探究體育生高考原地側向推鉛球最后用力階段的有效訓練

冼培源

【摘要】隨著素質教育的升華，體育生高考越來越受到關注。體育生擁有良好的身體素質，高考時需要進行多項有關體育項目有關的考試，而原地側向推鉛球就是其中一項必考項目。原地側向推鉛球需要學生強大的身體素質，是體育生高考中的重點、難點。原地側向推鉛球最后用力階段是項目中最重要的階段，如何在高考前進行有效訓練具有重要的意義。本文本著加強體育生的身體素質，提高學生的體育成績，針對原地側向推鉛球最后用力階段的有效訓練進行探究。

【關鍵詞】高中體育;原地側向推鉛球;有效訓練方式

鉛球運動不同于其他的體育項目，依靠的是學生強大的身體素質和心理素質，不僅需要學生強大的腰力和手臂力，還需要速度。學生在進行原地側向推鉛球時，需要全身進行配合，動作要連貫，發力點要對準，才能獲得較好的成績。體育生高考壓力很大，而原地側向推鉛球項目又是其中的重點，是體育生分數的一個分水嶺，影響著學生的體育成績。訓練時必須要按照科學的方法進行，要特別重視學生原地側向推鉛球最后用力階段的訓練，幫助學生取得好成績。

一、原地側向推鉛球最后用力階段存在的錯誤

第一，右腿存在蹬轉不到位的錯誤。在進行原地側向推鉛球運動時，很多學生最后的用力階段都使不上勁，這并不是學生的身體素質差，而是學生的技術動作存在缺陷。導致這一問題的原因首先是學生右腿蹬轉不到位，使得學生在最后用力階段無法“借力”，自然鉛球拋得不遠，右腿蹬轉不到位，這主要跟學生平時訓練動作有關。其次，很多體育老師并不是專業的鉛球技術人員，在進行鉛球訓練時，并沒有很注意細節的訓練，只會按照已知的知識進行技術分析。很多體育老師都會教學生展髖進行投擲訓練，而忽略了右腿蹬轉發力的訓練。平時不進行右腿蹬轉發力訓練，在進行鉛球運動時，就會顯得動作不連貫，常常表現為動作停頓的現象，這也是學生意識不到用力的重要性導致的。知道用力的重要性，就會認真訓練如何用力，如“重心轉動”“右腿蹬轉”蹬力發力訓練，才使在投擲鉛球時身體更加協調。

第二，腰背肌肉力量不足。腰背力量不足、腰的柔韌性差等，會直接影響原地側向推鉛球最后的發力。導致這一問題的主要原因是基礎力量訓練不足，并且沒有進行專門的力量訓練。學生在原地側向推鉛球運動中表現為抬不起頭、右腿發力不足等。增強腰背力量是提高原地側向推鉛球最后發力的有效方法，原地側向推鉛球一方面靠的是上肩的力量，另一方面更靠的是腰部的力量。體育老師在加強學生的上肢訓練的同時，要更加重視學生的腰背肌肉訓練，讓學生在進行原地側向推鉛球時上肢力量與腰背力量進行結合，使身體更加協調，才能取得更好的成績。腰背力量是原地側向推鉛球最后用力階段的核心力量，只有強健的腰背力量，學生才能在最后發力階段利用腰部帶動全身的力量將鉛球投擲出去。所以，腰部力量不足，對學生最后的用力階段造成極大的影響。

第三，身體重心不穩，力量使用不當。在進行原地側向推鉛球時，僅用手部力量發力，是無法取得好成績的。但是還是有很多體育生用手臂力量發力，這會導致提前使用臂力，在最后投擲時臂力不夠，力量使用不稱心，重心將會發生偏移，使得整個人的動作都不協調。到最后發力階段，學生要盡量控制身體重心的平穩，進行右腿蹬轉時，使身體順勢把鉛球向前推去，才能把鉛球推得更遠。如身體重心不穩，在最后用力階段學生就無法調動全身的力量，身體的動作也會受到影響，不僅不能使全身力量集于一點，甚至有可能導致學生誤傷。

二、原地側向推鉛球最后用力階段的有效訓練

第一，技術動作要領分析。原地側向推鉛球運動是一門集技術以及身體素質的運動項目，除了擁有過硬的身體素質，其高超的技術也是取得高分的表現。首先，身體熱身技術訓練。原地側向推鉛球是一項用力大、身體協調性能好的運動，需要學生在正式進行運動時保證得到充分的熱身，才能在最后發力時得到發揮。身體伸展運動就是最簡單、最有效的身體熱身運動。推鉛球的過程中，人的兩只腿處于蹬直的狀態，腰背發力，腹肌拉長，整個身體都需要很好的配合，這就需要在最后發力前使身體各個肌肉得到舒張。其次，原地側向推鉛球站位姿勢的訓練，站位姿勢直接對最后的發力造成影響。兩腿分開，寬于兩肩，右腿微彎，身體重心向前，并放在右腿之上。再次，鉛球的投擲訓練，真正的原地側向推鉛球并不是完全依靠身體的轉動進行借力實現投擲的，這就需要學生掌握好出球的時機，在最佳投擲時期將全身力量灌輸于一點進行投擲，才能取得最好的效果。

第二，基礎力量以及身體平衡訓練。原地側向推鉛球關鍵一部分就是依靠身體的平衡性，只有各肢體之間相互協調，才能使鉛球自下而上用力，投擲得更遠。這就需要學生的基礎力量足夠強，不僅要求上部肢體力量的強健，腰部肌肉力量的發達，還需要學生的下部肢體力量足夠，才能使學生在進行蹬轉過程中保持平衡。原地側向推鉛球最后用力階段是一個爆發力的階段，需要學生用力以及動作連貫，配合肢體下肢站穩，自下而上將球投擲出去，在投球結束之后，學生的身體重心一定要保持住，這就需要學生在投球后立即換步，將之前兩腿平行站位變成一前一后，并且保持身體的重心降低，防止出現大范圍的扭動，造成學生受傷。為了提高學生的基礎力量，使學生在最后用力階段發揮出力量，可以對學生進行力量素質訓練，最好的辦法就是杠鈴快推。杠鈴的最大重量最好是學生本身重量的30%-40%。杠鈴訓練時，最好每天訓練兩組，每組訓練5-10分鐘，依學生的實際訓練情況而定，從而更好地強健學生的力量素質。

綜上所述，原地側向推鉛球項目對體育生高考而言極其重要，如何使學生在最后用力階段發揮良好，是學生考出好成績的重要保證。影響原地側向推鉛球最后發力的因素很多，主要存在右腿蹬轉不到位的錯誤、腰背肌肉力量不足以及身體重心不穩等，還有力量使用不當的問題，嚴重影響著學生最后用力階段的發揮。對此，本文提出了針對性的建議，以便促使學生在最后用力階段發揮出更好的效果。

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