彈力帶在高校大學生體育教學中的運用

李一丁

摘 要：隨著體育教學質量的不斷提高，在體育課程的教學過程中，可以借助輔助訓練器械對大學生的身體素質進行改善。本文主要研究如何將彈力帶這種便捷小巧的力量訓練輔助工具運用到高校大學生的體育教學中。使得大學生在上體育課中除了學習體育課技能之外，還能在課堂中針對性地提高自身力量和激活神經肌肉。

關鍵詞：彈力帶訓練; 高校大學生; 體育教學

一、體能訓練輔助道具彈力帶簡介

彈力帶是體能訓練中的一種輔助性道具，在使用過程中提高肌肉力量、激活神經肌肉具有顯著作用。彈力帶的阻力是隨著長度的增加而不斷增大，阻力方向也是可以隨著彈力帶兩端位置變化而變化。便捷性、實用性和有效性很強，在各項目專業隊中都廣泛使用，尤其是為一些訓練條件和訓練水平相對較低的訓練隊伍以及外出比賽，沒有訓練器械供給的隊伍中，開展有針對性的訓練提供了硬件保障。

二、大學生體育教學現狀分析

當前我國各大高校在開展體育教學課程中，都能夠按照教育部下發的學校教育的總體要求和體育教學的各種發展規律，在體育教學中設置了多種類型的體育課程，并且嚴格按照上級下發的指令，規定了大學生所學體育課程的課時數和學分，通過一個學期的體育教學課程的學習，可使大學生在自選的體育課中，學習到相關專業性的體育項目動作技術和規范規則，在筆者查閱資料的過程中，很多學者對于大學體育課程的教學理念都有著不同的見解。比如：大學體育課程體系的核心本應該以競技體育為主，普通教學理念為輔，從而有效提升學生的學習熱情及積極性，高校的體育文化氛圍也對大學生們的體育意識產生了深入的影響[1]。學生體育學習更加看重體育技術，希望達成技術標準，忽略規范性學習，無法發揮學生主觀能動性[2]。對此，筆者通過自身課堂實踐，也發現眾多大學生在體育教學課程中，體育鍛煉思想意識淡薄，很消極地在上體育課程，從思想上就不重視體育課，從意識上不重視自己的身體，對于體育老師所教授的一些專業性的體育運動知識、運動技巧，都不認真去體會。對于這些在體育課程中的問題，作為現代教學課程體系來說，在以學生為主體的情況下，高校體育教師更要肩負起相應的責任。學生不重視體育，就說明體育知識和體育宣傳做得還不到位;學生覺得上體育課枯燥，就說明授課老師沒有在體育課的教學內容方面做出創新和改動，每節課千篇一律，沒有調動學生的積極性。增加課堂教學的趣味性。俗話說，要與時俱進，體育課程也同樣涉及此類問題。在傳統教學技術手段和課程環節設置中，后者可在各環節中加入一些體育訓練的輔助道具，來增加課堂的趣味性，從而調動學生的積極性和對體育課程的熱情，以便在接下的課程中，以更好的狀態學習接下來的動作技術。

三、彈力帶與高校體育教學相結合

針對高校體育課程的開展，在體育課堂熱身準備活動階段可以運用力量訓練輔助道具彈力帶進行動態激活，大學生通過彈力帶的訓練，增強力量，協調和柔韌素質。

1.熱身輔助性練習

在傳統大學體育課程的熱身環節中，一般模式都是慢跑兩圈再進行靜態動態的操課拉伸練習。在熱身環節中加入彈力帶輔助性練習，可讓學生具有新鮮感，設計彈力帶練習手段中，可制定單人徒手上肢、核心、下肢力量練習、雙人或多人組合式彈力帶練習。運用訓練道具不僅增加了課堂的趣味性，還可以活躍課堂氛圍，使得在課程的準備階段，讓學生們更好的進入狀態，學習更加專業的體育課程知識。

2.課程教學輔助練習

在常規體育課堂教學環節技術動作的講解中，加入彈力帶的抗阻力練習，增加學生練習動作的難度，當學生在使用彈力帶練習時，可以課堂教學技術動作后，再將彈力帶撤出，這樣可以使學生對于老師傳授的運動技術動作有更加深入的了解和體會。

3.自身力量練習

人體的身體素質主要包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏這5項身體素質，其中力量素質則為各身體素質中最重要的。大學生在業余時間中，可以通過彈力帶阻力練習，提高自身上肢、核心、下肢的力量。利用彈力帶便捷性、實用性和有效性的特點，可以不限制訓練場地、環境等因素，進行自身的力量訓練。彈力帶可以如表1中總結，進行以下肌肉部位的力量訓練：

彈力帶對于力量素質能起到較好的訓練效果，在訓練過程中，彈力帶可以運用調節關節活動范圍、關節周圍組織的代謝以及韌帶、肌肉伸展性，對于學生的肌肉力量素質提升有一定的幫助。

四、總結

綜上所述，彈力帶在大學生體育課程教學中，不僅可以鍛煉大學生的肌肉力量，還可以對學生的神經激活、協調能力都有很好的促進作用。根據彈力帶特性，在基礎體育教學中，可以在不同的教學場地、不同項目的教學課程中進行運用，將彈力帶的作用發揮到最大限度。通過彈力帶的教學方式還可以讓學生們在上體育課程中，多了些許新鮮感，使得體育課程更加的生動形象。

參考文獻：

[1]萬璐，萬楠.大學體育課程體系創新設計方法研究[J]當代體育科技，2017，7（35）：51+53

[2]劉東起.大學體育教學改革中存在的問題及對策[J]當代體育科技，2019，9（04）：112