現代體能訓練在高中體育專項化教學中的運用策略研究

何來琪

摘要：自2013年上海市教委在全國率先實施“高中體育專項化”教學試點改革到如今，高中體育專項化已經在上海所有高中實行。專項化對技能學習提出了更高的要求，而現代體能訓練能更好的提升學生的身體素質，制定每個項目專屬的訓練計劃，輔助高中專項化更好的實施及完成。

關鍵詞：現代體能訓練;高中體育專項化;策略研究

一、高中體育專項化的概念

在調研的基礎上、盡可能滿足學生的興趣，學生進行選項后打破傳統年級、班級概念采用每周80時分鐘專項化小班、分層教學形式進行體育教學活動。目的是通過三年專項學習掌握兩項以上運動技能、提升體育素養、形成良好的體育習慣為終身體育打下基礎。

二、體能訓練的基本概念

體能訓練是運動訓練的重要組成部分，一般包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、靈敏性訓練、協調性訓練和柔韌性訓練等訓練活動，是結合專項訓練需要并通過合理負荷的動作練習，改善運動員的身體形態，提高機能能力和健康水平，發展運動素質和動作技能，促進專項競技水平提高的訓練過程。

三、體能訓練的意義

（一）有利于掌握技術動作和提高專項運動表現能力

對運動技能動作的提前分解，對每個分解動作進行單個的體能訓練設計，可以讓學生對運動動作有更好的理解，達到提前理解功能，這有利于學生更快的掌握運動技術，并進行長期的針對性的體能訓練，可以促進肌肉對專項技能適應及記憶，以更好的提高專項運動表現能力。

（二）提高運動素質

體能訓練能夠有效增強學生的力量水平，提高運動速度和耐力素質，使專項運動所需要的柔韌性得到良好的發展，獲得更好的靈敏素質和身體協調能力，使一般運動素質和專項運動素質都得到良好的發展。

四、現代體能訓練在上海高中體育專項化教學中的運用策略

（一）明確體能訓練系統論的要求

體能訓練是一個多層次、多系統、完整有序的整體，應遵循其系統性、整體性、動態性、協調性、均衡性、綜合性和功能性的內在要求，從而對體能訓練的要求應當體能的結構要素、體能系統各組成要素的關系、體能系統的整體功能和外部影響因素等幾個方面進行全面考察，從而揭示體能訓練的基本規律、整體功能和目的，以此制定行之有效的專項體能訓練方案。

（二）遵循體能訓練的原則

自覺積極性原則：教師應制定足夠有趣并使學生能積極參與，并于學生共同制定體能訓練計劃，讓訓練不單單停步與課上，也可延長至學生的日常生活，讓學生能為自己的專項技能著想，這能極大的提高專項技能能力;持續性、漸進性原則：專項運動技能的形成并不是一朝一夕、一蹴而就就練成的，它是經過一個持續重復、循序漸進的過程練成的，要求體能訓練的每次課、每個小周期以至于每個大周期都要有機的結合起來，并遵循由易到難、由淺到深的客觀規律，不斷提高;全面性原則：發展專項運動技能的前提下，全面安排和充分發展運動員的各項身體能訓練的全面性原則要求在體能力和運動素質，尤其是在青少年時期，更應全面發展運動素質，全面改善身體形態和提高身體機能，以促進專項成績的全面提高。差異性原則：要求在運動訓練過程中，根據不同的專項、不同的運動員或不同的訓統狀態、不同的訓練任務及不同的訓練條件等具體情況，有針對性、科學合理地組織安排學生各自的訓練任務、方法及手段，并安排適宜的運動負荷訓練。注重超量恢復，遵循適度原則：通過專項體能訓練學生能承受適度的疲勞，并通過積極恢復產生超量恢復現象，從而達到很好的訓練效果，雖說運動負荷和強度應達到承受極限則訓練效果越明顯，但也要根據個體差異適度訓練，避免訓練損傷。

（三）制定合理的訓練計劃

針對專項化的不同項目可大致分為這三類訓練計劃的制定。

1.抗阻力訓練計劃：此類計劃主要目的是提高肌肉力量和耐力。例如訓練乒乓球的正手擊球可采用此體能訓練方式——三人一組輪換進行，位于兩邊同學先后傳實心球給中間同學，中間同學用弓步接球并以乒乓球正手擊球分別傳給兩邊同學，每人傳遞16次，進行3組，這就很好訓練了乒乓球正手發力肌群。此計劃制定首先要進行身體素質的評價，避免大阻力訓練因個體差異帶來損傷，主要注意訓練的負荷、頻率及間歇。

2.有氧耐力訓練計劃：此訓練計劃適合于所有專項運動，因為有氧耐力能力是身體進行任何運動所必須具備的能力，此能力越高，對于專項學習幫助也越大，此訓練計劃應貫穿訓練計劃的始終，主要注意制定形式多樣的方式，讓學生能在興趣中增強。

3.增強式和速度訓練：指訓練能使肌肉在短時間內發揮最大力量的能力。例如足球專項訓練要注意速度能力的訓練，間歇短跑或者折返跑便是最好的訓練方式。此訓練方案的制定要注意熱身、強度、頻率、恢復、訓練量和漸進性等因素，特別是區分小、中、高強度的訓練方式。

參考文獻：

[1]王爽.現代體能訓練在中小學體育教學中的運用策略研究[J].中國校外教育，2019（04）：14-15.

[2]洪敏.上海市高中體育專項化課程改革現狀及推進策略研究[D].上海師范大學，2017.