淺談加強室內體育鍛煉有效性的策略

【摘要】隨著我國經濟的不斷發展，人民生活質量提升，現階段更多人開始重視身體健康，每天堅持體育鍛煉的人數也不斷增多，因此社會各界更加重視體育教育。學校在體育基礎設施建設方面投入更多，一些學校不僅僅修建了體育場，更是配備了健身訓練室、體育館等等，體育教育不僅僅在室外進行，現在還能搬到室內。但是在實際授課過程中，由于室內空間受限，因此很多在體育場上的訓練項目不能很好的在室內還原，因此相關人員應做好研究工作，探究室內體育鍛煉的有效方法，為全面健身的開展奠定基礎。

【關鍵詞】體育教學 ?室內訓練 ?室外訓練

【中圖分類號】G8 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）29-0230-01

1.完善室內硬性設施

室內訓練與室外不同，如室外空間可容納多人同時跑步，而由于室內空間受限，因此應利用健身器械來彌補空間上的不足。如配備跑步機、健身單車等等，讓學生能夠在室內空間訓練跑步。除此之外，還應注重健身設備的科學配比，要能夠鍛煉全身，加入鍛煉腰腹、胸部、背部、腿部肌肉的設備，保障設備多樣性，為室內體育鍛煉的開展奠定基礎。在體育教學中運用訓練設備還能提高學生鍛煉積極性，學生一般在學校很少能接觸到健身設備，而傳統室外訓練早就提不起干勁，甚至會產生負擔，而在室內利用健身器械鍛煉，讓學生從基礎開始了解每個設備的作用與用法，在增長體育知識的同時激發學生學習興趣，利用學生新鮮感讓學生積極融入到室內體育教學之中，體驗酣暢淋漓的感覺。

2.選擇合適的訓練方法

室內訓練雖然不會像是室外一樣受到天氣原因影響，但是由于空間有限常常很難容納一個班的同學，并且跑步機等健身設備價格較高，且室內空間有限，所以一般情況下學校不會配備很多臺設備，而少數機械和設備又不能滿足所有學生的鍛煉要求。因此教師在室內體育教學時應選擇合適的訓練方式。

2.1交叉練習

交叉練習顧名思義，就是編制不同的訓練計劃，讓學生輪流使用健身器械，如A組學生的鍛煉計劃為：胸部練習三組、背部訓練三組、大腿部練習三組;而B組學生的鍛煉計劃為：手臂訓練三組、腹部練習三組、小腿部訓練三組。以這種交叉訓練的方式使兩組學生分別使用不同類型的健身設備，并且每一組內的同學都能根據不同訓練內容自由選擇訓練順序，在組內形成交叉練習，更有效的利用設備資源達到理想的室內訓練效果。

2.2無設備訓練

通常情況下，學校室內健身設備數量有限，所以在實際訓練過程中，就算采用交叉練習的方式，也有一些學生在一定時間內不能利用設備鍛煉，而體育課時間寶貴，一分一秒都不能浪費。因此教師應選擇適合的動作進行無設備訓練，如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等，根據訓練部位的不同選擇合適的訓練動作，靈活運用自身重量達到良好訓練效果。

2.3分層訓練

體育教師在制定室內訓練計劃時，應充分考慮學生的差異性，根據學生身體素質的不同合理制定訓練計劃。由于室內訓練會用到健身器械，而大多數健身器械都可自行選擇重片個數以達到做好的健身效果，但是一些學生求勝欲強，難免在實際訓練的過程中相互比較，雖然不排斥這種相互競爭、共同促進的交流方式，但是許多學生缺乏安全意識，不能爭取把握自身可承受水平，常常會因重量過重而造成安全事故，嚴重影響正常教學工作的開展。因此教師首先應根據學生特殊性制定分層訓練計劃，體能好的學生可以適當加重，體能不行的學生則要循序漸進慢慢來，一點點的加重重量;其次除了重量增加外，還可以采用次數與組數增加的方式，更安全的提高身體機能，逐漸加大運動量;第三，教師應在訓練前對學生進行必要指導，除了交給學生健身器械的基本用法外，更應著重強調使用安全，提高學生安全意識，在訓練過程中出現相互比拼，應該在教師的指導與監督下進行，要點到即止。

2.4興趣訓練

為了彌補室內訓練在空間上的不足，相關體育工作者可按照學生興趣的不同將其分為不同的小組，比如對乒乓球感興趣的同學可一起到有乒乓球訓練設備的室內進行統一授課，而一些對健身健美感興趣的同學則可以到校內專門的健身房利用健身機械進行訓練，將班級內的學生分成多個興趣小組，教師選定最有責任心、最靠得住的學生擔任組長，在教師輔導其他室內興趣小組的空余時間里監督組內同學訓練，如果發現有不安全、不穩定的苗頭應及時制止并上報教師。采用這種方法雖然能夠緩解室內空間不足、設備不夠用的情況，但也同時增加了教師的工作量，體育教師需要往返穿插于各個房間，還要針對學生興趣的不同選擇合適的授課方式與授課內容，教師不僅需要體育專業知識過硬、更需要有著較強的綜合能力才能勝任。

3.結束語

綜上所述，我們不難看出室內體育訓練與室外體育訓練的不同之處，由于訓練空間受限，就需要教師在實踐過程中深入思考，采用靈活多變的教學手段保障訓練效果，達到體育教學應有的效果，培養學生健康意識，為學生的全面發展奠定基礎。

參考文獻：

[1]崔苒.淺談學生體質下降與學校體育存在問題的關系[J].人力資源管理，2010（01）

[2]林志超.高職體育與健康規劃教程[M].北京：北京體育大學出版社，2008.

作者簡介：

張慧斌（1969.7.4-），男，漢族，四川人，本科學歷，講師，研究方向：體育教育。