探析靈敏素質訓練對排球運動員的意義

于飛

摘? 要：排球運動作為一項具有代表性的體育項目，具有靈活多變的特點，經常會出現排球運動員預計之外的狀況，需要運動員面對突發狀況做出正確的預判和選擇，對排球運動員的靈敏素質有著很高的需求，而靈敏素質也成為淚排球運動員必備的素質之一。針對提升排球運動員靈敏素質的訓練方式有很多，但為了更好地實現讓運動員在訓練過程中提高靈敏素質并在排球運動過程中正確的運用自己的靈敏素質，對靈敏素質訓練對排球運動員的意義進行探討是非常有價值的。

關鍵詞：排球? 靈敏素質? 訓練

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0021-02

靈敏素質在排球項目中主要體現在運動員能夠在日常訓練以及賽場中可以很好地應對排球項目的多樣化因素，從而保障排球項目的順利進行以及取勝。在排球體育項目中，運動員的靈敏素質除了反應之外，更為直觀代表著運動員的精湛的運動技巧。

1? 靈敏素質分析

靈敏素質強調人體各種變化下，通過協調和快速變換身體運動位置，提升運動員的身體適應能力，是運動技能和神經反應的綜合表現。不同體育項目對運動員的技能要求不同，同時對運動員的靈敏素質提出了更高的要求。排球比賽對抗激烈，運動量較大，排球來回往來，需要運動員根據實際情況隨機應變，做出準確的判斷，以便于及時轉變身體位置和方向。排球比賽中，靈敏素質表現在籃網、急求和移動等姿勢變換。運動員要結合比賽變化和對手戰術變化，調整位置和方向，選擇巧妙的技術組合，靈活轉變運動風格，提升比賽成功率。靈敏素質可以分為2種，一種為專項靈敏素質，另一種為一般靈敏素質，而前者是建立在后者的支撐上的，換言之，專項靈敏素質是由一般靈敏素質進階而來，由此可見一般靈敏素質作為基礎的重要性。

2? 影響排球運動員靈敏素質的因素

2.1 運動員中樞神經過程的靈活程度

影響排球運動員靈敏素質的因素有很多，其中運動員中樞神經系統神經過程的靈敏度就是其中之一。靈活性比較好的運動員能夠更為快速的在神經興奮與克制時進行轉換，從而使運動員在動作和速度上更為敏捷，肢體協調能力也更高，盡管運動員先天條件的不足通過靈敏素質訓練能夠得到一定的提升，但由于運動員個體差異問題導致不同的運動員中樞神經系統神經過程的靈活程度有所不同，這不僅決定了運動員的靈敏素質，更會影響到靈敏素質訓練后對運動員的提升空間。

2.2 運動員的預判意識

排球體育項目是一項運動，其運動過程是呈動態變化的，而這種變化涉及到空間、時間、速度以及運動規律的概念，譬如運動員或排球的運動軌跡、運動方向、運動速度、運動阻礙以及受阻后運動方向的變更等，當運動員能夠較好地對動態發展有一個準確的預判時，則能夠做到先知先覺，從而保障靈敏素質能夠在正確和成功的前提下發揮出作用。如果運動員空有靈敏素質但不具備對動態運動軌跡及事態發展的預判意識，則會將靈敏素質運用在錯誤的方向，與實際情況背道而馳，適得其反。

2.3 運動技能鞏固水平

排球運動員在訓練中，需要運動員掌握高水平的運動技能，熟練掌握排球運動，提升運動員靈敏素質，以便于動作靈活省力和協調穩定。所以，運動員應該積極參加不同的運動項目，學習更多的運動技能，促使運動員的綜合能力全面發展。與此同時，提升排球運動員的靈敏素質，除了上述因素以外，還要具備耐力、力量和速度等素質，同時不同運動員年齡、體重等因素都會影響到運動員的靈敏素質。如果運動員體重過重，或是未做好熱身運動，極大地影響到排球運動員的靈敏素質水平提升。

3? 靈敏素質訓練對排球運動員帶來的增益效果

靈敏素質訓練在很多體育項目訓練中均有涉及，之所以運動員的靈敏素質備受重視，主要因為運動員的靈敏素質不僅影響著運動員在體育項目中的發揮，更直接影響運動項目的競賽結果，然而既意識到靈敏素質的重要性，在提升隊員的靈敏素質上就需要有效的訓練策略來幫助運動員實現靈敏素質的提升，從而為排球運動員帶來各種增益，這也是靈敏素質訓練對排球運動員的意義所在。

3.1 增強排球運動員的抗壓能力與環境適應能力

排球運動是不僅是一項團隊配合運動，更是一種競技類型的體育項目，即便是業余排球運動員依然要面對隊員的配合以及勝負的結果，而對于專業性質的排球隊來說，排球比賽的場地往往是非固定的，而且有很多的觀眾，期許與盼望無形中會使排球運動員產生壓力，感到緊張和不安，不僅對排球運動員的心理素質造成沖擊，緊張與壓力更會影響運動員的運動器官，使運動員的水平受到不同程度的影響，而通過敏捷素質訓練可以讓運動員積累涉及到敏捷的身體素質，從而抵消因緊張而對排球運動員帶來的負面影響。另一方面，排球運動員長時間接受系統的敏捷素質訓練，會給排球運動員帶來很大的自信，變相提高了排球運動員的心理素質與抗壓能力，可以幫助排球運動員在不同場地和不同規模的排球競賽中更好地發揮球技與團隊配合默契。

3.2 幫助運動員更好地運用運動技能

排球體育項目是一項對運動員運動技能要求很高的運動，而運動員的運動技能是否能夠順利釋放或在恰當的時機運用，很大程度上取決于運動員的靈敏素質。

在訓練運動員靈敏素質過程中，訓練內容非常多樣化，不同的訓練項目所針對性強化的靈敏素質方向也各不相同，排球運動員通過科學系統的靈敏素質訓練后，運動員的靈敏素質會有一個整體且均衡的提升，在這種條件的支撐下，運動員運用排球運動技能的成功率不僅會大幅度提高，甚至會掌握更多的排球運動技能，幫助排球運動員在排球競賽中取得競爭優勢。

3.3 循序漸進地進行排球運動訓練

在組織運動訓練過程中，為了有效提升運動員的靈敏素質，應該結合運動員實際情況，循序漸進編制排球運動訓練方案，促使運動員可以全面掌握排球動作和技巧，提升靈敏素質。如腳步移動訓練，從以往單一方向的腳步移動轉變為多方向腳步移動訓練，結合具體情況適當增加訓練難度，轉變排球動作和技巧。所以，教練應該逐步提升運動員訓練難度，由易到難，轉變訓練形式，幫助運動員在大腦中形成深刻記憶，提升運動員的靈敏素質。

另外，在排球運動訓練過程中，應該注重訓練內容趣味性原則，激發運動員的參與積極性。在靈敏性訓練中，運動員需要有著明確的運動目標，保持高度運動積極性。但是，很多運動員由于訓練枯燥，難以長期集中注意力，所以靈敏性訓練應注重運動員神經細胞始終處于興奮狀態。所以，靈敏訓練中，充分契合運動員身心特點選擇訓練方法和訓練內容，組織追逐性游戲或是應答性游戲，創設輕松、歡快的運動氛圍，促使運動員靈敏素質水平全面提升。在注重排球運動趣味性的同時，還要注重遠動員思維和動作結合在一起，神經系統保持高度活力，運動員保持高度參與積極性，提升運動員的靈敏素質。

4? 結語

終上所述，排球訓練時，很多因素都會對靈敏性的發展構成影響，在訓練方式上首先需要明確了解涉及到靈敏素質的影響因素，從而有針對性地制定訓練方案，只有這樣才能從實際的角度去滿足排球運動員靈敏素質的提升需求，其中還涉及到運動員的反應能力、速度控制、姿勢調節及神經肌肉控制等，避免運動員上場后受到環境因素對運動員精神和心理造成的刺激反應及壓力影響，能夠準確效率的做出預判和策略也是發展運動員排球專項靈敏性過程中需要給予重視的問題。

參考文獻

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