心理訓練在排球訓練中的應用研究

劉靜

摘? 要：運動員心理狀態的變化常常能夠影響到運動員正常發揮，為競技比賽帶來嚴重的干擾作用，切實提升排球運動員訓練過程中心理訓練的應用，可以在很大程度上減少運動員消極心理的產生，為提升運動員心理素質，減少運動員訓練壓力帶來良好的幫助。本文主要圍繞著現代排球訓練中排球遠動員可能產生的不良心理活動，詳細研究現代心理訓練的內涵以及心理訓練對于遠動員心理調節的重要作用，為心理訓練的落實提供切實有效的訓練建議，幫助現代排球訓練效率不斷提升、不斷發展。

關鍵詞：心理訓練? 排球? 訓練

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0047-02

1? 心理訓練的內容

1.1 心理訓練的內涵

心理訓練是指通過外部干預對運動員心理進行糾正改善的一種訓練行為，通過有目的地引導運動員朝著更加客觀、理智的心理狀態發展，培養運動員積極健康的心理品質。通過心理訓練調整運動員的心態改變其不良情緒，消除不良心理對于比賽或者訓練的影響，可以讓運動員在訓練過程中對比賽結果有一定的心理準備，減少運動員由于心態不穩影響發揮的情況產生。

心理訓練進行過程中，教師應該遵循循序漸進原則，訓練學生合理看待自身能力提升，對于部分激進成員，教練可以采取一對一指導，先調整其心態，再進行技能訓練。心理訓練中最重要的就是保證學員的積極狀態，訓練時要以積極的方式對運動員進行評價，切實發現并解決運動員的心理問題，讓運動員身體素質訓練過程中呈現一種平穩提升的狀態。

1.2 心理訓練在體育訓練中的應用價值

1.2.1 有利于運動員心態平穩

現代運動員訓練過程中，由于日常訓練項目變化不大，一部分運動員呈現出機械性的訓練狀態，運動員心理活動較少，嚴重影響到其生理調節，造成運動員由于訓練過度對身體組織造成重大損傷的事故產生，嚴重影響到運動員發展。此外，也有一部分運動員在訓練過程中心理活動過于頻繁，導致其在訓練或者比賽當中由于自身心理問題產生緊張、沮喪的心態，不利于運動員正常水平的發揮，嚴重影響到運動員發展。因此，在當代的運動員訓練過程中合理加入心理訓練，在訓練的過程中加入可以提升運動員訓練效率的心理，減少運動員消極心理的產生，適當激勵讓運動員發揮最好的水平。

1.2.2 有利于動作和技巧的掌握

排球運動員在訓練過程中，不僅要訓練運動員的體力，更是要讓運動員應用自己的智慧掌握排球比賽中應該掌握的技巧，將所學的技巧運用到現實比賽當中，才能達到事半功倍的效果。現代的排球訓練過程中，運動員大多更看重技能訓練而忽略了心理訓練，一部分運動員在訓練過程中缺乏良好的心態和冷靜的思考，在比賽訓練過程中受情緒和心理問題的影響，發揮失常或者是影響技能掌握。在運動員訓練過程中加入心理訓練可以幫助運動員調節不良心理，幫助運動員以更加平和的心態接受訓練，在訓練過程中不斷加強對自己排球水平的了解，在此基礎上不斷加強，實現長久發展[1]。

1.2.3 有利于排解壓力

運動員的體質訓練一般是高強度、高運動量，運動員在運動過程中若是不注意自我調節，就會產生退縮心理，身體在長時間的訓練當中持續疲勞，也不利于運動員正常發揮。在體能訓練中加入心理訓練，教練根據訓練強度和訓練量定時為運動員進行心理輔導，適當讓運動員放松心情，教會運動員排解壓力的方法，運動員能夠自我調節，也就更有利于訓練效率的提升[2]。

2? 心理訓練在排球訓練中的優化方案方案

2.1 身體素質訓練中加入心理訓練

運動員身體素質訓練過程中，心理活動的變化會為運動員訓練帶來一定的影響，通過加強心理訓練的方式排解運動員的壓力，可以很大程度上減少運動員由于心理壓力過大造成抑郁心理的狀況產生。身體素質訓練中加入心理訓練，需要教練和運動員共同配合，首先，教練需要充分分析運動員在訓練過程中可能會出現的不良心理，針對不良心理教練可以采取不同的訓練方法，如訓練過程中運動員若是產生巨大的心理壓力，教練就可以通過加強學院心理負荷訓練提升運動員的心理承受能力。這種訓練方式是在相應的身體負荷下進行，教練采取語言刺激的方式，對一部分訓練過程中產生失誤的運動員采取懲罰措施，在日常訓練中為運動員施加一定的心理壓力，教會運動員自我調節壓力的方法，那么運動員進入到賽場之后就能更客觀、冷靜地面對對手，發揮出其應有的水平。除此之外，運動員自身也需要不斷對自己加強心理訓練，利用自我暗示和放松訓練的方法，養成良好的運動習慣，注重勞逸結合，將心理狀態調節到最適合競技的狀態，保持高水平的發揮。如運動員在比賽時，若是發現自己有緊張和焦慮的心理狀態產生，運動員可以選擇深呼吸，并且暗示自己只要正常發揮就可以，默念已知的技術要領，將精神專注到比賽當中，才能避免失誤的產生，為提高排球發球的穩定性和準確性將心態調整到最理智、最冷靜的狀態[3]。

2.2 技術訓練中加入心理訓練

運動員在訓練過程中，心態的變化極有可能為運動員技術技能的學習產生一定的影響，通過加強心理訓練，在訓練過程中加入心理引導，幫助運動員養成良好的學習習慣，運動員自我審視多了，自身能力也就提升得更快。加強運動員技術訓練中的心理訓練，需要教練加強與運動員的交流，在交流過程中，教練能夠更加直觀地發現運動員的性格特點，在交流當中，教練也能加強對運動員內心想法的了解，通過了解到的信息，教練再將其融入到技術訓練當中，培養運動員養成良好的學習習慣，提升其學習自主性，實現運動員長久發展。運動員自身也要注意自我調價，訓練過程中可以采用念動訓練法，通過加強意念控制，以意念控制自身肌肉，從而提升訓練效率提高排球發球技術[4]。

2.3 戰術訓練中加入心理訓練

排球運動員訓練過程中，心態的變化極有可能影響到團隊協作效率，由于排球運動是依靠團隊協作才能完成的體育競技項目，隊員之間的團隊凝聚力的提升有利于高水平的發揮。在戰術訓練中加入心理訓練，通過加強對遠動員心理活動的管理，幫助運動員調整好心態，運動員要以團隊利益的保障作為自身發展的基礎，才能促進團隊和諧，減少矛盾沖突。要想提升團隊凝聚力，加強戰術訓練效率，首先教練就需要加強對于運動員團隊合作能力的培養，加強運動員技術訓練當中的心理訓練，可以采用模擬訓練的方式，將運動員分為幾組，每組隊員在參與訓練中需要不斷觀察訓練中自身技術上的問題，也要觀察小組整體技術上的問題，通過不斷地反思尋找出最高效的發球技巧，并且在交流反思中不斷完善自我提升團隊協作力。

3? 結語

綜上所述，心理訓練在排球運動員日常訓練當中的應用有利于運動員自我心態調節能力的提升，更能幫助運動員擺脫不良心理的干擾，減少運動員心理壓力，為運動員個人能力提升提供良好的的幫助。完善運動員心理訓練，需要教練和運動員兩方共同努力，切實改善排球訓練模式，在體能訓練、技術訓練、戰術訓練中，分別加入相應的心理訓練，切實解決運動員心理活動影響水平發揮的情況產生。

參考文獻

[1] 于雅光.心理訓練在高校排球教學和訓練中的應用研究[J].青春歲月，2017（1）：126.

[2] 汪佑生.簡論心理訓練在高校排球教學與訓練中的作用與應用[J].運動，2017（23）：92-93.

[3] 韋波.青少年排球訓練中心理訓練的應用與重要性探討[J].當代體育科技，2017，7（17）：64-65.

[4] 陳朝暉.心理訓練在高校排球教學與訓練中的意義及應用[J].文體用品與科技，2017，6（6）：195-196.