高中體育田徑訓練中的暗示法教學技巧探究

摘?要：田徑運動對運動員的體能和戰術技能均有很高要求，因此運動員的心理素質訓練尤為關鍵。提升心理素質是激發運動員潛能、保證運動員優勢發揮的關鍵環節，文章嘗試結合高中體育田徑訓練實際，闡述暗示教學法及其應用路徑，希望研究觀點在提升高中體育田徑訓練活動水平上能起到積極作用。

關鍵詞：高中體育;田徑訓練;暗示法教學

一、 引言

暗示教學法在高中體育田徑訓練活動中的應用目標主要就是調整學生的心理狀態，給學生提供輕松愉悅的訓練環境，激發學生的運動潛力和創造力，全面提高學生的田徑運動水平。傳統的高中體育田徑教學中不關注學生心理，其實在很大程度上阻礙了教學質量提升。新時期，以生本教育理念為指導，教師在組織田徑教學活動的過程中應該關注學生的心理狀態調整，使身體鍛煉和心理訓練相結合，全面提升學生的運動狀態，以積極心理引導行為。但是具體的實踐教學活動中，如何有效運用心理暗示教學法依然是值得教師深入思考的問題。

二、 暗示教學法分析

（一）言語暗示

言語暗示顧名思義就是教師以語言表達方式帶給學生心理暗示，通過語言內容以及語速、節奏實現信息傳達的目的。言語暗示方法一般采用的語言結構比較簡單，是一種正面的口頭暗示，對被暗示者有誘導作用，帶給被暗示者期望與信任等積極情緒。教師在應用言語暗示方法的時候要抓住學生微小的進步，比如簡單的“好！”“不錯！”“真棒！”等，就可以滿足學生的期望，激發學生的勇氣和自信心。

（二）體態暗示

體態暗示主要包括眼神、手勢以及姿勢等非語言的暗示行為，該種暗示方法在矯正學生不良行為方面作用顯著，起到積極的引導作用同時還可以避免挫傷學生自尊心。比如發現學生參與學習的過程中注意力不集中的時候，教師可以走到學生面前，以拍手、眼神傳遞等方式給學生暗示，這種方式比傳統的點名提醒更具優勢。高中體育田徑訓練中，教師對于訓練中表現出色的學生給予拍肩膀、豎大拇指等體態暗示方法，都可以無形中帶給學生鼓勵。體態暗示法在傳達信息、傳遞情感和直接激勵等方面均發揮著顯著作用，使學生產生積極的心理變化。

（三）標志物暗示

標志物暗示在體育運動訓練中比較常見，由于教學中教師無法以灌輸式教學方式讓學生一下子接受很多知識，醒目的標識可以幫助強化學生記憶，因此在指導教學活動的過程中，教師應該合理應用暗示教學法，引發學生良性的心理反應。比如跳遠助跑教學中，間隔擺放海綿墊作為標志物，使學生迅速掌握助跑節奏，利于提升訓練活動的精準性。

（四）心理暗示

心理暗示可以消除運動員的緊張感和疲勞感，體育運動訓練過程中教練員可以運用心理暗示方法，合理調節運動員的肌肉、關節和韌帶狀態，激發運動員的生理潛能，降低對生理能量的消耗，幫助運動員恢復體力和腦力。比如放松暗示過程中，可以讓運動員以自己比較舒適的方式躺在軟墊上，放松心緒和四肢;暗示調節呼吸器官，引導運動員有節奏地調整呼吸，對血液循環強化有積極影響，利于提高運動員適應高強度訓練的能力。如短跑訓練中，可以應用心理暗示方法。一般放松時間保持在3～5分鐘即可。

（五）自我暗示

自我暗示是典型的心理語言暗示方法，比如自我談話和音樂法，運動員調節自身情緒，削弱消極心理因素影響，避免練習過程中緊張的神經狀態和肌肉狀態影響運動員的技術發揮。教師在這個過程中應該引導學生了解自我暗示的方法，學生結合自身條件與特點，應用自我暗示方法，比如缺乏信心的時候，就可以通過自我鼓勵獲得自信。

三、 高中體育田徑訓練中的暗示法教學的應用案例分析

筆者結合自身的教學經驗，嘗試在下文中分析高中體育田徑訓練中對暗示教學法的理解與實際應用。

（一）暗示教學激發學生興趣

在田徑訓練中為了激發學生興趣，教師經常選擇游戲教學方法，旨在調動學生的訓練積極性，提升學生的田徑運動能力。高中體育教師在設計游戲的過程中，應該關注運動理論教學與實踐運動技巧教學之間的結合，實現學以致用的教學目標。以短跑教學為例，筆者就設計了“快遞情報”的游戲環節，學生扮演情報員參與短跑，比較情報傳播的速度，學生在短跑過程中有游戲情景帶動，游戲競爭氛圍激發了學生的競爭意識和運動潛能，這對學生來說其實就是積極的暗示。學生在參與游戲活動的過程中，可以獲得愉悅的心理體驗，同時提升奔跑速度，實現寓教于樂的教學效果。體育游戲的應用，以游戲內容作為基礎，滿足學生的娛樂需求和體育競技心理，對高中生來說他們在生理和心理發展上逐漸趨于成熟，但是競賽游戲依然可以激發他們的興趣，新奇、激發體驗對高中生來說極具吸引力，采取游戲方式確實可以調動學生的積極心理因素，避免學生在傳統的田徑訓練模式下產生倦怠心理。

（二）暗示引領放松訓練

田徑訓練過程中，學生要盡量能夠放松情緒，這對技術動作把握和要領學習有積極影響。反之，假如學生在訓練過程中情緒過度緊張或者激動，則其注意力難以集中，這時候對于動作要領的記憶和掌握不利，嚴重情況下還會發生危險，影響訓練目標達成。因此，體育教師在指導學生參與訓練活動的過程中，主張幫助學生構建和諧的、平緩的心理環境，暗示引領在這種時候就體現出教學應用的優勢了。例如，筆者在指導學生參與田徑訓練活動的時候，就以暗示引領的方式幫助學生構建平和的心境，引導學生平躺在墊子上，閉目放松，肢體舒展開來，然后調整呼吸方式，保證呼吸節奏。實踐表明，上述方式確實可以幫助學生調節神經系統的機能，對學生的身體狀態恢復與調整均有積極影響，當學生的生理能耗水平降低之后，身體狀態就會逐步恢復平緩，對于運動訓練的緊張感和疲倦感能夠起到緩解作用，更利于學生調整身心狀態。

（三）思維啟迪自我暗示

自我暗示強調學生對自身狀態的調節，但是學生需要合理掌握暗示法應用路徑，教師在這個過程中應該給學生提供合理的方法指導，以思維啟發和感悟引領的方式，讓學生以自身的思維、肢體和語言等多元因素對自己施加心理影響，起到調控心理和生理狀態的作用，在運動前、運動中以及運動后都可以應用自我暗示方法，使自己在訓練以及比賽中注意力更加集中，使學生真正進入良性心理活動狀態，發展意志品質，實現良性循環。比如跳高訓練中，首先，筆者做好設施安全檢查工作，保證設施安全性，讓學生對自己的安全放心。然后通過講解與示范方式明確跳高運動技術和動作要領，之后啟迪學生嘗試技術動作的組合應用，引導學生結合自身需求找到適合自己跳高運動方式。學生在運動過程中可以和自我建立對話，暗示自己“我能行”“我一定能成功”“這個高度我可以完成”，這種激勵方式可以幫助學生克服恐懼和畏難心理。比如支撐跳躍運動訓練中，筆者所教班級某位學生對該項運動產生了嚴重的恐懼心理，在跳躍之前猶猶豫豫，下了很大決心之后還是無法起跳，每一次該項目的訓練，這名學生都是想參與但是不敢參與，為了幫助這名學生，筆者決定對他實施心理疏導，指導孩子克服心理障礙，使他更加果斷，所以筆者在其他學生訓練的時候找到獨自待在一旁的他，告訴他心理暗示的重要性和方法，建議他和自我對話，反復強調自己的潛力，樹立運動信心。在之后的訓練中，筆者跟蹤式觀察與指導，循序漸進地增加訓練難度，筆者發現他在成功起跳之后，表現得十分開心，在后續的訓練中也更加活躍，盡管在技術動作上不達標，但是教師也不能急于求成，更要關注學生的實際情況，實現差異化教學指導目標，促進學生可持續發展。

（四）假量調節暗示引領

結合多年的一線教學經驗，筆者發現在高中生的田徑運動訓練中，教師在教學評價以及平時的暗示教學中引入“善意的謊言”對提升學生運動信心有很大幫助，不失為一種教學策略。假量調節方法其實就是在學生對于運動訓練中的重量、時間、距離等真實數據不了解的情況下，教師合理調節，營造一種“假象”，這種“假象”也會帶給學生心理暗示，實現超量訓練目標，對于提高學生的運動水平有很大作用。但是教師在實際教學中值得注意的一個問題就是要合理把控“假量訓練”的“度”，控制“量變”范圍，具體結合學生的個體運動能力、心理素質特點，在小組訓練活動中引入“正假量”和“負假量”，實現分層差異化教學的目標，提高學生的訓練水平和成長速度。比如筆者針對班級中部分缺乏訓練信心，且成績不太理想的學生引入“正假量”支撐學生的訓練活動，讓學生始終處于“自我感覺比較良好”良性心理狀態下，在訓練中獲得成就感，使學生逐步建立自信心。通過“善意的謊言”，學生以往消極的心理狀態得到轉變，這是提升其訓練積極性的第一步，激發訓練興趣之后才能夠開發學生潛能。反之亦然，對于一些過于自信，同時成績不錯，因此而衍生出惰性的學生，教師可以引入“負假量”，讓學生在訓練中感受到挫敗，磨煉學生的意志、激發他們的斗志，徹底消滅學生的“囂張氣焰”，以“打壓式”教育策略激發他們參與訓練和提升自我的積極性，使這部分學生的運動能力更上一層樓。

四、 結語

綜上所述，田徑訓練對運動員的心理狀態、機體狀態都有比較高的要求，教師在指導田徑教學活動的時候，應該合理選擇教法，其中暗示法在實踐教學中的應用對學生的心理調節有很大作用，借助學生自我暗示、激勵以及教師鼓勵等方式，可以將學生的運動狀態調整到良好水平，激發訓練興趣、優化訓練效果。文章以高中體育田徑訓練為例，分析暗示法的教學應用路徑，旨在全面優化田徑訓練指導效果。

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作者簡介：鄭敏，福建省三明市，福建省三明市沙縣金沙高級中學。