核心力量訓練在排球訓練中的作用

蔡琳娜

摘要：核心力量訓練是排球訓練的重要部分之一，同時也是不可忽視的一種排球訓練方法，它可以有針對性地提升排球運動員的力量能力，使其充分發揮出自身水平。因此本文將以核心訓練為基礎，簡單論述核心力量訓練在排球訓練中發揮的作用。

關鍵詞：核心力量訓練; 排球; 作用

排球運動是一項競技比賽項目，運動員取得成績的高低，很大一部分取決于運動員自身身體的平衡及力量。而核心力量的訓練，可以在一定程度上提高運動員的平衡性并增強其力量，在保證運動員基本動作到位的前提下，顯著提高運動員的排球技巧。在這樣的基礎下，廣泛采用核心力量訓練就顯得更加重要。

一、核心力量訓練的相關內涵

（一）核心的內涵

從業人員對于“核心”這一概念一直都沒有一個比較統一的說法，一些研究者認為，所謂“核心”是指腰椎、盆骨以及髖關節等身體核心部位共同連接而成的軀干處，這一部位由不同的肌肉組成[1]。另外一些研究學者認為，“核心”應由人體的軀干部位乃至一些內關節系統聯合組成，主要代表有肩肘、膝關節等。盡管對“核心”的概念和內涵定義還沒有認定一個統一的標準，大部分人對核心概念的界定都眾說紛紜，但不可否認的是，對人體的核心部位進行訓練，可以在一定程度上提高訓練員的身體穩定性，激發其運動潛能，甚至減少運動員的身體損傷[1]。

（二）核心力量訓練的內涵

盡管業界對核心內涵的界定還沒有一個統一的標準，但訓練核心力量是研究者一致認可的結果。所謂核心力量訓練就是在進行體育運動之前會著重訓練運動員的身體平衡，使其能順利完成力量傳導，力量增減等功能。身體上下肢的結合處就是身體的核心部位，這一部位類似于語文中提到的承上啟下的作用，一個運動員想要順利的完成基本的運動動作，就必須依靠身體的核心部位來進行運動。起初核心力量訓練只運用于醫學領域，但隨著社會的不斷發展，人們的觀念也不斷的更新，核心力量訓練在體育界也有著不可小覷的作用，因此其逐漸被業界人士運用到體育訓練中。

二、核心力量訓練在排球訓練中的作用分析

（一）能夠穩定運動員的脊柱和骨盆

上下肢的連接部位是運動員身體的核心，但一般在日常的訓練中，這些核心部位不會影響到運動員的正常訓練。隨著社會的不斷發展，我國的排球運動事業得以不斷前進，想要取得好成績，就必須重視運動員在比賽過程中穩定的身姿和身體的平衡性，它能在一定程度上影響運動員的運動水平。核心力量訓練主要是針對盆骨，脊柱這些核心部位，這是因為盆骨和脊柱是保證運動員平衡的重要部位，若是排球運動員的平衡性較差，其在發球、墊球、傳球的過程中就很容易產生重心不穩或是身體搖擺的現象，而核心力量的訓練就在一定上程度上提高了排球運動員的平衡性，也就有效的解決了這一問題。

（二）提高運動員的體能

在排球運動中，由于排球運動員需要不斷的調整位置以便接球和傳球，這就意味著其體能消耗量十分龐大。在這一過程中，運動員身體內的能量會不斷的由中心向外輻散，以便給身體的各個部位提供力量。而這些力量的源泉就來源于身體核心部分中的肌群組織。很多研究表明，身體的上肢和下肢都具有一定的力量[2]。且不難看出優秀的運動員的運動力量和敏捷度都會高于一般的運動員，這就是核心力量帶來的好處，同時也在一定程度上證明了核心力量訓練對于提升排球運動員的運動水平有著十分顯著的作用。運動員的體能是保證其取得好成績的基礎，想要打實這一基礎，就必須重視肌群組織的訓練。基于此，排球教練應該根據運動員的具體情況，制定出針對性的訓練方法，從而更好的發揮運動員身上肌群組織的力量。

（三）提升運動員的平衡性

肌肉組織是決定排球訓練效果好壞的重要衡量指標。在排球訓練中，平衡性是十分重要的發展方向，從醫學角度來看，身體的各部位有效配合是運動員保持身體平衡的關鍵。同時，核心肌群的訓練可以保證運動員在比賽過程中有源源不斷的力量來源。基于此，排球教練必須重視強化核心力量的訓練，從而保證運動員能在快速運動的過程中調動身體機能，協調上下肢，充分的控制身體。

（四）減少運動員的損傷

由于排球運動員在運動過程中，體能消耗十分龐大，若排球運動員處于體力較弱的狀態，就很有可能因為動作不到位或是失誤造成身體的損傷，尤其是在跳起接球時，更需要運動員具備足夠的能量，且保證動作正確到位，才能盡可能的避免身體損失。核心力量訓練能夠幫助運動員充分調動身體的各個部位，保持最佳狀態來迎接比賽，例如核心力量訓練可以使運動員在接球過程中，盡量少的調動身體的能量來完成比賽。另外，由于核心力量訓練提升了運動員的平衡能力，這就在一定程度上保證運動的協調性，減少了身體的損傷，例如在運動員接球時，由于核心運量的訓練可以使用肌群組織提供足夠的能量，并確保運動員姿勢正確，維持其身體的穩定性，這就使得運動員在運動過程中不易受傷。

三、結束語

核心力量的訓練可以在一定程度上穩定運動員的脊柱和骨盆并提高運動員的體能，維持其運動平衡性，甚至可以在一定程度上減少運動員的身體損傷，延長其運動時長。因此，排球教練應當根據核心訓練法的內涵，再結合運動員的實際情況，制定出科學合理的訓練方案，從而保證排球運動員不斷的提高自身的運動水平。

參考文獻：

[1]劉會敏.核心力量訓練在排球訓練中的作用[J].當代體育科技，2017 （1）.

[2]韋云.核心力量訓練在排球訓練中的作用[J].課程教育研究：學法教法研究，2016 （11）：238-238.