核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用

蔡琳娜

摘要：核心力量訓(xùn)練是排球訓(xùn)練的重要部分之一，同時也是不可忽視的一種排球訓(xùn)練方法，它可以有針對性地提升排球運動員的力量能力，使其充分發(fā)揮出自身水平。因此本文將以核心訓(xùn)練為基礎(chǔ)，簡單論述核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中發(fā)揮的作用。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練; 排球; 作用

排球運動是一項競技比賽項目，運動員取得成績的高低，很大一部分取決于運動員自身身體的平衡及力量。而核心力量的訓(xùn)練，可以在一定程度上提高運動員的平衡性并增強(qiáng)其力量，在保證運動員基本動作到位的前提下，顯著提高運動員的排球技巧。在這樣的基礎(chǔ)下，廣泛采用核心力量訓(xùn)練就顯得更加重要。

一、核心力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)涵

（一）核心的內(nèi)涵

從業(yè)人員對于“核心”這一概念一直都沒有一個比較統(tǒng)一的說法，一些研究者認(rèn)為，所謂“核心”是指腰椎、盆骨以及髖關(guān)節(jié)等身體核心部位共同連接而成的軀干處，這一部位由不同的肌肉組成[1]。另外一些研究學(xué)者認(rèn)為，“核心”應(yīng)由人體的軀干部位乃至一些內(nèi)關(guān)節(jié)系統(tǒng)聯(lián)合組成，主要代表有肩肘、膝關(guān)節(jié)等。盡管對“核心”的概念和內(nèi)涵定義還沒有認(rèn)定一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，大部分人對核心概念的界定都眾說紛紜，但不可否認(rèn)的是，對人體的核心部位進(jìn)行訓(xùn)練，可以在一定程度上提高訓(xùn)練員的身體穩(wěn)定性，激發(fā)其運動潛能，甚至減少運動員的身體損傷[1]。

（二）核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

盡管業(yè)界對核心內(nèi)涵的界定還沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但訓(xùn)練核心力量是研究者一致認(rèn)可的結(jié)果。所謂核心力量訓(xùn)練就是在進(jìn)行體育運動之前會著重訓(xùn)練運動員的身體平衡，使其能順利完成力量傳導(dǎo)，力量增減等功能。身體上下肢的結(jié)合處就是身體的核心部位，這一部位類似于語文中提到的承上啟下的作用，一個運動員想要順利的完成基本的運動動作，就必須依靠身體的核心部位來進(jìn)行運動。起初核心力量訓(xùn)練只運用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，但隨著社會的不斷發(fā)展，人們的觀念也不斷的更新，核心力量訓(xùn)練在體育界也有著不可小覷的作用，因此其逐漸被業(yè)界人士運用到體育訓(xùn)練中。

二、核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用分析

（一）能夠穩(wěn)定運動員的脊柱和骨盆

上下肢的連接部位是運動員身體的核心，但一般在日常的訓(xùn)練中，這些核心部位不會影響到運動員的正常訓(xùn)練。隨著社會的不斷發(fā)展，我國的排球運動事業(yè)得以不斷前進(jìn)，想要取得好成績，就必須重視運動員在比賽過程中穩(wěn)定的身姿和身體的平衡性，它能在一定程度上影響運動員的運動水平。核心力量訓(xùn)練主要是針對盆骨，脊柱這些核心部位，這是因為盆骨和脊柱是保證運動員平衡的重要部位，若是排球運動員的平衡性較差，其在發(fā)球、墊球、傳球的過程中就很容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)或是身體搖擺的現(xiàn)象，而核心力量的訓(xùn)練就在一定上程度上提高了排球運動員的平衡性，也就有效的解決了這一問題。

（二）提高運動員的體能

在排球運動中，由于排球運動員需要不斷的調(diào)整位置以便接球和傳球，這就意味著其體能消耗量十分龐大。在這一過程中，運動員身體內(nèi)的能量會不斷的由中心向外輻散，以便給身體的各個部位提供力量。而這些力量的源泉就來源于身體核心部分中的肌群組織。很多研究表明，身體的上肢和下肢都具有一定的力量[2]。且不難看出優(yōu)秀的運動員的運動力量和敏捷度都會高于一般的運動員，這就是核心力量帶來的好處，同時也在一定程度上證明了核心力量訓(xùn)練對于提升排球運動員的運動水平有著十分顯著的作用。運動員的體能是保證其取得好成績的基礎(chǔ)，想要打?qū)嵾@一基礎(chǔ)，就必須重視肌群組織的訓(xùn)練。基于此，排球教練應(yīng)該根據(jù)運動員的具體情況，制定出針對性的訓(xùn)練方法，從而更好的發(fā)揮運動員身上肌群組織的力量。

（三）提升運動員的平衡性

肌肉組織是決定排球訓(xùn)練效果好壞的重要衡量指標(biāo)。在排球訓(xùn)練中，平衡性是十分重要的發(fā)展方向，從醫(yī)學(xué)角度來看，身體的各部位有效配合是運動員保持身體平衡的關(guān)鍵。同時，核心肌群的訓(xùn)練可以保證運動員在比賽過程中有源源不斷的力量來源。基于此，排球教練必須重視強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練，從而保證運動員能在快速運動的過程中調(diào)動身體機(jī)能，協(xié)調(diào)上下肢，充分的控制身體。

（四）減少運動員的損傷

由于排球運動員在運動過程中，體能消耗十分龐大，若排球運動員處于體力較弱的狀態(tài)，就很有可能因為動作不到位或是失誤造成身體的損傷，尤其是在跳起接球時，更需要運動員具備足夠的能量，且保證動作正確到位，才能盡可能的避免身體損失。核心力量訓(xùn)練能夠幫助運動員充分調(diào)動身體的各個部位，保持最佳狀態(tài)來迎接比賽，例如核心力量訓(xùn)練可以使運動員在接球過程中，盡量少的調(diào)動身體的能量來完成比賽。另外，由于核心力量訓(xùn)練提升了運動員的平衡能力，這就在一定程度上保證運動的協(xié)調(diào)性，減少了身體的損傷，例如在運動員接球時，由于核心運量的訓(xùn)練可以使用肌群組織提供足夠的能量，并確保運動員姿勢正確，維持其身體的穩(wěn)定性，這就使得運動員在運動過程中不易受傷。

三、結(jié)束語

核心力量的訓(xùn)練可以在一定程度上穩(wěn)定運動員的脊柱和骨盆并提高運動員的體能，維持其運動平衡性，甚至可以在一定程度上減少運動員的身體損傷，延長其運動時長。因此，排球教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)核心訓(xùn)練法的內(nèi)涵，再結(jié)合運動員的實際情況，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，從而保證排球運動員不斷的提高自身的運動水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉會敏.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用[J].當(dāng)代體育科技，2017 （1）.

[2]韋云.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用[J].課程教育研究：學(xué)法教法研究，2016 （11）：238-238.