耐久跑學練組織的策略研究

陳江淮

摘 ?要：文章針對耐久跑教學中學生出現的懶散、逃避、畏懼、害怕等不良行為與心理，教師在關注個體、重視差異的前提下，選擇獎勵頭名分流、抽簽定組、讓步延時、成績分層、名次分層等策略的單獨與整合運用，創建一個“最近發展區”。以此激發學生獲得成功的動力，有效調動學生積極參與學習的內在潛能，實現課堂從“要我學習”到“我想學習”的質變飛躍。

關鍵詞：耐久跑;學練組織;策略研究

中圖分類號：G807.3 ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ?DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.05.005

1 耐久跑學練組織問題

1.1 常態學練

在耐久跑教學時，我們通常會這樣組織學生進行學練：開始熱身活動后，教師講解示范起跑姿勢、起跑后加速跑、途中跑及沖刺跑技術等動作要領。然后按性別把學生分成四組后組織學生學練，如繞操場勻速跑、定時跑、定距離跑等，女生先跑，男生注意觀察，然后男生跑，女生休息觀察，重復練習數次，教師適時提示學生跑時呼吸和腳步的合理配合。最后小結，表揚跑得好的學生，鼓勵學生用堅韌的意志力積極參加鍛煉，有時教師會請跑得好的學生介紹經驗或個人展示，然后糾錯小結。

1.2 問題分析

1.2.1 內容枯燥、組織單一

我們經?？吹竭@樣的課堂：教師組織學生繞操場跑圈，重復練習2-4次，教師觀察計時。像這樣重復相同的運動內容，同樣的組織方法，學生會覺得練習太單一乏味。久而久之，他們會產生厭學心理，導致了學練積極性不高。

1.2.2 情感參與欠缺

正常的情況是教師設計和指揮學生進行分組跑2-4組，學生大都是處在被動學習的狀態，這種情況說明：無論學生在主觀上愿不愿意，都一定要完成老師安排的學練，像這樣的基于任務的學習方法，很大程度上降低了學生參與的主動性和積極性。

1.2.3 個體差異失甄

每位學生的運動能力與體能素質的好壞是正態分布的，無論如何，等距離、同時間、等次數的學練，都會造成“好的學生吃不飽，差的學生吃得撐”的情況。此外，好的學生在學練中也得不到獎勵與肯定，差的學生在學練中得不到有效的激勵，這種情況下，他們就會產生一種消極心理：“跑好跑壞一個樣”，還不如“慢慢跑，省省力”。

2 耐久跑學練組織策略

針對上面問題，教學時，教師應選擇合理有效的學練組織方法，提高學生學練積極性，激發學生學練興趣，以下策略運用以我校2017級初二年學生耐久跑教學為例，班級學生數40人，男女各20人。

2.1 獎勵頭名分流法

班級學生按性別隨機分成男女各兩組，每組10人，男生先學練后女生再進行學練，第一輪練習完取小組第一名或者取小組前兩名，這些學生再分流到自選項目（如籃球、排球、足球）進行學練，其他學生進行第二輪練習，計時取小組第一名或者前兩名，并分流到自選項目進行學練，依此類推至第三輪練習，計時取小組第一名。三輪之后，根據實際情況可自主搭配為每組6-8人加練1次，共計4輪學練。

這種把學生喜歡的運動項目作為自選學練獎勵的方法，能激發學生的內在潛能，學生自然而然喜歡上體育課，不會再有想逃避的心理了。在每一輪學練中可有多名學生獲得小組第一（第二），學生更有成就感，有了獲得成功的機會，加上有自己喜愛的活動項目作為獎勵刺激，他們學練起來就更加積極，這樣能大大提高學練的有效性。

2.2 抽簽定組法

撲克牌一副，男生隨機抽取黑桃和梅花兩種花色1-10的撲克牌，女生隨機抽取紅桃和方塊兩種花色1-10的撲克牌，抽到同一花色系數字的為一組，每組10人，并以牌面數大小作為學練的隊形列隊。每輪訓練結束后，再重新抽簽。還可以混合匹配男生和女生進行抽簽，女生先抽后男生抽，從40張牌中抽取，如果抽到相同花色系的撲克牌為一組，每一組男生和女生各5人，每輪訓練后重新開始抽簽，學練輪次以練習內容、生理負荷為依據，一般在2-4輪。

這種方法很好地淡化了教師指令性的分組，提高了分組的隨機性、偶然性及學練興趣，有效激發了學生參與學練的主動性。

2.3 讓步延時法

在第一輪訓練中，教師隨機分為四組（按男女、身高），教師及時進行評價成績，按照學生成績的好壞（優、良、中、差）分為1、2、3、4組;第二輪練習時，先從成績差的第4組開始，依次是第3組、第2組、第1組進行，后面組起跑線從前一組起跑線向后延伸數米（如5米、8米、10米、15米…）再進行同時起跑學練;也可以先從第4組開始，然后每組根據成績好壞延伸數秒（如5秒、8秒、10秒、15秒…）站在同一起跑線聽教師信號再起跑;在第三輪訓練中，教師可以根據第二輪練習的結果適當調整延伸距離或秒數，共計3輪次學練。

這種方法重視學生體能素質差異的客觀性，能有效激發不同層次學生練習的積極性。選用讓距離或延時間學練，能為層次不同的學生創建一個“相對平等面”，使得每位學生都在“同一起跑線”起跑，都有了“爭當第一”的機會，這種機會對學生努力學練有極強的內驅力。

2.4 成績分層法

以初二年級學生為例，《國家學生體質健康標準解讀》男生1000米跑、女生800米跑標準：優秀級90分以上，男生4分07秒，女生3分50秒;良好級75分以上，男生4分50秒，女生4分30秒;參照本標準，第一輪訓練后，學生將分為三個級別：優秀、良好和通過（優秀和良好學生除外），然后將男女生分為若干組開始第二輪和第三輪的訓練。在訓練過程中，除了第一輪訓練外，其它輪次可以選用“獎勵頭名分流”（或該組的前兩名分流）進行自選項目訓練作為獎勵。經過三輪訓練后，可以根據學生的生理負荷狀況增加一組練習，共計3-4輪學練。

該方法是基于“最近發展區”的理論，側重于差異，重視素質，強調質量和分層的學練，能有效幫助提升不同素質層次學生的個體。同時，很好整合了“獎勵頭名分流法”，使學生更能自主參與學練。

2.5 名次分層法

可以通過抽簽或隨機方法分為每組5人，男生女生各為4組，第一輪訓練后，分別產生8個第1名、第2名、第3名、第4名、第5名，名次相同的學生各為8人;第二輪訓練，名次相同的學生重新組合為一組，每組8人，共5組進行訓練;第三輪訓練，以第二輪練習中小組名次相鄰的兩名學生為一組，如：第1名和第2名為一組，第3名和第4名為一組，第5名和第6名為一組，第7名和第8名為一組，共4組，每組10人進行訓練，共計3輪學練。

通過一輪訓練后，學生重新加入相應的小組排名，更能激發學生學習主動參與性，這增加了訓練的強度和挑戰，提升了學練效果。

3 耐久跑學練組織建議

3.1 學練次數與距離成反比

以上策略方法可試用于定距跑、重復跑、追逐跑、定時跑、變速跑、勻速跑、折返跑等各種學練，練習的次數與距離應成反比。在課前設計學練時，要根據學練內容和目標，充分考慮學練的運動強度和生理負荷，要以學生的體能情況循序漸進地設置學練的密度與強度，不能盲目跟風訓練。

3.2 輪次組隊人數依情況而定

在相關策略的應用中，應根據班級的具體情況和訓練內容確定每輪的輪數和組隊的人數。但在具體學練設計時，要以提高學生參與的積極性和練習密度為主，且便于操作，如此設計，學生學練的興趣和競爭意識更好。

3.3 分組學練隨機而不隨意

隨機分組時，并不是隨意分組，而是要有相應依據的。一般常態分組，以身高型、伙伴型皆可，在對班級情況較為熟悉的情況下，如個別女生比一般男生速度還快，可將個別女生編入男生組，以男生標準進行學練，這樣的安排對男生與女生都會起到很好的激勵作用。

3.4 評價激勵正面引導為主

相關策略的一個側重點就是給每位學生都設置了“最近發展區”，每位學生通過努力都有可能獲得成功，增加了“小組第一”的不確定性，最大限度地剔除惰性根源，喚醒學生內心渴望成功的內驅力。然而在具體學練中，還是會有少數同學因為本身素質的原因很難達成，為了不使這些學生對體育運動失去信心，在實際操作中可以適當地放寬對他們的要求，評價激勵也要以“小進步原則”正面引導為主，杜絕“這樣安排你還不行”等之類的評價語出現，逐步樹立其信心，循序漸進而行之。

參考文獻：

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