競技健美操下肢爆發力訓練的探析

蔣云河

中圖分類號：G831.3? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-073-01

摘? 要? 隨著現代競技體育的不斷發展，下肢爆發力在各項運動中越來越重要。下肢爆發力不僅是運動員完成各種基本動作的保障，更是決定運動員能否取得優異成績的重要因素。在競技健美操運動中，下肢爆發力的強弱將直接決定運動員能否順利完成一系列操化、難度動作，是運動員們重點發展的身體素質。本文主要探索競技健美操運動員下肢爆發力訓練的意義、原則和方法，以期為從事競技健美操訓練和教學的教練員提供理論依據。

關鍵詞? 競技健美操? 下肢爆發力? 訓練

一、競技健美操特點

競技健美操是一項在音樂伴奏下完成的高強度、高難度的快節奏運動項目，運動員需要在規定的時間內完成一套包括操化動作、難度動作和過渡連接動作且包含地面、站立和空中三個空間維度在內的競技套路，“難、新、美”是競技健美操套路的特點。由于其“難、新、美”的特點，運動員在完成動作時需要全程保持前腳掌著地的狀態，這對運動員的下肢力量要求很高。同時競技健美操難度分布中，C組難度占有很大一部分比重，且C組難度多以彈跳為主，因此，就更要求競技健美操運動具備出色的下肢爆發能力。

二、下肢爆發力概念

在運動訓練學中，爆發力被定義為在最短的時間內，人體肌肉以最快的速度收縮克服阻力，輸出最大功率的能力。理論上來說，下肢爆發力就是指在短時間內，人的機體通過協調下肢各部位肌肉發力，以最大的收縮速度來對抗由于自身身體重力而產生的下降速度，從而完成各項運動中多個動作的能力。……