體育活動對中職學(xué)生心理健康的影響研究

高晶

摘 要：提升學(xué)生基本體育技能、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身體健康是中職學(xué)校體育教學(xué)的基本教學(xué)任務(wù)。體育教學(xué)旨在從技術(shù)、知識等層面促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動能力的發(fā)展，完善思想品質(zhì)與道德品質(zhì)。這些都是體育教學(xué)中相互協(xié)調(diào)、一致的內(nèi)在機(jī)理。體育課是區(qū)別于理論課程的，其主要讓學(xué)生在參加活動的過程中獲得體育技能、體育知識，增強(qiáng)體質(zhì)，優(yōu)化身體素質(zhì)。體育課上，學(xué)生往往呈現(xiàn)出心情舒暢、思想活躍、行為較多的特點(diǎn)，更適宜進(jìn)行思想教育、道德教育。基于此，本文主要結(jié)合自我多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)論述中職學(xué)生體育活動對心理健康的意義。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)生 體育活動 心理健康

近年來，社會奔騰發(fā)展，各界高度重視體育活動。中職體育學(xué)生區(qū)別于普通高中生、大學(xué)生。作為建設(shè)學(xué)校文化的重要組成部分，中職體育活動著力于促進(jìn)中職學(xué)生心理健康，形成“終身體育”思想，在中職學(xué)校乃至整個(gè)教育系統(tǒng)，中職學(xué)生個(gè)人發(fā)展等各個(gè)方面扮演著十分重要的角色。

一、中職學(xué)生心理現(xiàn)況以及形成原因

在瞬息萬變的現(xiàn)實(shí)社會與經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的大環(huán)境下，中職學(xué)生面臨著各方面的壓力（如家庭、學(xué)校、社會等），其可能導(dǎo)致身心疲憊，如出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。觀察發(fā)現(xiàn)中職學(xué)生中存在心理問題的，其心理素質(zhì)也一般不高，缺乏承受失敗的能力，且存在團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力差，個(gè)人意志力不高等情況。分析中職學(xué)生之所以會出現(xiàn)各種心理問題，主要與如下原因有關(guān)：首先受國家計(jì)劃生育政策的影響，當(dāng)前很多家庭只有一個(gè)孩子。獨(dú)生家庭往往較溺愛孩子，極易使孩子成為不懂得孝道、自私、懶惰等個(gè)體。這也是導(dǎo)致當(dāng)代青少年普遍缺乏意志力的主要原因。其次，面對社會殘酷的競爭，中職學(xué)生只有不斷學(xué)習(xí)、完善自我才能在社會上立足。而這會使他們承受較大的心理壓力，無處釋放的壓力，極易演變成為心理問題。嚴(yán)重的還有可能引起心理疾病。數(shù)據(jù)顯示33%的中職學(xué)生存在不同程度的心理問題。第三，受我國教育制度的影響，中職院校學(xué)生的學(xué)習(xí)素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力普遍較低。這也是導(dǎo)致很多教師忽視中職學(xué)生，讓學(xué)生沒有被重視的感覺，繼而認(rèn)為無論自己如何努力都不能改變現(xiàn)狀，那么干脆就不學(xué)的情況。最后，中職院校的學(xué)生年齡普遍較小，他們的自制力、辨別是非的能力都有待提高，極易沾染社會不良的風(fēng)氣、不良的誘惑。基于此，體育教師應(yīng)該同所有教師一樣肩負(fù)責(zé)任，積極探索有效的策略，幫助中職學(xué)生走出心理困境，樹立自信，重新接納美好的生活。

二、體育鍛煉的心理健康效應(yīng)機(jī)理

體育鍛煉的好處有很多，比如促進(jìn)肌肉生長、強(qiáng)健骨骼;改善心肺功能;提高身體免疫力，促進(jìn)人體生長發(fā)育、改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及血液循環(huán)系統(tǒng)的功能等等。心理健康、身體健康同樣重要，人的心理機(jī)能會受到生理機(jī)能的影響的。簡而言之，即當(dāng)人的生理機(jī)能發(fā)生變化后，個(gè)體的心理機(jī)能也會發(fā)生相應(yīng)的變化。大腦、肌肉雙向傳遞信息，大腦將神經(jīng)興奮傳給肌肉，肌肉也可將神經(jīng)興奮轉(zhuǎn)給大腦，大腦與肌肉兩者相輔相成，共同作用。研究表明，當(dāng)人體的肌肉處于積極活動的狀態(tài)時(shí)，人的情緒高漲，且大腦處于較高水平的興奮狀態(tài);相反的如果人的肌肉靜止不動，則人的情緒、大腦興奮性水平都會處于較低的狀態(tài)之中。運(yùn)動具有多重作用，其可直接作用于人體神經(jīng)系統(tǒng)，并形成系列生化、生理變化，使得大腦內(nèi)分泌更多內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)情緒、改善心境，促進(jìn)心理健康發(fā)展。這就解釋了為什么體育運(yùn)動有助于促進(jìn)心理健康。

人在面對挫折時(shí)，大腦會形成強(qiáng)刺激，形成興奮狀，處于懊喪與痛苦之中。而體育鍛煉所形成的運(yùn)動中樞興奮性，具有抑制痛苦中樞興奮性的作用，使大腦皮層原本痛苦的興奮中心得到轉(zhuǎn)移，讓人得以發(fā)泄懊喪的情緒，改變緊張之感，放松緊張之感，移動情緒。運(yùn)動，能夠激活左腦，使左腦處于優(yōu)勢地位，繼而刺激直觀形象、空間圖像的發(fā)展。國外有研究認(rèn)為，跑步，能夠讓人形成如同欣賞美妙的音樂一樣的愉悅的心情，提高交感神經(jīng)興奮性，分泌更多腎上腺素，振奮精神，讓人得以獲得愉悅的心情。

綜上所述，體育運(yùn)動對人的身心健康具有一系列的好處。中職學(xué)生應(yīng)該多參與體育運(yùn)動以“趕走”負(fù)面的情緒，消除不好的心情。中職學(xué)生在面對壓力時(shí)可利用體育鍛煉達(dá)到轉(zhuǎn)移情緒指向的作用，調(diào)節(jié)情緒，獲得高品質(zhì)的情感，最終達(dá)到心理健康。

三、中職學(xué)生如何通過體育活動促進(jìn)心理健康

中職學(xué)生可通過制定體育鍛煉處方促進(jìn)身心健康。所謂體育鍛煉處方指的是通過制定體育運(yùn)動計(jì)劃，合理確定體育內(nèi)容，運(yùn)動量等方式以讓自己獲得最大的心理效應(yīng)。通常認(rèn)為體育運(yùn)動鍛煉處方應(yīng)該涉及鍛煉的次數(shù)、種類、持續(xù)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度等參數(shù)。體育鍛煉處方的這些方面都會直接影響個(gè)體的心理健康效應(yīng)。基于此，本文主要圍繞如下四個(gè)維度，針對中職學(xué)生探索如何制定體育鍛煉處方。

（一）適宜中職學(xué)生的體育鍛煉項(xiàng)目（種類）。建議中職學(xué)生以有氧運(yùn)動為體育鍛煉的主要項(xiàng)目，適當(dāng)增加無氧運(yùn)動;建議中職學(xué)生多參加娛樂性項(xiàng)目，少量參加競技性的項(xiàng)目。比如打排球、體育游戲、韻律體操、慢跑都是不錯(cuò)的運(yùn)動項(xiàng)目。

（二）中職學(xué)生體育運(yùn)動的頻率。建議中職學(xué)生每周進(jìn)行2—4次;3—5次的體育運(yùn)動。

（三）中職學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的強(qiáng)度要求。建議中職學(xué)生采取中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動，鍛煉者的體育鍛煉強(qiáng)度如何會直接影響其心理效應(yīng)。

（四）中職學(xué)生如何正確把握體育鍛煉的時(shí)間。建議中職學(xué)生堅(jiān)持8—10周的體育鍛煉，每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間控制在20—60分鐘內(nèi)，這樣的體育鍛煉時(shí)間有助于中職學(xué)生獲得最佳的心理健康效應(yīng)。當(dāng)然了中職學(xué)生還可適當(dāng)嚴(yán)重體育運(yùn)動的時(shí)間，特別是焦慮患者，建議適當(dāng)延長時(shí)間，以期形成較好的心理健康效應(yīng)。

結(jié)語

綜上所述，當(dāng)今經(jīng)濟(jì)社會對人才各方面都提出了更大的要求。學(xué)校是培養(yǎng)人才的搖籃，應(yīng)該充分履行職責(zé)，培養(yǎng)符合社會需要的高素質(zhì)人才。當(dāng)代很多學(xué)生面對學(xué)習(xí)任務(wù)以及其他壓力，極有可能形成心理問題，甚至發(fā)展成為心理疾病。基于此，學(xué)校應(yīng)該積極開展心理教育課程，并充分發(fā)揮課程的作用，幫助學(xué)生活緩解心理壓力。體育教學(xué)是中職教育的重要課程之一，充分發(fā)揮體育教學(xué)的作用，能夠引導(dǎo)學(xué)生形成自信心，幫助學(xué)生緩解心理壓力，促進(jìn)心理健康。這也是培養(yǎng)意志堅(jiān)定、品質(zhì)高尚、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)良好的人才的重要保障。

參考文獻(xiàn)

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