青少年體育教學中核心力量訓練的重要性與策略

王政

摘要：在傳統(tǒng)教學中，體育教學堅持圍繞提高學生身體素質(zhì)為主要教學理念，近年來，隨著教育機構(gòu)對培養(yǎng)學生核心素養(yǎng)的關(guān)注，核心力量訓練逐漸成為現(xiàn)代體育教學的創(chuàng)新運用，旨在增強學生的協(xié)調(diào)能力及提升學生的綜合素質(zhì)。本文通過對現(xiàn)階段青少年體育教學的問題分析，提出核心力量訓練的重要性及有效的應用策略。

關(guān)鍵詞：核心力量;體育教學;初中階段

在體育教學實踐中，教師通過加強核心力量訓練的有效運用，引導學生正確的運用鍛煉方法，并指導學生如何規(guī)避體育風險，保證學生能夠得到身體鍛煉基礎(chǔ)上，增強學生在體育活動中的各方面素質(zhì)，達成體育教學更高質(zhì)量水平具有重要意義。就目前而言，學校在體育教學中還存在教學理念沒有更新、教學方式單一等問題，體育教學改革依然存在局限性，沒有發(fā)揮體育教學的高層次價值，學校和教師應當予以重視并改進教學策略。

一、目前青少年階段的體育教學存在問題

（一）忽視了體育興趣的培養(yǎng)

目前的體育教學依然過于注重學生身體運動機能的訓練和體育知識傳授，而忽視了學生體育興趣的培養(yǎng)。在教學方式上還處于學生被動有教師指定體育項目的練習，忽視了學生的不同體育特點，沒有與學生的體育興趣及情感體驗相結(jié)合，體育教學達不到理想效果，體育教學發(fā)展沒有得到進步。

（二）體育教學內(nèi)容千篇一律

一直以來，學生在體育課的初期階段較為活躍，剛開始參與的積極性較高，隨著教學的開展，體育教學內(nèi)容較為千篇一律，沒有很好地刺激學生的運動神經(jīng)，致使體育教學的開展中，存在許多學生趨于應付，學生對體育訓練沒有多大興趣和運動熱情，直接影響體育教學的質(zhì)量。

（三）教學方式過于單一

除了內(nèi)容不夠豐富外，體育教師的教學方式存在一些問題，其實，體育教學與其他學科一樣也是需要教師精心設(shè)計的，目前的體育教學忽視了對課堂內(nèi)容的設(shè)計，在教學方式上過于單一，依然處于理論與實踐相分離階段，沒有體現(xiàn)學生主動參與體育鍛煉的主體地位，使體育教學失去對學生的吸引力，這與教師的體育教學水平高低有關(guān)。

二、核心力量訓練在初中體育教學中的作用

核心力量訓練強調(diào)的是對青少年學生身體結(jié)構(gòu)核心部位的訓練，包括肢體結(jié)構(gòu)、肌肉組織等，人體核心部位能夠?qū)ι眢w起到協(xié)調(diào)及傳導的作用，核心力量對于身體機能運轉(zhuǎn)及行為動作都起著關(guān)鍵性作用，核心力量訓練對學生身體素質(zhì)成長有著重要價值。

（一）提高學生對身體的協(xié)調(diào)性

通過核心力量體育教學設(shè)計能夠?qū)W生的小肌肉組織進行有效訓練，鍛煉青少年學生肢體結(jié)構(gòu)之間的協(xié)調(diào)能力，發(fā)揮小肌肉組織保障身體穩(wěn)定的作用，核心力量能夠?qū)ι眢w起到協(xié)調(diào)作用，學生在掌握身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性基礎(chǔ)上能夠更好地實踐之后的各項體育項目訓練，保障課堂內(nèi)容的順利完成，使有限的體育課堂時間得到更高效地得到利用，同時提高了體育教學的效率。

（二）增強學生對身體的控制力

通過核心力量的訓練能夠使學生增強對身體的控制力和平衡力，這也是體育教學的重要目的。我們在平時生活中會遇到，這樣的情形，比如在運動時往往會失去平衡，肢體沒有遵循身體的控制，往往會造成受傷的情況，這其實就是身體控制力不強的表現(xiàn)。而學生參與體育核心力量訓練的任務(wù)就是使他們在運動中能夠保持對身體的平衡能力和控制力，這通過專業(yè)的體育項目訓練能夠達到的，學生只要按照教學的內(nèi)容完成相應的肢體訓練或強化訓練便可以形成良好的身體控制力。

（三）提升學生身體的穩(wěn)定性

人體的穩(wěn)定性主要依賴于身體的核心區(qū)域控制，即人體的中間結(jié)構(gòu)也就是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部位。通過利用核心力量體育訓練學生這些部位以及周圍的肌肉組織，能夠大大提升學生身體的穩(wěn)定性。在體育教學中通過對學生肢體動作、儀態(tài)、平衡等方面的鍛煉能夠有效鍛煉身體的核心區(qū)域，當學生在遇到難度較高的動作時也能很好地完成，比如在跳遠體育項目教學時，教師注意規(guī)范學生的起跳姿勢、起跳角度、用力點、速度控制等方面，使學生掌握核心力量的使用技巧，通過正確規(guī)范的運動方式，能夠避免運動時意外受傷的風險，掌握對身體的穩(wěn)定性調(diào)節(jié)。

三、青少年體育教學中核心力量訓練的策略

（一）結(jié)合日常基礎(chǔ)體育訓練

體育訓練想要達到理想效果是無法一蹴而就的，重要的是堅持日常體育訓練，要想核心訓練發(fā)揮其作用必須堅持結(jié)合基礎(chǔ)體育教學，培養(yǎng)學生養(yǎng)成日常體育鍛煉的好習慣，只有定期堅持才能達到理想教學效果，在體育教學中，對學生的核心力量進行訓練，可輔助學生進行有效運動和訓練。同時，對改善學生運動動作、技能和姿勢等方面也起著重要的作用，對學生的身體發(fā)展有重要影響。因此，體育教師可以通過經(jīng)常性地組織體育活動，推動學生參與到運動鍛煉中來。同時可以結(jié)合基礎(chǔ)的仰臥起坐、俯臥撐等簡單訓練，促進學生自主鍛煉的積極性，提升學生的身體綜合素質(zhì)。

（二）結(jié)合跳躍及伸展類運動

核心力量訓練可以結(jié)合跳躍及伸展類運動針對性進行，使學生身體基本技能達到鍛煉。跳躍運動中可以要求學生進行移動跳躍運動和弓箭步跳躍運動，前者主要是通過腿部并攏再開始前后跳躍方式幫助訓練學生的腿部力量和身體平衡能力，后者主要是通過單腿站立再進行前后跳躍方幫助學生增強身體控制力。在進行跳躍運行時，教師可以根據(jù)學生身體素質(zhì)情況，適當提高跳躍的難易程度，比如跨步跳躍或者繞開障礙物跳躍等，進一步鍛煉身體肌肉平衡，提高學生身體協(xié)調(diào)能力。對于伸展類運動，可以采取原地伸展、跨步等方式進行，學生在基礎(chǔ)運動過程中按照標準動作將手臂展開，在規(guī)定時間內(nèi)保持身體穩(wěn)定在同一個運動姿勢，保持不動的平衡水平，訓練學生的穩(wěn)定能力，同時還可以配合仰臥起坐、俯臥撐等運動方法，訓練手部與腿部的姿勢協(xié)調(diào)能力。

（三）結(jié)合球類運動

體育教學和學生日常體育鍛煉中接觸最多的就是球類運動，球類運動對于鍛煉學生身體核心力量非常有益，球類運動的教學方式靈活而多樣，在實踐中，體育教師可以對學生本人單項訓練同時也能通過團隊協(xié)作類競技比賽等方式開展，單項訓練中可以要求學生練習單手傳球、運球、單腳傳球等，培養(yǎng)學生身體重心控制能力及身體平衡能力。在傳球訓練中可以安排學生進行分組訓練，例如每組兩人，兩人面對面，進行來回傳球練習，可以引用小組比賽方式，根據(jù)傳球次數(shù)進行評分，提升學生在體育訓練中的團隊協(xié)作能力，通過引入競技體育提高學生主動參與的積極性。在訓練中，如果認為學生身體素質(zhì)條件較好，可以增加傳球和運球難度，還可以引入其他創(chuàng)新型訓練方式，進一步提升核心力量訓練中的趣味性。

四、結(jié)束語

總之，在體育課中，通過結(jié)合青少年學生身體素質(zhì)特點進行核心力量訓練能夠促進青少年學生更好地掌握運動技能，鍛煉青少年學生對身體的協(xié)調(diào)能力和控制能力。核心力量訓練能夠輔助體育教學手段，提高體育教學的質(zhì)量，體育教師要設(shè)計符合青少年學生身體發(fā)育規(guī)律的訓練方式，與體育專業(yè)訓練區(qū)別開來，使體育教學核心力量訓練更具有針對性和科學性，培養(yǎng)青少年學生正確使用體育訓練方法，引導青少年學生積極參與體育鍛煉。

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（華東理工大學附屬中學 ?上海徐匯 ?200237）