網球運動員核心力量的優化研究

王儒冰

摘? 要：眾所周知，力量素質是其他身體素質的基礎，也是各運動員首要發展的身體素質，力量訓練是一個復雜而周密的過程，如果沒有合理及行之有效的訓練計劃，那么運動員的力量就不能得到很好的提高，影響訓練效果和運動水平的提高。近期，“核心力量”這個名詞越發頻繁地出現在大眾的視野，而普拉提以其獨特的核心訓練方式占據健身和康復領域后，又強勢地闖進競技體育。力量素質包括基礎力量訓練和專項力量訓練，其基礎力量訓練的目的是提高球員的各項基本素質，并最終提高其場上運動表現。針對網球的力量訓練能恢復各肌群的力量平衡，使球員能經受高強度的比賽，減少運動損傷。

關鍵詞：網球? 普拉提? 核心力量

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0046-02

1? 核心力量與網球的因緣呈啟

相關學者對核心區域的相關概念作了界定，指出核心區域是為了讓人體能夠保持固定、掌握運動重心和傳導人體上下肢力度的區域，目前在體育運動中叫做核心力量;核心力量訓練是針對人體軀干兩側肌肉群的練習，主要包括前、后、側三大部位的肌群。核心力量處于人體的中部位置，是保持、穩定和傳從遠端肢體力量的中轉站，對于全身性運動的體育項目有著巨大的積極作用。尤其是對網球的運動員來說，良好的核心力量不僅讓力量傳遞更順暢、擊球技術動作更加流暢，也能大大減輕局部肢體的力量負擔，減少肌肉因過度疲勞出現的肌肉勞損，如網球肘等傷病，是運動員更合理高效的利用和分配自己身體能力的保證。實踐證明，力量訓練不僅包括一般力量還包括專項力量，網球的力量是由下向上經腿部、腰背部、最后傳至手臂和球拍，其中腰背部也就是我們常說的核心力量區域作為整體力量的銜接和傳導，它在網球力量中有著非常重要的地位，然而軀干兩側的肌群又多屬于小肌肉群，教練員和運動員在實際的訓練中很難把握，尤其是對動作技術具有關鍵作用的小肌肉群，而運動員在健身房對腰腹部和背部進行的器械和負重的練習，但是一般核心力量的練習，與專項所需的核心區域力量仍有所差別，這也是運動員為何做了核心力量訓練在賽場上卻仍得不到較高成績的原因，所以需要不斷探索新的訓練方法進行更為有效的練習[2]。

2? 普拉提與網球運動的相輔相成

2.1 普拉提訓練

普拉提（Pilates）是由德國人約瑟夫·普拉提在1926年所創立的一種訓練方法。它是“一種靜力性的健身運動”，其官方學名為“靜態肌肉強化”[3]。普拉提（Pilates）訓練法是一套相對獨特的平衡人類肌體的訓練體系，它強調在訓練中注重呼吸的調控和肌肉運動的結合，把練習的目標主要集中在肌肉上，同時強調人的呼吸對人體運動的影響力，從而改善人體運動所需要的的各項機能水平進而達到訓練的目的[4]。

由于普拉提屬于靜力性運動方式，與之傳統力量訓練的方法相比，首先在安全與運動損傷方面就比傳統訓練方法更具優越性，它在強化肌肉力量時更能有效避免在訓練過程中出現的意外傷害和訓練本身所附加的隱形損傷;其次，普拉提訓練對人體有更深層且較全面的刺激，它所包含的一些訓練方法可以很好的刺激到人體的深層肌肉和占肌比較大的小肌肉群，通過大肌肉的促進和小肌肉群的發展來強化各肌肉間的聯系和相互作用，使得肌肉工作更協調、高效。目前，它已被諸多運動項目訓練所采納。

2.2 普拉提對球員核心力量的促展

分別采用傳統力量訓練方法和普拉提初、中、高三階段訓練方法，干預對象采取的是網球專項的學生，且為二級運動員。核心力量的評定采用俯臥支撐測試、核心等長耐力測試、核心區域旋轉穩定性測試和8極為腹橋測試這4項方式，根據其各自不同等級的分值進行評分并計算。

根據上述內容和方法進行測量并得出如下結論（見表1）。

3? 結論

首先，從上述表格中我們不難發現，核心力量的訓練在球員的身體運動能力和技戰術水平的提高扮演著不可或缺的角色，并且無論是傳統核心力量訓練方式還是普拉提訓練方式，都對運動員核心力量的訓練和發展起到了積極促進作用。

其次，相比較傳統核心力量訓練，普拉提訓練方式對運動員核心力量的刺激更為明顯，對運動員核心力量的影響和作用更為顯著，同時可以間接有效地促進運動員運動能力的發展和提升。

最后，通過運動員日常表現和技戰術水平測試可以看出來，實驗組的同學技戰術水平的提高和表現明顯較好與對照組的同學。并且在比賽中，實驗組的同學表現出來的技戰術更為穩定突出，尤其是在發球、正反手抽球等方面。

總之，核心力量的訓練對運動員來說是必不可少的，它對我們保持身體穩定、預防運動損傷、提高機體工作效率、充分發揮出色的技戰術并贏得重大比賽是不可或缺的，我們不僅要強化核心力量訓練，而且更要不斷探索新的訓練方式與各運動項目所需的專項力量相結合，充分發揮其作用以便提供給我們更好的服務。

參考文獻

[1] 夏園明.專項身體素質在網球訓練中重要性的實驗研究[D].鄭州大學，2016.

[2] 謝洪英.核心力量訓練對河北省青少年男子網球運動員技戰術水平的影響[D].北京體育大學，2012.

[3] 張志強.普拉提核心力量訓練對體育舞蹈基礎素質影響的實驗研究[D].吉林體育學院，2016.

[4] 公璐璐.普拉提運動在增強核心肌力和康復促進中的應用進展[J].當代體育科技，2017，7（15）：15-16.