男子自由式摔跤項目體能訓練的研究

彭詩堅

摘要：自由式摔跤是一項需要極強的力量與技能的現代化對抗類運動項目，在進行自由摔跤時需要運動雙方直接進行身體接觸從而產生對抗，運動員通過不斷調動和協調自身的體能與技能從而達到相關的要求。由此可見，體能訓練對于自由摔跤運動員來說是非常重要的，直接關系到比賽的成績以及自身的身體素質，因此如何對當前自由摔跤運動員體能訓練進行優化成為相關人員研究的主要問題，本文就關于當前男子自由摔跤運動員體能訓練進行了相關的研究和分析。

關鍵詞：男子自由摔跤;體能訓練;研究分析

男子摔跤運動員雙方在進行比賽的時候需要兩人直接進行身體接觸，在比賽過程中經常出現摟、抱、抓、握等動作，需要找準對方的漏洞，將對方摔倒從而取得相關的勝利。在比賽進行過程中，短短兩分鐘時間之內需要雙方運動員各自保持極強的注意力和較好的體力，保持自身各項技能的對抗性，同時還要面臨一天之內4至5場比賽的壓力，這對男子摔跤運動員的體能提出了一定的要求。隨著社會和時代的發展，越來越多的新型訓練手段也不斷出現，為當前男子摔跤運動員的體能訓練注入了新的活力。

一、自由摔跤體能專項訓練的特征

（一）系統性

對于自由摔跤運動員的體能訓練來說，這是一個需要長期堅持、循環往復的有機整體過程，在具體的訓練過程中必須根據個人的體能進行有重點和有針對性的安排，包括訓練因素的調整和強度的調整。因此對男子摔跤運動員進行體能訓練安排，必須要進行細致的研究以及科學的計劃這樣才能最大程度的促進男子自由摔跤運動員體能的提高。

（二）客觀性

對于男子摔跤運動員體能訓練成績的檢驗方法，最常見的渠道是通過運動員所取得的成績體現，然而由于其他因素的影響，我們對于體能專項訓練的效果要進行客觀的評價。在進行評價的時候必須依照客觀公平的現代化評價指標，因此在日常的體能訓練中，要注意對自由摔跤運動員在訓練中身體各項技能的變化進行準確的測量分析和評價，通過日常信息的收集為最終的科學訓練成果提供依據，這也可以對體能專項訓練過程進行有效的評價。

（三）專項性

對于自由式摔跤運動員來說，進行體能訓練是通過種種采用特殊方法和手段進行的、有助于每個個體自身體能不斷提高的訓練過程，因此所采取的方法和手段必然要依據摔跤項目的不同以及個人體質的不同進行自由的選擇和安排，只有采用最科學的訓練方法和手段才能使每一個人的專項體能訓練達到最佳的效果。

二、男子自由摔跤專項體能訓練的優化

（一）身體各機能部位的訓練計劃

在進行男子自由摔跤運動員體能訓練的過程中，一定要注意好有氧訓練和無氧訓練的分配比例，在訓練過程中應當盡量將無氧能力的訓練提高建立在有氧能力的訓練提高基礎之上，然而在當前的很多訓練過程中，經常出現有氧訓練與無氧能力訓練比例協調的失衡，出現這一現象的原因在于相關人員對于兩個訓練之間關系認識的不足。因此教練員和運動員需要不斷提高自身的認識，在安排有氧訓練和無氧訓練的過程中注意比例，讓運動員在比賽之前能夠保持一個良好的競技狀態，不斷提高有氧訓練的比例，由此來提高運動員自身無氧代謝的水平。

（二）運動員力量訓練的優化

1.發展最大力量和快速力量

對于男子自由摔跤運動員來說，體能訓練體系中比較重要的一點就是最大的力量和快速力量訓練的平衡。對于男子摔跤運動員來說，自身的最大力量與最終的運動水平有著非常重要的聯系，這也是為什么在運動員體能訓練中一直強調最大力量訓練的重要原因。但與此同時，運動員快速力量也有著非常重要的作用，在運動員進行運動時需要最大力量作為支撐，同時也需要相關的速度能力作為保證。

2.不斷加強身體各部位的力量訓練

由于自由式摔跤運動的各項目特點，因此在對男子自由跤運動員進行訓練的時候，要針對運動員身體不同的部位進行不同的力量訓練，這也能夠最大限度地提高運動員各項目體能訓練的水平。在當前的男子摔跤運動員日常訓練中，著重點主要是訓練和提高運動員的上肢力量，在進行下肢力量的訓練過程中則關注于發展運動員的最大力量，然而這樣的訓練方法卻在一定程度上限制了運動員本身的下肢快速力量發展。因此在對男子自由摔跤運動員進行訓練的時應當根據身體的不同部位采取不同的訓練方法，這樣能夠迅速改變和協調運動員身體力量現狀，不斷提高運動員的整體水平。

3.不斷加強功能性力量訓練

作為近年來提出的新型運動員力量訓練方法，功能性訓練在當前已經受到了眾多運動員以及教練的重視，進行男子自由摔跤比賽需要運動員的體能具有全面的協調，而功能性力量訓練恰恰可以完美的突破傳統單關節抗阻訓練，更為強調運動員本身人體肌肉的發力能力，也在很大程度上對運動員自身最大力量、快速體力等力量的發揮起到了一定的推動作用，因此在實際的訓練過程中應當適當安排一定比例的功能性力量訓練。

三、結束語

自由式摔跤運動比賽的特點使得對于運動員自身的身體素質有著較高的要求，因此在實際的訓練過程中一定要采取先進的訓練理念和方法，有計劃有針對性地對每個運動員制定科學的訓練方法，不斷促進運動員全身力量的協調發揮，實現最佳的訓練效果。

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