淺析核心力量在競走訓練中的作用

王凱華

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-104-01

摘? 要? 為使競走運動員更好達成訓練效果，核心力量訓練不容忽視。本文從增強核心穩定性、協調性、神經系統功能等多個方面闡述了競走訓練中加入核心力量訓練的重要性以及核心力量訓練原則，旨在希望運動員能夠達成訓練目的，提高自身能力，拿到滿意成績。

關鍵詞? 核心力量? 運動員? 競走訓練

競走是我國具有優勢的體育項目之一，競走訓練中核心力量練習是決定競走成績的關鍵因素。但在我國競走訓練之中，關于核心力量重視度以及理論作用研究還有待加強。因此，明確為什么要做核心訓練和怎么做核心訓練成為現在要研究的主要問題。

一、競走訓練中加入核心力量訓練的作用

（一）增強運動員核心穩定性

競走運動中，其運動性質呈現特殊性。在運動過程中它需要運動員將單、雙腳支撐快速相互交替，并以髖關節為軸，做重心隨時變化的起伏周期性運動。所以競走運動員核心穩定性尤為重要，因為運動員在競走過程中處于失衡與穩定相互交替狀態之下，所以核心越穩定，失衡狀態下能量消耗越少，走得就能更快。同時，核心的穩定也能夠使運動員控制身體的力量增強，致使運動員競走姿勢不容易改變。若運動員核心力量較強，競走過程中核心部位肌肉群會協調產生穩定身體的作用。若運動員核心力量較弱，則會導致運動員競走姿勢易變形、不夠穩定等現象產生，影響競走運動效率[1]。

（二）加強運動員協調性

競走運動一般需要運動員具有很強協調能力，因為競走是一個長距離運動，而在這一段距離之中，需要運動員不斷重復技術動作。若運動員肢體協調，則能找尋到技術動作之中的平衡與節奏，將其與身體達成協調，實現高效競走。如果運動員缺乏針對于核心部位的力量訓練，則會使運動員上、下肢之間配合不夠協調，進而影響運動效率。若加強運動員核心力量訓練，可以使運動員在訓練過程之中能夠做到不斷調整運動姿勢，并從中尋找到最為合適的姿勢，建立一個穩定腿部發力點，讓肌肉之間能夠達到協調配合，將力量快速傳遞，以提高運動員競走成績。

（三）改善運動員神經—肌肉系統功能

核心力量增強不僅能夠更好維持運動員在運動中身體的穩定與協調，最主要的是它涉及神經對于肌肉的指揮與控制。當運動員在競走之前進行姿勢準備時，產生的神經反饋將會作用于盆骨核心區域，也就是腰椎部位。由于核心力量大，就會使得神經與肌肉之間產生協調，促使更多肌肉能夠充分被利用于競走運動之中，實現多塊肌肉共同合作，從而使得競走運動員神經—肌肉系統功能提升，為后續實現高效競走奠定良好基礎[2]。

（四）增大運動員步長

競走運動重在下肢運動，髖關節的運動對于運動員加長步長有重要作用。運動員在競走過程中髖關節轉動角度越大，步長就會越大，競走效率就會更高。例如，俄羅斯“競走女皇”尼科拉耶娃在競走比賽中髖關節轉角能夠達到17°，而兩個大腿之間夾角則能夠達到48°，這種角度優勢能夠輕易獲得很大步長，從而使得競走速度更快。核心力量訓練重點是針對骨盆、腰椎、髖關節的訓練，核心力量越強，髖關節周圍力量也會隨之增強，進而實現運動員在運動過程之中髖關節轉角增大，步長增大。

（五）預防運動員運動損傷

競走運動員的訓練由于周期重復性比較明顯，所以大多數運動員都會出現腰部肌肉損傷的情況。而核心力量訓練可以有效預防運動員腰部損傷，首先，核心力量訓練可以加強全身肌肉活躍度和協調性，使得在競走過程中核心肌肉會得到充分調動，肌肉與肌肉之間產生協調增強穩定性能夠實現有效保護腰部肌肉。其次，在核心力量訓練中主要鍛煉了肌肉的延展性。肌肉延展性增強，不僅能夠使運動員在失衡狀態下提高其對于自身控制力，還能夠使肌肉建立一個新的發力支點，而不是將力量全部壓在腰椎上，這樣能夠減輕腰椎負荷，從而實現對于運動員腰椎損傷的預防。

二、競走訓練中核心力量訓練原則

首先，在核心力量訓練時一定要注意運動節奏的把控，剛開始訓練強度一定要適宜不可以過于強烈。剛開始就進行高強度運動，可能會導致運動員受傷。運動員應該從簡單訓練開始一直過渡到復雜訓練，保持好平衡才能實現核心力量穩步增長。其次，核心力量訓練不是單純的力量訓練，一定要注意在訓練時結合專項訓練，保證每一個訓練動作準確性，以此使運動員不會快速出現運動疲勞。最后，在進行核心力量訓練的同時不能忽視傳統力量訓練。因為核心力量訓練只是傳統力量訓練中一個重要部分，其不可代替傳統訓練。所以競走運動員在運動過程之中一定要合理安排訓練計劃、注意結合專項訓練，并將其與傳統力量訓練相結合，才能夠切實提升核心力量，實現高效競走。

三、結語

綜上所述，競走訓練中關于核心力量部分訓練不可以忽視。核心力量訓練能夠實現增強運動員穩定性、協調性、神經系統功能，這些功能的增強大大提升了運動員訓練質量和訓練效率，從而幫助運動員取得更好的成績。

參考文獻：

[1]李忠臣.核心力量在競走訓練中的作用探析[J].遼寧體育科技，2019，36（03）：117-119.

[2]張新利.核心力量訓練提高競走訓練質量的實踐探索[J].文體用品與科技，2019（10）：193+205.