談高中體育教學中田徑訓練強度及訓練量的有效策略

遇曉強

摘要：在我國教育體制深化改革的今天，體育教育越來越受到重視。高中階段的體育教育對學生的將來的發展影響十分突出，其在青少年身心素質發展中影響巨大。不僅能夠增強青少年身心素質，還有助于開發學生思想品質。所以本文將以高中田徑項目的訓練強度、訓練量為研究點，旨在提高訓練有效性，保障訓練價值。

關鍵詞：高中體育;田徑項目;訓練強度;訓練量

中圖分類號：G633.96? 文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2020）24-022

在高中體育教育中，田徑項目的訓練是基礎也是重要內容。不過從當前的教學大環境、大背景來看，田徑訓練是我國高中體育教育中薄弱環節。無論是訓練強度還是訓練量都需要不斷完善。考慮到這樣的問題，必須根據學生實際情況，制定合理、科學的訓練方案，保障青少年身體素質訓練有效性，本文也將提出有效訓練方法、訓練對策。

一、完善教育體系

高中田徑教育中，為保障體育教學效果和教學質量，就需要不斷地創新和完善教育體系。田徑訓練不僅僅可以提高學生身體素質，同時對學生的身心健康成長也有很大幫助。在田徑訓練時教師一定要綜合考慮，按照學生的身體素質情況進行研究分析，創立完善的教學、訓練系統，保障學生身體素質訓練有效性。

首先高中體育田徑訓練需要體現以生為本的理念。不論是制定還是完善訓練計劃都要從學生的角度考慮問題，切實維護學生的根本利益，要合理調整、科學安排學生的訓練時間、訓練條件。確保學生田徑訓練和文化課學習兩不耽誤。在提高學生文化課成績的同時，幫助學生身心健康的成長。在田徑教學前，教師一定要做好充分的準備，根據學生實際情況，制定匹配的訓練計劃、訓練內容。設置獎懲制度、獎罰體系以激發學生訓練熱情、訓練興趣。使學生能夠積極地參與到田徑訓練中來，保障學生獲得更好的訓練效果。

其次要落實獎懲制度與訓練計劃。如200米短跑的訓練就需要學生必須在規定時限內完成。并獎勵跑得最快的學生，如一些小禮物和獎狀。而對于沒有能夠在時限內完成任務、完成目標的則要制定小懲罰，例如唱歌、蛙跳等。用這樣的方法不僅可以激勵學生，同時也能夠活躍課堂氣氛，激發學生參與的積極性，讓學生更好的參與田徑訓練。

最后伴隨著時代的發展，體育教育方法和知識儲備也在不斷完善更新。對此田徑訓練和管理方法也要不斷突破自我。教師的教育教學能力、綜合素養必須不斷地完善和提升。體育教師有必要根據學生需求以及學校發展特點，不斷調整教學理念、教學方法、教學思路。要制定合理的、先進的訓練計劃。用科學訓練模式，保障學生的訓練量、訓練強度達標，以保證達到訓練效果。提高教育的有效性、教學效益合理性。此外體育教師需要通過多樣化多手段的方法準備體育訓練資料，為學生提供合理訓練方案和計劃。例如查閱數據、查閱網絡文獻等。方案實施的過程中，要做好學生訓練情況分析。根據田徑訓練強度和要求調整訓練內容、訓練計劃。要保障學生充滿熱情，提高學生的體育成績。

二、合理調整訓練強度和訓練量

高中的體育教育階段，學生此時已經擁有了一定的身體素質基礎，不過因學生平時缺少訓練行為，所以學生有些潛力得不到開發。高中田徑教育最重要的就是教師必須不斷提高自身專業水平，要控制好田徑訓練適應度和強度。要參照學生身體健康水平、情況合理訓練。假設體育教師訓練安排中，學生的訓練量過高、訓練強度過大，很有可能至使學生的身體無法承擔超負荷訓練而受到損傷，甚至還有可能會出現后遺癥。例如超負荷蹦跳很有可能會損壞半月板，超負荷跑步有可能會拉傷肌肉。過多的訓練會導致學生身體受傷，并對訓練產生抵觸情緒，這些因素不利于提高學生的最后體育成績、體育水平。過少的訓練量和訓練強度，無法達成訓練效果、訓練目標。不僅無法提高學生的運動能力，同時也無法保障體育教育水準、水平。如果教師能夠合理控制訓練量和強度，并且教學過程中充滿了樂趣，學生就能夠主動參與其中?；谶@樣的條件考慮，體育教師一定要做好訓練量和訓練強度的有效控制，要體現合理教學追求。例如100米加速跑中，如果讓學生持續性地加速往返跑，那么大部分學生往往只能做到3至5個來回。如果讓學生以中等強度，例如80米快跑，20米慢跑，則可以讓學生跑7至8個來回。教師一定要根據學生實際情況合理設計、科學安排訓練內容、訓練方向，這樣學生就能夠獲得非常好的訓練效果。

三、平衡訓練量和訓練強度

初中田徑教育中，教師一定要充分了解學生的身體素質情況，把握好學生的訓練量和訓練強度。最為關鍵的就是，教師要平衡二者，科學調控訓練量和訓練強度比例。這樣學生的身體素質就能夠獲得非常好的成長。例如800米跑中，如果要求學生跑3次，那么學生能夠很快地完成任務，如果讓學生跑5次，后3次學生通常速度就會大幅降低。教師要平衡量與強度之間的關系。對于這一點，教師平時要做好測試，包括各種短跑測試、體質測試、健康飲食測試等等。并結合所得信息，合理調整訓練強度、訓練內容。對于身體比較差的學生，要讓其鞏固基礎，打好根基，前期多進行一些難度較低的項目，例如800米跑只要求跑2次。對于能力比較好的學生，則要在保障健康與安全基礎上，提高難度，例如800米跑的時候，仍舊讓其跑3次，不過每一次最后一圈加速跑，其他幾圈可以用勻速跑。要合理增減和控制強度與訓練量，這樣才能夠切實提高成績。

綜上所述，高中階段學生身體仍在發育，并且漸漸成熟，是學生田徑潛力最后的開發階段。此時體育教師一定要高度重視訓練方法、訓練思路的研究。要根據學生身體情況、身體素質表現制定合理、科學訓練計劃。用行之有效的方法平衡訓練量與訓練強度，這樣才能夠讓學生健康成長，獲得更好的體育成績。

參考文獻：

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（作者單位：江蘇省丹陽高級中學，江蘇 丹陽 212300）