少兒體操訓練中核心力量的研究分析

呂振亞

摘要：體操屬于典型的技能主導類表現難美項群，力量和柔韌素質在體操訓練中占重要地位。在少兒體操訓練中，核心力量涉及到各個方面，核心力量是四肢力量傳遞的中樞，在完成單個、組合或成套動作時身體的穩定性離不開核心肌群力量的控制，核心力量的提高可以大大加強對身體重心的控制力以及在空中對運動的感知能力。本文通過查閱文獻，對相關人員進行訪談，總結歸納其在少兒體操訓練中的運用，著重分析核心區域肌肉力量在體操訓練中所占地位，為少兒體操的訓練提供參考性意見。

關鍵詞：少兒體操;核心力量;訓練

一、核心力量在少兒體操訓練中的運用

（一）在平衡及慢用力技術的運用

慢用力動作一般是從一種靜止姿勢到另一種靜止姿勢之間的過渡連接動作，主要特點是動作過程中緩慢勻速，身體重心位置基本上是垂直下降或者上升，部分神經中樞持續興奮，在做動作過程中肌肉始終處于緊張狀態，尤其是核心肌群，在控制重心穩定，調節身體平衡起著絕對性作用。

以頭手倒立為例，在做倒立時，身體處于不穩定狀態，身體的重量由雙手和頭的力量支撐，這些力量跟腿部相比就差的很多，維持平衡將更加困難，核心肌肉對身體的控制與調節就顯得很重要。頭與手成三點支撐于地面，用前額頂地更有利于發力和調整平衡，兩手距離與肩同寬或略寬于肩，頭和雙手近似成一個等邊三角形背，臀部抬高，兩腳并攏伸向地面，盡力將重心提高至腰臀的位置。在兩腳即將離開地面不再提供支持的時候，利用核心部位肌肉力量將雙腿慢慢抬起。起腿過程中要利用核心力量與頭手的支撐力量的配合，維持好身體重心的位置，在此過程中要注意重心的平穩和自我保護，起腿到最高點后，保持腰背正直，雙腿并攏伸直，整個身體肌肉緊張與地面垂直呈倒立姿態，同時身體可進行微調維持住重心位置?？此坪茌p松的起腿過程實際上需要很強的核心力量來完成。核心力量不足時在起腿是就會用屈膝來彌補，這樣既不美觀又容易形成粗誤動作習慣，不利于以后的練習。成倒立后，核心部分就是連接雙腿和上半身的樞紐，只有較強的核心力量才能控制身體的穩定，如果核心力量不足，在做動作時就會出現起腿困難，或者起腿后難以控制，軀干不正或不直，導致重心偏移過多，最終不能完成動作。由此可見，核心力量在平衡及慢用力技術中有著重要作用。

（二）在擺動技術中的運用

擺動動作是器械體操的主要動作，無論在雙杠還是單杠都是最基本的技術動作，一般兩手是著力點，有時候還會有身體其他部分參與。擺動過程中要隨時保持身體姿態，不能松散，學會用腰部核心區域控制擺動，有時候要像波浪一樣做鞭打式的擺動，有時候腰部要緊張發力身體繃緊，在擺動過程中如果體會不到核心肌群發力控制身體，就不能自如的把握擺動幅度，不能提高重心大幅度擺動，或者在擺動幅度大一些的時候就會出現失控的感覺，隨時有掉杠的危險，而且擺動起來也會感到非常吃力。由于懸垂的時候是兩手承擔自身重量，雙腳離地，身體不好發力，所以平時的核心訓練就顯得格外重要。

（三）在翻騰技術中的運用

眾所周知，人體在空中的時候最難保持好的身體姿態，同時也最容易受到外力的影響使原有的運動狀態受到破壞。在體操這項運動中，需要運動員在空中完成動作之后還得保證落地的平穩，要想平穩落地除了需要較好的落地技術以外，空中動作也得完成得漂亮，只有完成高質量的動作的前提下才能落地更穩。為了將技術動作完成的更好，少兒體操運動員從小就要接受嚴格的訓練，另一方面也是為了保護少兒體操運動員的安全。只要身體離開地面有一定高地的騰空就會有一定的危險性，為了避免這種危險，使運動員在安全的情況下完成動作，訓練時就必須強調安全意識，糾正錯誤動作，在保證安全的情況下提高運動員的技術水平。

二、結論與建議

（一）結論

經過以上的研究總結，核心力量的訓練在少兒體操運動員的訓練中占重要地位。核心肌群力量對正在運動的人體的協調，平衡，靈敏都有著極大影響。

1.完成體操技術動作的少兒運動員的身體姿態和落地時的穩定也都離不開核心力量的支撐，核心力量是少兒體操運動員完成較高質量體操動作的基礎條件。

2.核心力量也是少兒體操運動員在完成動作時進行自我保護的必備條件，在出現緊急情況的瞬間，運動員可以以最快的速度調整身體的位置和姿態，從而排除危險獲得安全。

（二）建議

少兒體操的訓練是由教練和運動員共同完成的，所以說要想將核心力量的重要性貫徹到位，需要教練和運動員共同完成。

1.作為教練員，一定要時時為運動員考慮，讓運動員對自己有極強的信任感，另一方面由于訓練對象是小孩子，他們不能夠時刻牢記自己的訓練任務與目的，自覺練習，所以教練員必須把握小孩子的心理特點和身體發展情況，增加訓練的趣味性，從而增強他們訓練的積極性。

2.運動員要積極完成教練布置的訓練任務，增強鍛煉核心力量的意識，在練習過程中多體會核心發力的感覺，學會用核心區域的肌肉調整身體平衡姿態的技巧，體會核心部位傳遞上下肢力量，靈活自如地控制身體。平時訓練要注意安全，循序漸進的加強核心肌肉力量，從而使技術水平可以穩定提高。

參考文獻：

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