籃球項目TRX懸吊訓練對核心力量影響分析

吳敏

摘要：在籃球項目中，核心部位是全身各部位力量協調發力和身體對抗中占據上風的重要保障，也是體育研究突破的重點，從根本上來說，籃球運動員的在比賽中發揮出的技術質量與核心力量是密切相關的。核心力量是上下肢力量的傳導中樞，也是身體發力的核心環節，本文對TRX懸吊訓練對核心力量的影響進行為期8周的研究，希望通過為期8周的TRX懸吊訓練改進我校籃球隊對于傳統核心部位訓練的方式，豐富訓練手段。同時通過新的訓練方法提高運動員訓練的積極性，提高訓練效率，在新賽季來臨前在體能方面做好重作準備。

關鍵詞：籃球;TRX懸吊訓練;核心力量

1.研究對象：云南大學男子籃球隊

2.研究方法：

2.1文獻資料法

針對本研究的需要，利用圖書館網站查閱中國知網、萬方數據網、維普期刊網等網站中與本研究相關的論文文獻，并在學校圖書館中翻閱相關的圖書、報刊等資料，對本項目的研究進行詳細、深刻的學習，為本項目研究提供充分的理論依據。

2.2實驗法

本文通過對云南大學男子籃球對進行TRX懸吊訓練實驗，分析出TRX懸吊訓練對核心力量的發展是否產生變化影響。

2.3邏輯分析法

研究中運用科學的歸納法、情景法、統計法以及比較法等方法，對云南大學男子籃球隊訓練前后的核心力量的變化進行分析。

3、研究結果與分析

目前我校乃至大部分高校都采用核心部位訓練手段多以瑜伽墊上的徒手練習為主要手段，該種練習十分枯燥。為改變當前訓練缺陷，我校籃球隊在運動訓練專業學生的幫助下進行了時長8周的TRX懸吊訓練的實驗。在采用平板支撐，一分鐘仰臥起坐，拱橋等動作進行一個核心力量的評估，結果顯示兩組無顯著差異。該實驗每周訓練三次，確保實驗組和對照每次訓練時長和訓練時段同步進行，每周三次，間歇1-2天。

8周實驗結束后，經過3天的恢復期，每位隊員的核心力量都有一定增長，透過數據的隊比，實驗組核心力量的增長明顯大于對照組。在實驗過程中，由于實驗組難度系數在前期采地難低度系數的動作以適應新的訓練方法隨后逐漸加大動作難度，實驗組與對照組相比，前兩周的提升幅度相差不大，后期由于隊員適應了新的訓練方法加大動作難度后，實驗組的核心肌群的力量提升幅度明顯對照組。在后期的訓練當中也能看出，實驗組的隊員在完成動作時的質量較高，身體協調性相比于以前有明顯的進步。同時在實驗結束后發現TRX懸吊訓練對于上肢的一些傷病有很好的恢復作用，實驗組隊員表示肩袖和頸部等疼痛問題有一定的緩解。

目前在國內懸吊訓練并未普及，傳統的瑜伽墊上徒手進行核心部位鍛煉任然是國內主流的核心部位訓練的方法之一。之前的核心部位鍛煉的改變都是基于瑜伽墊上進行動作改變，并未真正做到法力方式的改變。傳統的核心部位訓練主要讓核心部位中的某一塊肌肉接受持續不斷的刺激。但對于肌肉間協調訓練上，其他肌肉很少參與到訓練之中。與傳統訓練相比較，TRX懸吊訓練側是讓運動員在一個不穩定狀態下讓核心部位多個肌肉協同發力克服自重量的同時完成訓練動作。與傳統訓練相比較，懸吊訓練對肌肉的刺激時多維度，深層次的，注重神經肌肉的本體感覺。TRX懸吊訓練能在軀干內建立一個動力連接，使某個部位的肌肉動力通過核心區域向指定部位傳導。而傳統訓練方法對核心部位肌肉有一定刺激，但運動軌跡單一，參加運動的小肌群數量較少，對深層次的小肌群無明顯的刺激。在進行核心力量訓練時應該注意使用多種訓練方法，更具不同目標使用不同方法，使運動員達到最佳訓練效果。

本次實驗豐富了我校籃球隊的訓練方法，同時TRX懸吊訓練的趣味性也能將其延申到公體課的內容中。更好的促進了我校籃球訓練水平的發展以及我校課內內容的多樣性發展，為我校個專業隊老師提供了一種開發新的訓練方法的例子。

參考文獻：

[1]高翠平，王朝格.TRX懸吊訓練在引體向上訓練中的實驗探討[J].軍事體育學報，2017，36（03）：19-22.

[2]邊津. 16周TRX懸吊訓練對技巧啦啦操運動員核心區能力的影響[D].北京體育大學，2017.

[3]湯大為.高中體育百米跑核心力量訓練方法[J].當代體科技，2019，9（12）：53-54.