大學(xué)跆拳道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究

陳飛

摘要：為了探索大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練作用，運(yùn)用訪(fǎng)談法、實(shí)驗(yàn)法、文獻(xiàn)資料法等，對(duì)福州市大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練情況進(jìn)行實(shí)地分析，分析結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)12周專(zhuān)注核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員最大力量發(fā)展效果弱于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，但快速力量則具有顯著優(yōu)勢(shì)，因此可認(rèn)為核心力量應(yīng)當(dāng)成為傳統(tǒng)訓(xùn)練形式的重要補(bǔ)充，從而保證大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員取得更加理想的訓(xùn)練與比賽成果。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育;跆拳道;核心力量

對(duì)于核心力量訓(xùn)練而言，其最初的應(yīng)用領(lǐng)域是醫(yī)學(xué)康復(fù)，因?yàn)槠渌@現(xiàn)出的良好效果，所以迅速在體育教育領(lǐng)域得到推廣，經(jīng)實(shí)踐證明，它可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練形式的不足[1]。分析跆拳道運(yùn)動(dòng)員鍛煉效果，針對(duì)核心力量的訓(xùn)練主要體現(xiàn)在最大力量和快速力量?jī)蓚€(gè)方面，這兩個(gè)方面將受到核心力量訓(xùn)練多大的影響，是一個(gè)非常值得探討的問(wèn)題。

一、研究對(duì)象和研究方法

（一）研究對(duì)象

把32名高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員依身體素質(zhì)的情況，均等劃分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組兩個(gè)組別，并對(duì)分組之后運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)的指標(biāo)進(jìn)行檢驗(yàn)，隨后分別給予為期12周的傳統(tǒng)訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練，以便得出分析數(shù)據(jù)。

（二）研究方法

1.訪(fǎng)談法

了解到這32所高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練的情況之后，我們對(duì)相關(guān)理論研究者與一線(xiàn)教師等10余人進(jìn)行了訪(fǎng)談，給接下來(lái)的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和訓(xùn)練方法建議提供了理論及實(shí)踐基礎(chǔ)。

2.實(shí)驗(yàn)法

以本市兩所高校跆拳道隊(duì)32名運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，平均年齡21歲，平均訓(xùn)練時(shí)間2年，兩組各16名運(yùn)動(dòng)員的年齡、身高、體重等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)沒(méi)有表現(xiàn)出較為顯著的差異，在為期12周的訓(xùn)練之后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的組間差異進(jìn)行比較。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將得到的測(cè)試數(shù)據(jù)，通過(guò)SPSS16.0統(tǒng)計(jì)軟件加以處理，且采取配對(duì)T檢驗(yàn)與獨(dú)立T檢驗(yàn)的形式完成統(tǒng)計(jì)分析。

二、結(jié)果與分析

（一）核心力量訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象最大力量的效果分析

跆拳道運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)決定了最大力量是檢測(cè)其結(jié)果的重要基礎(chǔ)，在進(jìn)行對(duì)抗賽過(guò)程中，若出其不意使用其最大力量，則獲得勝利的可能性較大，同時(shí)這種做法也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的支持[2]。本次研究以深蹲與臥推（1RM）來(lái)發(fā)展跆拳道運(yùn)動(dòng)員的最大力量，用實(shí)驗(yàn)對(duì)比的形式，說(shuō)明采取此類(lèi)核心力量訓(xùn)練之后最大力量的發(fā)展效果。

首先，通過(guò)觀(guān)察實(shí)驗(yàn)組深蹲與臥推訓(xùn)練之后的t檢驗(yàn)結(jié)果，得到P>0.0的結(jié)果，因此可以說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的跆拳道運(yùn)動(dòng)員的最大力量在實(shí)驗(yàn)之后比之前沒(méi)有顯著的變化，由此說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)于最大力量水平的發(fā)展效果不明顯。但是通過(guò)實(shí)驗(yàn)過(guò)程觀(guān)察了解到：這部分群體身體晃動(dòng)情況的改善是非常明顯的，則間接證明了訓(xùn)練對(duì)于動(dòng)作穩(wěn)定性提高的作用（見(jiàn)表1）。

與實(shí)驗(yàn)組的結(jié)果相比，對(duì)照組的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練形式，在最后的檢驗(yàn)中，可發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)T檢驗(yàn)P<0.05，具有差異性，可發(fā)現(xiàn)臥推等檢測(cè)形式上的結(jié)果增值，各項(xiàng)指標(biāo)的變化，說(shuō)明了常規(guī)力量訓(xùn)練對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)參與者最大力量的積極影響作用（見(jiàn)表2）。

兩組成員的數(shù)據(jù)對(duì)比結(jié)果說(shuō)明，在長(zhǎng)達(dá)12周的訓(xùn)練之后，對(duì)照組最大力量的發(fā)展有所提升，然而并未取得顯著效果。分析跆拳道運(yùn)動(dòng)需要掌握的基礎(chǔ)技術(shù)，都需要運(yùn)動(dòng)員在操作技術(shù)動(dòng)作中，注重蹬地、轉(zhuǎn)髖和送肩等動(dòng)作用力的條件，蹬地動(dòng)作通過(guò)地面對(duì)于腳底反作用的力量，以腰、腹、脊柱和髖關(guān)節(jié)的支撐，為最大力量的傳達(dá)提供了條件，以達(dá)到跆拳道運(yùn)動(dòng)沖擊力的最大化[3]。而從實(shí)驗(yàn)結(jié)果中能夠看到：12周核心力量訓(xùn)練未曾起到最大力量提高的效果，其原因是核心力量訓(xùn)練形式，側(cè)重于穩(wěn)定性和整體協(xié)調(diào)性方面，雖然對(duì)于小肌肉群力量起到了一定刺激作用，卻不能對(duì)大肌肉群肌肉力量起到明顯刺激作用，這一點(diǎn)是稍弱于傳統(tǒng)力量練習(xí)的。

（二）核心力量訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象快速力量的效果分析

在參與跆拳道運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)地上持續(xù)變換位置，主動(dòng)發(fā)現(xiàn)有利時(shí)機(jī)，完成準(zhǔn)確出擊[4]。因此要求運(yùn)動(dòng)員不但需要有足夠強(qiáng)的最大力量，而且在出擊瞬間能釋放出這股最強(qiáng)大力量，也就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于參與者快速力量提出了明確要求。也就是說(shuō)，競(jìng)技比賽中出拳頻率的高低、出腿速度的快慢，對(duì)于獲勝結(jié)果的影響較大。考慮到跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)于速度素質(zhì)的高要求，采用了10s踢腿以及10s“井”跳兩種次數(shù)測(cè)試的方法，結(jié)果分析如下。

首先是對(duì)于實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的次數(shù)統(tǒng)計(jì)，10s踢腿和10s“井”字跳在次數(shù)上都發(fā)生了明顯變化，增幅差值值得注意，在經(jīng)由t檢驗(yàn)后可看到，P值均小于0.01，也就是說(shuō)，實(shí)驗(yàn)前后兩種測(cè)試結(jié)果都有極具顯著差異，能夠說(shuō)明核心力量訓(xùn)練在快速力量方面的顯著影響作用。分析其原因，考慮到跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部、腰部發(fā)力的要求很高，接下來(lái)大腿的顫力、身體的沖力將出腿的力量全部凝聚于小腿上，而核心力量訓(xùn)練關(guān)于核心力量、穩(wěn)定性的訓(xùn)練，為跆拳道運(yùn)動(dòng)提供了必要的支撐條件（見(jiàn)表3）。

其次是對(duì)于對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后次數(shù)的統(tǒng)計(jì)，10s踢腿和10s“井”字跳在次數(shù)上比實(shí)驗(yàn)組不太明顯，在經(jīng)由t檢驗(yàn)后可看到，P值均大于0.01，也就是說(shuō)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無(wú)法對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量的提升產(chǎn)生明顯的效果。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，歸結(jié)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中局部抗阻、負(fù)重方面練習(xí)實(shí)現(xiàn)了肌肉纖維增粗的效果，但是對(duì)于脊椎中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激達(dá)不到一定深度，最后對(duì)于身體整體協(xié)調(diào)、發(fā)力的影響不夠顯著（見(jiàn)表4）。

我們通過(guò)對(duì)于實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)值的比較，不難看出，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后10s踢腿和10s“井”字跳兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)均明顯提高，t檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，P值是0.022和0.01，這表明差異性明顯，由此說(shuō)明了12周關(guān)于核心力量的訓(xùn)練，能很大幅度地推進(jìn)跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量提升和發(fā)展，與對(duì)照組的成績(jī)差異充分說(shuō)明了這一點(diǎn)。

三、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

（1）在實(shí)驗(yàn)之前和實(shí)驗(yàn)之后，實(shí)驗(yàn)組的最大力量并未出現(xiàn)明顯增長(zhǎng)，而對(duì)照組的成績(jī)卻相對(duì)較好，這可以說(shuō)明核心力量對(duì)于最大力量的發(fā)展效果，要弱于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

（2）關(guān)于快速力量測(cè)試分析，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的結(jié)果更具優(yōu)勢(shì)，由此證明了核心力量訓(xùn)練對(duì)于快速力量增強(qiáng)的功能是顯著的。

（二）建議

歸總以上結(jié)論，在開(kāi)展高校跆拳道訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的沿用，與此同時(shí)，關(guān)注核心力量訓(xùn)練的價(jià)值，讓大學(xué)生的跆拳道運(yùn)動(dòng)增加更多的可能性，具體可參照下述建議執(zhí)行。

1.簡(jiǎn)單訓(xùn)練

對(duì)核心力量的訓(xùn)練應(yīng)盡可能不依賴(lài)于場(chǎng)地、器械的選擇，要求大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)隨地能展開(kāi)訓(xùn)練，關(guān)鍵在于偏載力掌握、對(duì)角支撐以及基本抗旋的身體變化感覺(jué)，形成對(duì)于差異姿態(tài)下的各自應(yīng)力的作用體會(huì)，以此為基礎(chǔ)，他們即使進(jìn)行高難度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練也能輕松應(yīng)對(duì)[5]。涉及核心力量訓(xùn)練的具體化操作，可分為靜態(tài)、動(dòng)態(tài)兩種鍛煉形式，靜態(tài)訓(xùn)練中包含的對(duì)角俯臥撐這個(gè)項(xiàng)目，對(duì)于上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的作用較為顯著，側(cè)撐橋、側(cè)臥橋等形式也都起到了明顯作用;動(dòng)態(tài)訓(xùn)練中彈力帶站姿平推這個(gè)項(xiàng)目，其訓(xùn)練的宗旨不是簡(jiǎn)單意義的上肢和胸肌而是整體的核心力量，此外單臂過(guò)頂深蹲和跪姿側(cè)向抗阻等動(dòng)作，也都起到了顯著的訓(xùn)練效果。

2.單一器械

對(duì)于跆拳道核心力量訓(xùn)練而言，其最大價(jià)值既包括了除了支撐穩(wěn)定以外，還有傳遞力量，此時(shí)器械結(jié)合可以達(dá)到比較理想的效果[6]。舉例而言，砍舉動(dòng)作是其中比較典型的應(yīng)用，該動(dòng)作持續(xù)靜態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持緊張，發(fā)力瞬間肌肉強(qiáng)力收縮，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制力與爆發(fā)力是極大的挑戰(zhàn)，訓(xùn)練期的極限重量單臂舉，便可以利用持續(xù)性的增加重量形式，保證手臂乃至全身軀干在器械的幫助下參與運(yùn)動(dòng)。再者，像彈力繩和平衡球等，均可以為核心力量訓(xùn)練提供幫助，這些單一器械的融入，會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的軀干趨向于正確姿態(tài)，從而有效彌補(bǔ)簡(jiǎn)單訓(xùn)練形式的不足。

3.整體協(xié)調(diào)

在進(jìn)行核心力量的強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，可以依賴(lài)于多種器械和設(shè)備，完成綜合性的練習(xí)，使訓(xùn)練難度循序增加，不斷發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力。舉例來(lái)講，斜桿單臂挺舉，平衡球上負(fù)重等，均對(duì)于核心肌群起到顯著的效果，在此類(lèi)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)確保自身呼吸的均勻與注意力的集中，防止出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)

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