿仰臥收腹是較為常用的訓(xùn)練方式。

（二）懸吊訓(xùn)練的應(yīng)用

懸吊訓(xùn)練通過懸吊人體的某個(gè)部分，來訓(xùn)練和增強(qiáng)人體的平衡能力。在籃球運(yùn)動(dòng)中，平衡性是對運(yùn)動(dòng)員的基本要求，其對運(yùn)動(dòng)員籃球技能的掌握有至關(guān)重要的影響。所以，高校體育教師可通過懸吊訓(xùn)練有目的地提高學(xué)生身體特定部位肌肉的強(qiáng)壯程度，從而促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)的不斷提升，增強(qiáng)他們身體的平衡性與協(xié)調(diào)性，使其身體不同肌肉群在發(fā)力過程中都能保持一致，從而確保人體持爆發(fā)力、靈活性以及持久力的均衡發(fā)展。

（三）非器械訓(xùn)練的應(yīng)用

第一點(diǎn)，單人支撐訓(xùn)練。該訓(xùn)練方法可由一名大學(xué)生獨(dú)立完成，根據(jù)訓(xùn)練場地中的箭頭指示，各動(dòng)作練習(xí)三組，每組持續(xù)進(jìn)行40秒，組間休息120秒。單人支撐主要用于鍛煉大學(xué)生的腰腹肌群、背闊肌以及髖部韌帶，能夠增強(qiáng)大學(xué)生的肩韌帶、髖韌帶以及腹部韌帶的韌性[2]。大學(xué)生在進(jìn)行單雙球靜態(tài)支撐時(shí)，需要面向下平趴，使自身軀體處于水平狀態(tài)。在此項(xiàng)訓(xùn)練中，高校體育教師要指導(dǎo)學(xué)生合理控制自身力度，以免韌帶拉傷情況的發(fā)生。

第二點(diǎn)，對抗阻力練習(xí)。該訓(xùn)練方法要求高校體育教師將學(xué)生分成若干小組，指導(dǎo)各小組內(nèi)部成員進(jìn)行互相練習(xí)。在此過程中，教師可讓每小組2名學(xué)生進(jìn)行持球多向支撐，要求學(xué)生一定要保證身體筆直，上肢進(jìn)行勻速屈伸，各動(dòng)作練習(xí)2組，并持續(xù)40秒，動(dòng)作間隔120秒。對抗阻力練習(xí)能夠?qū)﹀憻挻髮W(xué)生三角肌、腹外斜肌等諸多身體部位，可有效增強(qiáng)大學(xué)生的身體平衡能力與協(xié)調(diào)能力。

三、結(jié)語

總之，核心力量訓(xùn)練是鍛煉人體各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)能力的有效手段，加強(qiáng)其在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用，不僅有利于提高高校大學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)能力，還對高校大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平的提升等方面，有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。因此，高校教師一定要深刻認(rèn)知核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的重要性，合理指導(dǎo)大學(xué)生開展器械訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練以及非器械訓(xùn)練等，以不斷培養(yǎng)大學(xué)生的核心力量，從而提高他們的籃球運(yùn)動(dòng)能力。

【參考文獻(xiàn)】

[1]張蒙. 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用與分析[J]. 佳木斯職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)， 2017（3）：335-336.

[2]薛彧. 探析核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 新校園（上旬）， 2017（6）：117-117.