高校大學生跆拳道運動員心理訓練原則及定向研究

徐曉瑩

摘要：跆拳道這一體育項目對抗性非常強烈，這項運動不單要求運動員有較好的身體素質和戰術、技術，相應的也要求遠動員心理素質較強。可以說運動員心理素質能夠對比賽成績產生直接的影響。跆拳道不僅考驗了運動員的智慧和技術，更是進一步對運動員的心理素質提出了考驗。心理訓練已普遍應用于在跆拳道訓練與競賽，心理狀態直接影響到運動員競賽水平的發揮。本研究首先對大學生跆拳道運動員心理訓練原則進行分析，然后就其定向展開研究，以期能夠為高校教師和運動員提供理論上的參考依據。

關鍵詞：高校大學生;跆拳道;運動員;心理訓練

當前高校體育教育教學中越來越重視心理訓練，運動員是否具備良好的心理素質直接對各種比賽產生影響。運動員具備良好的意志品質，具備穩定的心理狀態，通常都能夠在比賽中較好地發揮自身競技水平。高校中對跆拳道運動員的心理訓練要持續開展，要引導大學生跆拳道運動員掌握心理訓練的重要意義，讓運動員能夠更好地進行心理訓練。相應的，教師要注意在賽前后塞后的心理調節，這是促使運動員更好地在比賽中發揮自身水平，有效進行訓練的關鍵所在。

一、大學生跆拳道運動員心理問題產生原因

筆者查閱相關文獻以及對高校大學生跆拳道遠動員進行走訪調研后，總結出目前高校大學生跆拳道運動員心理問題產生的原因有5個方面：

（一）個人機體導致的心理問題

一些運動員在運動場上表現的心理緊張，其本質原因在于機體的神經系統過于興奮。運動員在賽場中的神經系統興奮度都存在一定的差異，相應的不同的運動員心理問題產生的程度也有所不同。一部分運動員在面臨狀況時，神經系統過于敏感，這些運動員在賽事之前或者比賽中一些小事情就可能產生情緒上的過度反應。神經系統興奮程度較高就會使得大腦皮層興奮程度隨之升高，興奮在機體不斷擴散，就會讓中下樞以及植物神經系統調節功能下降，運動員在賽前或者賽中緊張程度升高。個人機體導致的心理問題在所有引起運動員心理問題的因素中是最直接的，也是最難解決的。

（二）過度關注比賽成績

現今有很多運動員過于看重比賽成績，實際上比賽只是對運動員日常訓練和學習成果的檢驗平臺，跆拳道比賽一方面可以讓運動員的心理素質得到提升，其次還能夠促使運動員獲得更多的實戰經驗，進而為以后比賽獲取更好的成績奠定基礎。一些運動員不能很好地認識比賽，在比賽之前患得患失，自身情緒波動很大，進入比賽后完全不能發揮自身正常水平。這些運動員將最終的比賽結果和成績作為主要奮斗目標，在這上面投入了過多的經歷，實際上這就是一個思想包袱，一心想要在比賽中獲得勝利，但是又怕對手比較強大，反而沒有取得理想的成績。

（三）沒有充分的賽前準備

一名優秀的跆拳道運動員不僅應當對自己有全面的了解，也應當對對手有足夠的了解，俗語說知己知彼才能百戰百勝，但是現今有很多跆拳道運動員存在情敵的態度，在比賽前沒有充分的三千準備，進而在比賽中被擊敗。高校大學生跆拳道運動員如果沒有很好的估計比賽困難程度，對比賽估計不足，那么在比賽中如果出現一些臨時性的狀況，發生一些緊急的問題，就不能有效地組織戰術以及技術應對各種困難。上述的這些情況就會對運動員心理造成影響，使得運動員情緒產生巨大波動，進而在比賽中失利。

（四）自信心不足

當前，因為在高中中一些教練員不重視心理訓練，導致跆拳道運動員心理素質不強，一些運動員在比賽中自信心缺乏，這種現象比較普遍，無論跆拳道運動員的技術水平怎樣因為缺乏心理素質訓練，都存在自信心不足問題。很多運動員因為迫切地想要在比賽中獲勝，但是把握不大，這種狀況就會使得運動員在比賽之前或者比賽過程中有膽怯心理，從氣勢上就輸給對手一籌，然后因為自信心缺乏的影響，導致自身水平發揮不出來，最終比賽失利。教練員應當對運動員進行心理疏導，告誡運動員比賽是經常的，運動員不可能每一場比賽都獲得生理，要有接受失敗的心理準備和良好的心態，要建立自信心，即使不能在比賽中獲取勝利，但是只要努力過、拼搏過，無需苛求事事如意。

（五）賽前疲勞

我們各種比賽中可以發現，一些運動員在賽場上狀態不佳，注意力不集中，精神恍惚，導致這種現象的原因很有可能是運動員在賽前過度疲勞導致的。跆拳道運動員賽前批到產生的原因是多樣的，一些運動員在比賽之前，沒有很好地安排自己的訓練日程，或者是教練員的訓練規劃缺乏合理性，致使賽前過度訓練或者訓練不足。其次是很多運動員因為賽前緊張，對比賽過多地關注，心理素質不強的情況下，就容易產生失眠等問題。因為賽前疲勞原因，在賽場上極易輸掉比賽。

二、跆拳道遠動員心理訓練原則

心理訓練相較于身體素質訓練和戰術、技術的訓練不同，心理訓練有著本質的差別。所以，在進行心理訓練過程中需要教練員能夠以運動員實際情況和訓練原則為依據，如此才能夠真正地調整運動員心理品質。

（一）積極對待原則

高校大學生跆拳道運動員心理品質因為心理訓練得到全面的發展，運動員通過心理訓練心理狀態得到調節和控制。運動員能夠主動地進行心理訓練對訓練的效果產生直接影響，如果運動員排斥心理訓練勢必會對訓練效果產生負面影響。如果教練員對那些訓練不積極的運動員只是一味地命令或者強迫，這樣的心理訓練效果勢必也會差強人意。教練員應當加強引導，讓遠動員轉變訓練觀念。只有運動員對心理訓練全面地掌握和了解，才能夠進一步地進行實踐，訓練效果才會提升。

（二）反復實踐、循序漸進原則

針對大學生跆拳道運動員的心理訓練手段、內容以及目標都要循序漸漸，不能操之過急。如果過程中沒有按照由淺入深的方式進行訓練，那么訓練的效果勢必大打折扣。比如說在進行意志訓練過程中，在起始階段就安排高難度的訓練，那么勢必會打擊到運動員的訓練積極性和自信心，然后運動員就會產生畏難心理，不利于訓練的展開。另外，對跆拳道運動員的心理訓練需要運動員在實踐中不斷發展，如果過程中有很長時間的停頓，那么效果就會降低。所以，要遵循反復實踐原則，這樣才能夠在反復實踐中提高運動員的心理品質。

（三）運動員個體差異性原則

通常情況下，在對跆拳道運動員進行訓練過程中遵循的原則都有一定的共性，所以才去的訓練方法基本上都一致，但是教練員也需要注意到運動員存在個體差異性，他們的身體素質以及個人心理都存在不一致性。所以在開展心理訓練時，也要遵循尊重遠動員個體差異性原則。比如說一些運動員容易接受訓練中的暗示，但是有的運動員則相反，容易受暗示的運動員在訓練中就會取得不錯的效果。教練員要重點關注那些不易受暗示的運動員，對他們的訓練方式要有針對性和特殊性，在心理訓練時不能完全用一樣的方式和手段，要有針對性和差異性。

（四）服務比賽和競技原則

心理訓練的本質目的還是為了能夠讓運動員在競技和比賽中能夠發揮出更好水平，進而取得更好的成績。所以高校跆拳道教練員當將戰術以及心理訓練結合起來。運用這樣的方式和手段進行訓練，一方面可以讓運動員心理品質得到發展，在比賽和競技中更好的發揮個人水平，另一方面也可以使得運動訓練的方式和方法得到豐富。

三、大學生跆拳道運動心理訓練定向

（一）自我暗示

在訓練過程中跆拳道運動員可以對自己進行心理暗示和強調，比如說在心理強調我能行、我能夠完成動作、我能夠擊敗對手、不要緊張等等，或者對自己在訓練時的最好狀態以及動作進行回憶，尋找自身在比賽時獲勝的心理體驗。這對于運動員調整自身情緒，建立自信，加深理解戰術和技術都有著積極促進作用。

（二）放松訓練

在訓練或者競技過程中跆拳道運動要學會放松，如果發現自己有緊張情緒出現，立即進行慢、深呼吸，讓自己出現放松反應。另外，對自身的暗示也可以讓自己進入到放松狀態。比如說，在心理暗示或者強調，我的上肢放松了，我的腿部放松了。同時，比賽之前是運動員最容易產生緊張感的時刻，如果出現緊張情緒時，運動員可以通過聽一些放松的音樂對自身情緒進行調節，這一手段也比較有效。

（三）模擬比賽

所謂的模擬比賽和字面意義很相近，就是運動員在平常的訓練時要以比賽或者實戰的狀態進行訓練和練習動作，這對于運動員心理品質的提升有著積極效果。這一定向能夠讓運動員的應變能力和心理穩定性提高。模擬比賽要盡可能低將實戰比賽場景模擬出來，比如說實戰比賽的時間、場地、觀眾、對手的狀態以及裁判等等。在日常訓練過程中，要以嚴格的標準進行訓練，在實際比賽中運動員的心理會受到很多因素的印象概念股，模擬比賽的目的就是要讓運動員更好地適應比賽。

（四）培養意志品質

高校跆拳道教練員在訓練大學生運動員時應當重點培養他們的意志品質。運動員意志品質培養的手段以及方法有不少，但都離不開對運動員的磨煉。運動員經過磨煉，就能夠更好的對待各種難度和組合動作，在實戰比賽中就能夠更加靈活地對對手進行打擊。教練員在實際訓練過程中應當為運動員安排實力強勁的對手，發展他們頑強勇敢、敢打敢拼的意志品質。在日常訓練時，教練員要讓運動員認真對待每次練習，比如說在訓練即將結束時，運動員通常都會感覺較為疲勞，這時教練員應當讓運動員做好每個動作，這對于提升運動員的意志品質有積極促進作用。

（五）自我培養

跆拳道運動員心理素質提升的一個不可或缺的條件就是自我培養，跆拳道運動員不能完全依賴教練員的心理素質訓練，要不斷地加強自身專業技術的發展，在日常的訓練中多給自己設定一些難度較大的動作，當完成較高的難度時，個人的自信心會得到發展。另外，也要正確地面對比賽的得失，要對比賽失利有良好的心理準備，只有具備這兩個方面，才能突破難關。高校大學生跆拳道運動員，要盡可能低讓自己的專業技術凸出，較好地控制自身情緒，在比賽過程中要保持平穩的心態，不急躁、不放棄。這就需要跆拳道運動員能夠在日常訓練和學習中慢慢地培養。比如說在遇到難度較大的一些技術動作時，要保持冷靜，要能夠認真地分析自身的不足，比如說打擊力量不強，動作不規范，得分過少等等。如果能夠仔細的研究，就可以發現問題所在，就會有新的發展和突破。同時，失敗和成功總是并存的，遇到困難時，是應該用于挑戰還是放棄，遇到比賽失利時是自暴自棄，還是繼續拼搏，這都對高校大學生跆拳道運動員的心理形成考驗。運動員還是要從自身出發，不斷地對自己進行嚴格訓練，培養自我。

參考文獻：

[1]劉衛軍.格斗項目跆拳道緣何能成為高校體育課程之研究[J].北京體育大學學報.2017，30 （6）：1245-1246.

[2]盧剛.體育對大學生心理健康教育的作用[J].北京工業職業技術學院學報，2017，6 （1）：91-95.

[3]楊全輝.跆拳道鍛煉對大學生心理健康的實驗研究[J].武術科學，2016，3 （8）：30-31.

[4]劉衛軍.格斗項目跆拳道緣何能成為高校體育課程之研究[J].北京體育大學學報，2007，30 （6）：1245-1246.

[5]盧剛.體育對大學生心理健康教育的作用[J].北京工業職業技術學院學報，2007，6 （1）：91-95.