探析核心力量訓(xùn)練在高校籃球運動訓(xùn)練中的作用

劉彧含

摘要：對于在高校籃球運動訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練，我們要予以重視，為提高校籃球運動教學(xué)質(zhì)量，本文從對運動員掌握復(fù)雜的技術(shù)動作和提高運動成效、承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽有好處以及對運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)、預(yù)防傷病、延長運動員的運動壽命有好進行開核心力量訓(xùn)練在高校籃球運動訓(xùn)練中的作用分析，并進行核心力量訓(xùn)練方式分析，展開本文的探討。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練;高校籃球;運動訓(xùn)練;作用

現(xiàn)代競技運動有利于提高學(xué)生的健康水平和運動水平，高校籃球運動作為現(xiàn)代競技運動項目之一，對促進學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。完成籃球運動有關(guān)的力量訓(xùn)練，能不斷增強運動員體能，是籃球運動和競技中必須進行的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。基于此，筆者展開核心力量訓(xùn)練在高校籃球運動訓(xùn)練中的作用的探討。

一、核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的作用

籃球運動的一個重要特征就是不僅要求運動者掌握且具備籃球運動技巧，而且還要求籃球運動員具備一定的速度、反應(yīng)力、爆發(fā)力、平衡力、靈敏性、協(xié)調(diào)性。所以，進行運動員力量訓(xùn)練是發(fā)展籃球運動和競技能力主要素質(zhì)的速度、反應(yīng)力、爆發(fā)力、平衡力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等重要因素，因此，進行核心力量訓(xùn)練對運動員掌握一些籃球運動技巧，提高運動成效起著決定作用。體能是運動水平的基礎(chǔ)，只有體能提高了，運動水平才有提高的可能性。

在籃球運動訓(xùn)練中，如果想要不斷的超越自己，高強度的運動訓(xùn)練的重要性是不言而喻的。但是，高強度訓(xùn)練后的肌肉的酸痛和身體的疲勞是可不是普通人能忍受的。只有充沛的體能能力，比賽過程中無論是速度、反應(yīng)力，還是爆發(fā)力、平衡力、靈敏性都會一直保持一個比較好的狀態(tài)，可見，保持只有充沛的體能在才能滿足籃球運動員機體適應(yīng)超強度訓(xùn)練、比賽需要。

運動成績與體能素質(zhì)息息相關(guān)，籃球運動員體能的高度發(fā)展為其獲得優(yōu)異的運動成績提供了必要的條件，運動員機體能力發(fā)展水平越高，那么運動員機體能力保持的時間也就越長，如此，籃球運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)衰退的就越慢，保持的時間就越長，那么，籃球運動員保持高水平競技運動能力時間就更長。可見，核心力量訓(xùn)練，還有對預(yù)防籃球運動員運動壽命十分重要。

心理素質(zhì)與比賽成績息息相關(guān)，如果運動運具備良好的心理素質(zhì)，不但能夠確保運動員在比賽中正常發(fā)揮自己的實際水平，甚至還可能使運動員超常發(fā)揮。因為，良好的心理素質(zhì)是運動員在比賽中獲得成功的重要因素。只有進行核心力量訓(xùn)練，運動員才會在日常的訓(xùn)練中對自己充滿信心，才會由衷的覺得自己“我最強”、“我最棒”。可見，進行力量訓(xùn)練對于其在比賽中具備良好的心理素質(zhì)有一定的作用的。

二、核心力量訓(xùn)練方式

需要經(jīng)過熱身、拉伸、專項體能訓(xùn)練、放松逐個環(huán)節(jié)。

（一）訓(xùn)練之前的熱身與拉伸

進行熱身與拉伸是每一次日常的體能訓(xùn)練以及比賽的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，拉伸不僅需要在運動員體能訓(xùn)練前進行，而且在運動員正是體能訓(xùn)練也需要進行。運動員可在正式力量訓(xùn)練之前做有氧運動，譬如慢跑，跳繩、體操等活動筋骨的運動，達到熱身的目的。一套行進間的熱身運動是籃球訓(xùn)練或比賽的最有效的準備活動，行進間的熱身運動項目中有側(cè)擺臂項目、前后踢腿項目、高抬腿跳（跑）項目、弓箭步項目、跨步跳項目、后踢腿跑項目、后腿跑項目，在完成行進間的熱身之后，再進行身體常規(guī)的拉伸訓(xùn)練。

（二）專項體能訓(xùn)練

運動員進行專項體能訓(xùn)練是確保其專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)掌握的關(guān)鍵，專項體能訓(xùn)練不僅能提高運動員與專項有關(guān)的各器官組織機能，而且還能發(fā)展與專項相適應(yīng)的各種體能。開始訓(xùn)練時，第一步可以采用200米和400米跑的常規(guī)體能訓(xùn)練，然后逐漸過渡到在籃球場上進行具體的專項體能訓(xùn)練。譬如，彈跳力的訓(xùn)練，彈跳力的訓(xùn)練方法有很多，跳階梯、蛙跳、深蹲跳等等，負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習(xí)方法，因此可在跳階梯、蛙跳時可以綁上沙袋，效果更好。腰腹力量也很多練習(xí)的方法，譬如，平躺后雙腳做蹬自行車運動、仰臥起坐，還有一種腰腹力量練習(xí)要用到器材的，一副杠鈴，放在肩上雙手分別放于兩側(cè)保護，下半身保持不動，雙腿不能彎曲以腰部為運動點慢慢做鞠躬狀，并且要慢下慢上，腰部要緊繃。大腿力量的練習(xí)可采用負重的方式跳階梯、跳繩、蛙跳、深蹲跳的方式進行練習(xí)。

（三）最后的放松與拉伸

練完之后，可以通過慢跑、罰球等方式進行放松，讓身體的溫度下降，同時應(yīng)該進行全身肌肉的拉伸（靜態(tài)的）。譬如小腿后側(cè)的拉伸，可采用半俯臥，雙手撐地，將左腳放在右腳膝蓋/小腿后側(cè)，也可以下移到腳踝上（更好）往下壓，蹬地的那條腿往后踩，呼氣換左邊，然后左右腳交替進行。猶如，大腿前側(cè)的伸展可采用壓大腿前根的方式進行拉伸，或采用坐姿腳趾朝上的大腿拉伸，雙手往腳趾方向，往下壓。

三、結(jié)語

綜上所述，在高校籃球運動訓(xùn)練中進行核心力量訓(xùn)練，有利于運動員掌握復(fù)雜的籃球技術(shù)動作和提高成績、預(yù)防傷病、延長運動員的運動壽命等。因此，對于在高校籃球運動訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練要予以重視，提高高校籃球運動教學(xué)質(zhì)量。

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