“彈力帶綁縛”在高中生彈跳力訓練中的應用

李華

摘 要：毋庸置疑，由于彈跳力在學生身體素質方面能夠起到說明作用，所以有效訓練學生彈跳力就成為高中體育課堂教學的一項重要任務，采用理想的訓練方法顯然至關重要，而“彈力帶綁縛”無疑是明智之選。基于此，文章就立足創設健身情境，強化學生關于彈跳力與彈力帶的作用認知;訓練手段的趣味性，展現彈力帶綁縛訓練的應用價值;強調總結與評價的作用，確保學生良好學習與健身習慣的養成三方面，將其訓練法應用路徑加以論述。

關鍵詞：高中體育;彈跳力訓練;“彈力帶綁縛”;應用路徑

引言：

就高中體育課程教學的最終目的來看，切實提高學生身體素質顯然是重要目的之一，彈跳力無疑是最為重要的衡量指標，采用科學的訓練方法顯然是至關重要的。由于“彈力帶綁縛訓練”有助于學生減慢血液循環，進而增強學生運動負荷承受能力，所以在有效增強學生彈跳力上有著極為明顯的應用價值。為此，文章就立足該課題展開深入探究，希望廣大高中體育教師在教學實踐中能夠得到一定的啟示。

一、創設健身情境，強化學生關于彈跳力與彈力帶的作用認知

針對高中體育課堂教學的基本要素進行分析，不難看出學生學習興趣無疑是至關重要的，任何教學方法和手段的應用都必須以此為起始點，“彈力帶綁縛”在高中生彈跳力訓練中的應用也不例外。為此，教師必須將創設健身情境置于第一位，因為興趣的激發有助于強化學生關于彈跳力與彈力帶的作用認知，最終為全面提高訓練效果打下良好基礎。

以《立定跳遠》教學為例，教師在有效組織學生進行熱身后動之后，要隨即向學生提出“哪位同學參與過室內健身活動？常見的健身器材都有什么？”兩個問題，引發學生關于身體素質和訓練方法的相關思考。之后教師要將課前所整理出的器械健身視頻向學生呈現，以供學生進行深入思考。最后教師要根據學生思考后的答案，用引導的方式讓學生意識到課上所學內容很多都涉及到彈跳力，而訓練方法尤為總要，進而引出本課所要學習的基本內容和采用的訓練方法，進而為學生創設出健身情境、其間，學生課上學習與訓練的興趣驟然激發出來，關于彈跳力與彈力帶的作用方面自然會有深刻的認知。

二、訓練手段的趣味性，展現彈力帶綁縛訓練的應用價值

訓練方法的應用無疑要在課堂最為核心的階段中充分落實，即：“課堂基本部分”，其間教師不許做到訓練手段保持極高的趣味性，因為這是學生訓練欲望得以持續的關鍵所在，也是“彈力帶綁縛訓練法”應用價值最大化的重要支撐，廣大教師必須提起高度重視。

以《籃球-單手肩上投籃》教學為例，在進入“動作分解與示范”和“趣味練習”環節后，教師要分別以互動教學和協作探究的形式，向學生表明彈力帶綁縛訓練方法的重作用，讓學生能夠充分體會到該訓練法在提高彈跳力時所具有的趣味性。針對第一環節而言，教師在向學生分別闡述和示范“持球準備動作”、“蹬地起跳動作”、“投籃發力動作”、“落地緩沖動作”的同時，還要將彈跳力的影響向學生高度明確，并且讓學生在“面對面”模仿過程中，能夠體會到彈跳力在動作穩定性上所起到的支撐作用，進而引出“彈力帶綁縛訓練”的優勢所在。進入第二環節之后，教師要鼓勵學生自行兩兩分組，每組配發一條彈力帶，分別以“彈力帶綁腿深蹲”和“彈力帶綁腿提膝”兩種方式來進行，讓學生在深蹲和提膝的過程中，能夠感受到來自彈力帶的力量，進而減慢血液循環速度，達到增強肌肉耐力和爆發力的目的。在這一環節中，由于有新的訓練器械作為支撐，所以學生在兩種訓練方式的進行中會體會到趣味性所在，而彈力帶綁縛訓練的實際效果恰恰詮釋了明了應用價值所在。

三、強調總結與評價的作用，確保學生良好學習與健身習慣的養成

從高中體育課堂教學的全過程來看，總結與評價顯然是課堂教學結束部分的核心內容，不僅能夠幫助教師了解學生具體的學習需要，還能幫助學生了解課上學習成果與學習狀態，進而為課堂教學質量提供強有力的保障。為此，在高中體育課堂學生彈跳力訓練中，“彈力帶綁縛”這一訓練方法的應用必須牢牢把握住這一教學階段，由此幫助學生養成良好學習與健身習慣。

以《跨越式跳高》教學為例，進入“課堂總結”一環后，教師不僅要帶領學生逐漸說出“跨越式跳高”的基本動作要領，即：“助跑起跳相結合”、“騰空過桿做剪刀腿”、“收腹舉腿”，讓學生能夠明確所學新知識和新技術都是什么，另外還要讓學生說出“彈力帶綁縛”訓練彈跳力的動作要領，確保學生能夠深刻感知該訓練方法的重要意義，為學生養成良好學習與健身習慣打下堅實基礎。而在進入“課堂評價”一環后，教師不僅要針對學生課上學會了什么和學習狀態怎樣作出點評，同時還要針對彈跳力訓練中該方法的應用水平、作用效果做出點評，并最終向學生提出課后最為可行的訓練方案，力保學生能夠進一步養成良好學習與健身習慣。最后，教師還要鼓勵學生，結合課堂情境創設、互動教學、協作探究三個核心環節所處自己真實的看法，并提出自認為滿意的建議，教師經過總結與分析后，要將其視為該訓練方法應用方案調整的重要突破口，確保“彈力帶綁縛”法在全面增強學生彈跳力上的作用最大化。

通過總結以上論述觀點不難發現，在高中體育課堂教學中，有效應用“彈力帶綁縛”這一方法開展學生彈跳力的訓練是一項艱巨任務，不僅要求教師在每一個教學階段都能明確相關目標與內容，還要采用合理的教學方式來加以實施，進而方可達到課上全面提高學生彈跳力的目的。僅此，在今后教學實踐與科研工作中，不斷加強以上三方面工作就成為關注的重點，進而方可確保學生課上體質健康水平的不斷提升。

參考文獻：

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