籃球訓練中控球能力提升策略研究

摘要：在籃球訓練過程中，控球能力是一項基本能力，應該引起教練員與運動員的廣泛關注。控球能力的提升無法一蹴而就，是一項緩慢而又長期的過程，運動員難免會在這個過程中產生乏味與厭煩感，所以，籃球訓練過程中，教練員需要采用不同訓練方法，制定科學的訓練計劃，在充分提升運動員訓練積極性的同時，提升訓練的效果。本文在系統闡述了籃球控球能力相關概念與內容的基礎上，從培養運動員球感、運球能力以及上肢力量等方面提出了籃球控球能力的訓練方法。

關鍵詞：籃球;控球能力;訓練

對于籃球運動員而言，控球能力是一項基本的技能，需要給予足夠的關注。想要全面提升控球能力并非是一朝一夕就能夠完成的，在籃球訓練進程中，學員難免會產生乏味以及厭煩的心理，因此，需要教練使用各種形式的訓練方法，保證訓練可以充分調動學生主觀能動性，從而提升運動員的籃球控球能力。可見，籃球訓練過程中提升運動員的控球能力，有著積極而又重要的實踐價值。

一、籃球控球能力概述

通過多年的發展，我國籃球運動獲得了突出的成績，涌現出了一大批高水平運動員，可是從國際賽事上看，我國籃球運動員表現出了控球能力不強的問題，在對方的嚴密防守下，經常會出現失誤，甚至無法將球傳出，這對中國隊的整體作戰水平會產生不良的影響。提升運動員控球能力需要從青少年時期開始，有效打好基礎，對于籃球運動員未來的成長有積極的推動作用。

籃球控球能力包含了兩個層面的概念，分別是個人控制球以及集體控制球。個人控制球指的是運動員通過各種各樣的技術手段有效將球掌控到自己的手中，便于開展后續攻擊以及配合動作。集體控制球指的是球員之間通過傳球、移動以及跑位、掩護等多種技戰術手段，牢牢的將球掌控在本方隊員手中，為進攻組織做好準備，這是進攻戰術的重要組成內容。

個人控球能力包含了運球以及傳球兩方面的內容。運球作為控制球的基本功，需要做到隨心所欲以及熟練自如的地步，需要運動員的左右手都能夠熟練的運球，做到合理的使用身體護球，并且可以快速的變向，并且向前后啟動，尤其需要注意的一點在于運球的時候不能夠低頭看球，要保證一遍運球一遍能夠抬頭觀察者場上隊友的位置與對手的防守情況。傳統觀念中傳球不被包含在控球技術當中，可是實際上如何能夠在對手的緊逼以及嚴密的防守下合理的將球傳出，也是對運動員控球能力的極大考驗。從國際大賽上看，我國籃球運動員這方面能力相對較弱，所以，要加強個人控球能力的訓練。

二、籃球訓練中控球能力的提升策略

（一）培養運動員的球感

第一，揮擺球訓練。在開展揮擺球訓練的進程中，需要運動員原地站立，保持雙腳開立，比肩膀稍寬，雙手將球持于胸前，待訓練開始以后，將球從右手傳遞到左手，左手給予同向的作用力，提拉籃球到身體的左側，將籃球揮擺到右側，然后揮擺到左手，反復該訓練方法。在訓練揮擺球的進程中，需要籃球保持勻速揮擺，揮擺的高度不能夠太高，保證揮擺的動作要平穩而又順暢。

第二，拋接球訓練。在訓練拋接球的時候主要包括了兩種不同的方法，分別是單手拋接球以及雙手拋接球。單手拋接球需要學生保持原地站立，將雙手左右開立，并且和肩部保持相同的寬度，單手將籃球拋向空中并單手接住落下的籃球。雙手拋接球訓練則需要左右拋球并用左右手接球。在訓練拋接球的進程中，雙腳需要自然開立，確保身體的重心足夠穩定，保證拋接球的動作更加的順暢而又有序。

第三，交接球訓練。在開展交接球訓練的進程中需要學生保持自然站立的狀態，雙手將球放在身前，待訓練開始以后，右手持球，抬高右腿，右手將籃球放低并且沿著左腿下方的方向將籃球傳到右手，反復訓練。在交接求訓練的進程中，交接球的時候要盡量抬高腿部，保證交接頭的連貫而又平穩。

第四，胯下繞八字訓練。該項訓練內容需要學生保持自然下蹲的狀態，雙腿左右開立，略寬于肩膀，右手持球將籃球沿著胯下傳到左手，左手持球將籃球繞著左腿一周沿著胯下傳到右手，這樣反復訓練。在胯下繞八字訓練的進程中，需要確保身體處于穩定的狀態，保證胯下傳接球的相關動作足夠的順暢以及連貫。

（二）加強運動員運球能力

運球能力是運動員籃球訓練中控制、支配籃球以及組織戰術配合的關鍵方法，是一項相對重要的進攻手段，其是提升控球能力的有效而又直接方法。

第一，高運球。高運球通常在沒有人防守的時候，用以提升推進速度的方法。高運球的時候，兩腿保持微屈，目視前方，利用手指按拍球后上方，使得球反彈高度能夠處在胸部和腰部之間的位置，球落點要在身體側前方，保證手腳的配合更加協調，保證球能夠快速而又有節奏的不斷向前運行。

第二，低運球。通常在有防守阻撓的時候才會進行低運球，用以保護球并連接其他的動作，從而有效擺脫防守。運動員要保證兩腿深屈，保證身體處在半蹲的狀態，抬頭直視前方，在膝關節以下運球，受按拍球上方，架起另一只手臂護球。

第三，急停急起運球。這種運球方式是在對方緊逼的狀態下，利用速度節奏的變化擺脫防守。急停急起運球的時候，要保證運球高度較低，使得球和地面之間能夠垂直反彈，將雙膝深屈，有效護球，采用上體以及頭部進行虛晃，使得防守隊員重心出現移位，然后突然啟動，通過運球速度的變化擺脫對手。

第四，運球轉身。在對手的重心完全轉移到有球一側阻撓與攔截的時候，使用運球轉身能夠有效擺脫防守。運球轉身動作實施過程中，如果采用右手運球，左腳需要向前跨一步，作為中樞腳，將左肩與防守者相對，右手按排球前上方，采用右腳蹬地，并后撤，做后轉身，把球完全吸引到身體后側方，換左向前推進。采用左手運球并完成轉身動作的時候，動作則相反。

（三）注重上肢訓練

第一，臂部訓練。可以要求運動員采用對墻俯臥撐、引體向上、杠上支撐等多種形式提升運動員的上肢力量。

第二，手腕力量訓練。通過兩名隊員之間的傳接球練習，提升運動員的手腕力量。

第三，手指力量訓練。可以采用左右手各抓三公斤鉛球，并從低處向高處進行屈臂練習和側平舉的方式提升手指的力量。此外，還能夠采用微屈手指，將手指肚著地，而手掌懸空做俯臥撐。

結語

在培養運動員籃球控球能力的時候，要按照不同運動員的身體素質以及基礎能力，科學而又循序漸進的開展訓練工作，不要揠苗助長。總而言之，提升籃球運動員的控球能力，有助于其籃球技術的發展，同時對于提升我國籃球項目的整體成績以及國際競爭力有著突出的作用。

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作者簡介：周艷華，1986年1月24日，女，山東文登，漢族，本科，職稱：二級教練員，研究方向：籃球訓練。