核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練在田徑投擲項目中的關(guān)鍵意義研究

何偵

中圖分類號：G808? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-099-01

摘? 要? 投擲項目是田徑運動中的重要組成部分。投擲項目要求運動員具有較好的身體素質(zhì)和專業(yè)能力，其能夠展示出運動員的身體力量。目前，越來越多的教練和運動員將關(guān)注重點放在提高運動員的核心力量之上，期望通過核心力量訓(xùn)練加強運動員的綜合水平。本文探究了核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練在田徑投擲的關(guān)鍵意義。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 穩(wěn)定性訓(xùn)練? 田徑投擲

一、引言

投擲訓(xùn)練對運動員的快速力量有極高的要求，因此在投擲訓(xùn)練中力量練習(xí)是一項基本要素，運動員必須要加強自身的核心力量穩(wěn)定性，只有這樣才能確保投擲項目的成績。核心力量訓(xùn)練主要是利用運動傳導(dǎo)來增強肌肉強度，確保在投擲期間運動員也能夠擁有極強的穩(wěn)定性。

二、核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練在田徑投擲中的重要性

（一）確保身體穩(wěn)定性

投擲項目對于節(jié)奏要求較快，運動員在進行投擲時，運動幅度較大，因此對于運動員的綜合能力有很高的要求，包括協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、柔韌性和力量。例如，運動員在進行鐵餅投擲時需要經(jīng)過預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)及用力三個步驟，在這一過程中運動員必須要有較強的軀干力量。如果運動員不能保證核心力量，則很有可能在未調(diào)整好出手速度之前扔出鐵餅，這會對運動員的成績造成嚴(yán)重影響。因此，核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠確保運動員的身體穩(wěn)定性，提高比賽成績[1]。

（二）減少運動性損傷

由于體育訓(xùn)練強度過大，所以運動員在訓(xùn)練過程中極有可能出現(xiàn)拉傷，如果拉傷程度較輕，可能會導(dǎo)致一段時間的訓(xùn)練停滯，如果拉傷程度極為嚴(yán)重，可能會影響運動員的整個職業(yè)生涯。因此，在進行投擲訓(xùn)練之前，必須要充分了解投擲訓(xùn)練的特點，鍛煉運動員的重心轉(zhuǎn)移能力，確保運動員在投擲過程中能夠通過重心轉(zhuǎn)移配合身體肌肉，保證力量的合理分配。

（三）訓(xùn)練運動員主動發(fā)力能力

核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練可以使運動員掌握主動發(fā)力能力，通過控制動作的穩(wěn)定性，保證發(fā)力效果[2]。在投擲項目中，核心力量是主要的動力源，必須要控制運動員的發(fā)力情況，通過發(fā)力調(diào)整身體肌肉，當(dāng)出現(xiàn)離心收縮之后，進行向心收縮，帶動運動更好地開展。如果運動員不具備主動發(fā)力能力，則很難順利完成投擲動作，綜合實力也難以提高。

三、核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練原則

（一）整體性原則

在投擲項目核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練過程中，身體腹部肌肉和背部肌肉需要同時發(fā)力，互相協(xié)調(diào)配合，身體中的所有肌肉都需要同時做功，保證身體重心的穩(wěn)定性，充分發(fā)揮傳導(dǎo)機體功能。

（二）多樣性原則

現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法越發(fā)多樣，運動員可以通過不同的手段和器械訓(xùn)練自身的核心力量，從而提高競技技能。在訓(xùn)練過程中，必須要尋找各種不同的訓(xùn)練方法，不能采用單一器械進行訓(xùn)練，可以通過普拉提練習(xí)、綜合練習(xí)和長跑練習(xí)等方式來提高體能。

（三）“多次少量”原則

“多次少量”原則指的是在訓(xùn)練過程中增加次數(shù)，在每次增加的次數(shù)中，都減少增加負(fù)荷。用這種方法能夠由淺入深，循序漸進，使運動員更好地適應(yīng)練習(xí)，尤其是對于一些剛剛加入核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練的運動員而言，這種方法具有很好的練習(xí)效果。當(dāng)運動員適應(yīng)之后，再逐漸加大運動強度和運動難度。通過增加次數(shù)，延長訓(xùn)練時間來提高運動員的核心穩(wěn)定性。在訓(xùn)練過程中，教練必須要對運動員的身體姿勢進行合理控制，而運動員也需要遵從教練的要求，并在訓(xùn)練中保持注意力的高度集中。

四、核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練在田徑投擲中的應(yīng)用

（一）在鉛球投擲項目中的應(yīng)用

鉛球投擲項目中，核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練主要應(yīng)用在發(fā)力環(huán)節(jié)，當(dāng)運動員的滑步結(jié)束之后，運動員需要調(diào)節(jié)自身體量，確定力量使用點，在確保肌肉平衡后進行發(fā)力，使投擲鉛球能夠順利開展和實施。核心力量訓(xùn)練和滑步技術(shù)訓(xùn)練互相配合，保證姿勢和速度都能夠達到標(biāo)準(zhǔn)要求，從而穩(wěn)定地發(fā)力，在鉛球頭之中更好地做到蹬腿、延伸、轉(zhuǎn)體等動作。

（二）在標(biāo)槍投擲項目中的應(yīng)用

助跑是標(biāo)槍投擲項目的最后環(huán)節(jié)。運動員在完成助跑之后，肌肉力量集中，能夠以最快的速度將標(biāo)槍扔出去。如果運動員能夠保證核心力量穩(wěn)定性，那么初始速度和出手角度都能得到很好地控制，投擲準(zhǔn)確性也能夠得到保障。運動員在投擲標(biāo)槍時，肌肉會迅速收縮和釋放，通過核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練控制運動幅度，防止由于幅度過大而出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

（三）在鐵餅投擲項目中的應(yīng)用

鐵餅投擲對于運動員的腰部力量和腿部力量都有很高的要求，投擲過程中，左腳先落地，右腳需要在左腳的穩(wěn)定支撐下快速旋轉(zhuǎn)，利用腰部和腿部的力量加速旋轉(zhuǎn)，從而做好標(biāo)準(zhǔn)的投擲動作，拉伸身體肌肉，利用胸部和手臂力量實現(xiàn)投擲，核心穩(wěn)定性控制能夠確保動作的準(zhǔn)確和科學(xué)性。

五、結(jié)語

在投擲項目中，運動員需要加大核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練力度，通過深入分析促進身體素質(zhì)增強。在訓(xùn)練過程中，運動員和教練需要不斷突破傳統(tǒng)模式，強化身體素質(zhì)，努力提高運動成績。

參考文獻：

[1]張振豐.論核心力量訓(xùn)練在田徑項目訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].求知導(dǎo)刊，2015（17）：18.

[2]張鋒.核心力量訓(xùn)練對青少年田徑運動員身體素質(zhì)的影響及訓(xùn)練方法研究[J].田徑，2020（09）：2.