核心力量訓練在高校籃球訓練中的作用

韓帥

【摘 ? ?要】籃球運動員的體能素質離不開有效、科學的訓練計劃，這不僅能夠提高運動員的籃球技術，還能夠增強運動員的身體素質。因此，教練和運動員需要重視對核心力量的訓練，科學合理地施展核心力量訓練的方法，以便能夠更好地促進運動員體能素養的增強，緩解籃球運動員的肌理損害。本文主要闡述了核心力量訓練在高校籃球訓練中的作用。

【關鍵詞】核心力量 ?高校籃球訓練 ?作用

中圖分類號：G4 ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.20.175

“核心力量”中“核心”一詞就顯示出其重要性，核心是人體中部，即肩膀部位以下、髖關節以上的部分。核心力量訓練能夠增強運動員的體能素養。在核心力量訓練過程中，運動員每個關鍵部位的運轉都能夠通過訓練得到有效的提高，與此同時，運動員的肌肉力量、組織協調能力也能得到有效改善。不過，我國現有的核心力量訓練的方法缺乏創新與加強，有些訓練方法不能滿足如今的籃球運動員的訓練需求，也不能有效地提高運動員的核心力量。因而，籃球教練和運動員需要注意訓練方法的與時俱進與創新，采取必要的手段來完善訓練方式，逐步增強核心力量的訓練，使之能夠在籃球訓練中的效果與作用達到最大化。

在高校籃球訓練中，以下幾項內容是核心力量訓練的主要作用：第一，通過核心力量訓練，高校籃球運動員的身體素養得到有效增強;第二，通過核心力量訓練，高校籃球運動員技術動作的達標度得到有效提高;第三，通過核心力量訓練，高校籃球運動員的專項力量得到有效加強;第四，通過核心力量訓練，高校籃球運動員的體質健康得到有效保障。

接下來筆者將詳細闡述在高校籃球訓練中核心力量訓練的主要作用：

一、有效增強身體素養

籃球不僅是一項體能運動，也是一項技術運動，籃球的大多數動作需要利用下肢發力，比如投籃、封蓋、搶籃板等。核心力量是運動員身體素養的中心軸，在力量的訓練中處于主導地位。

因此，教練應對核心力量訓練加以重視，采取合理的措施對運動員進行有效的訓練，這樣有利于籃球訓練內容的伸展和水平的提升，同時對部分力量水平較強的運動員來說，可以更為有效地增強核心力量肌肉群。所以，我們要重視核心力量訓練的重要作用及重大意義，通過科學的方法進行訓練，讓運動員的整體素養都能夠得到有效增強，同時保證運動員更加適應并且能夠把握比賽的進程，以便達到最佳狀態。

二、提高技術動作完成度

籃球比賽不是個人競技比賽，而是一項需要團體協調配合的團隊競技比賽，雙方運動員的個人技術動作的發揮情況和戰術的運行情況對比賽的勝利起到決定性作用。為此，需要強化運動員的技術訓練，也要保障運動員對戰術意圖的理解度。而籃球技術動作離不開核心力量的訓練，因此，需要綜合考慮運動員的體質需求，根據需求的不同相應地開展對應的訓練項目，從而讓運動員的身體能夠不斷地受到能量的供給，同時保障攻守方面的發揮達到最佳水平。高校學生的身體素養對賽場的適應性不是很高，通過核心力量訓練能夠增強運動員的整體力量，讓運動員在比賽中處于優勢地位，從而提高技術動作的完成度。

三、加強運動員專項力量

核心力量訓練是指運動員的胸與膝蓋之間的肌體訓練，而專項力量是不確定的部位訓練。不同的運動項目所針對的專項力量也是不同的。

例如，四肢、頭部對于游泳運動員來說是其主要的專項發力部位。所以，為了充分保障力量的持續性和發力性，需要通過科學的核心力量訓練來加強運動員的專項力量。到現在為止，專項力量的訓練成為各大高校籃球隊中普遍常見的一種訓練方式，且專項力量也成為考查一名運動員訓練情況和力量強度的重要標準。因此，不能忽視核心力量訓練的重要性，反而要把核心力量訓練放在首要位置。肌肉群具有傳導力量的作用，因此，可以利用肌肉群的作用來保障運動員更好地把握重心平衡，讓力量匯集于身體的某一點后充分爆發出來，從而使運動員在進行籃球訓練或者籃球比賽時能夠擁有充足的體能去支撐。

四、有效保證運動員身體健康

與一些競爭平穩運動不同的是，籃球運動不論是在平時的訓練還是正式比賽時，競爭都相對激烈，運動員在比賽中難免會有拉扯、牽絆、推擠，尤其是在搶奪籃球的時候更容易發生身體上的摩擦與撞擊，這是運動員身體受傷的主要原因。高校學生與專業運動員存在差異，尤其是一些剛剛步入學習階段的初學者，對于籃球賽場的復雜和競爭程度認識不清晰，只是憑借自己對籃球運動的一份喜歡和熱愛而選擇這項運動，同時，初學者個人的身體素養，特別是肌肉組織結構的發達度也不是很高，稍不小心就會導致肌理受損。

為此，教練員在給運動員進行核心力量訓練時，應適當講授一些避免受傷的技巧及救治方法，這樣能夠有效降低運動員肌理受損的頻率，從而讓運動員的自身身體健康得到更好的保障。

五、結束語

綜上所述，筆者對核心力量概念進行了闡述，并且分析了核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的作用。籃球比賽對運動員的體能消耗是隨著時間的增加而增加的，容易使運動員攻守效率快速下降，所以，需要重視運動員核心力量的訓練，讓其肌肉組織發揮更大的效用，從而保障體能供應充足，以確保比賽的狀態不會造成干擾。希望教練員和運動員能夠重視并加強核心力量的訓練，并且能夠讓核心力量訓練方式長久有效地運行。采取科學有效的核心力量訓練方法，積極開拓并創新訓練方式、改善訓練運行模式，讓核心力量訓練法的效果達到最佳水平，以便更好地增強運動員的體能素養，從而讓高校籃球運動更好地發展。