有氧踏板操對學生身心健康的影響與分析

許曉紅 中國政法大學

踏板操這種運動由美國傳入，是一種簡單的健身操，主要是借助高度可以調整的踏板，在踏板上隨著周邊的音樂有規律的上下運動，完成相應的健身操作。這種運動不僅可以起到鍛煉身體的作用，并且具備時尚、動感、激情的特點，受到人們的喜愛。通過合理的運動，可以有效改善人們的身體素質，這也是研究踏板操運動的意義所在。

一、有氧踏板操運動概述

有氧踏板操起源于美國，近年來在世界范圍內具有重要影響，這種運動本身就是一種健美操，在國際上日益成為一種時尚的健身和減肥運動。這種運動作為一種有氧運動，可以在供氧充足的狀態下進行長時間的運動，在飲食得當的情況下，具有減脂的效果。有氧踏板操的器材是一個正方形或者長方形的踏板，高度通常為10 厘米，具體的高度需要根據運動人員的體能進行調整，這種運動本身對時間和地點的要求較低，因此可以滿足忙碌群體的運動需要。并且通過長期短暫的運動可以取得較好的效果。這種典型的有氧運用，可以對運動人員的體能進行適當的調整，長期堅持，對于減脂也有一定的實際價值。

（一）有氧踏板操的特點

將踏板運動加入健美操，可以增加健身操的內容，從而提升健身的娛樂性。板上、板下的連接運動或者是板上的單純運動，能夠為活動者提供一個完整的空間，通過完成相應的動作，提升運動者的心肺功能。踏板是一個立體物，因此有長度、高度和寬度等參數，長期鍛煉能夠提升運動人員的方位感。并且在完成相關的動作時，能夠對腿部和臀部肌肉進行鍛煉，從而起到塑性的作用。在進行有氧踏板運動時，可以充分利用音樂的作用提升動感，從而創造出更多的動作，這也是這種運動本身的靈活性，可以根據鍛煉者的愛好適當對運動的內容進行調整，從而提升運動鍛煉的趣味性。

（二）有氧踏板操的練習規律

由于不同的運動人員自身的身體素質本身存在差異，因此在運動強度的控制上需要通過踏板的次數和高度進行調整，在開始訓練時，應該以簡單易學的基本步法為基準，通過搭配相關的音樂保持運動的律動情況，從事有規律的有氧運動，實現鍛煉的目的。在今后的訓練過程中，需要根據身體機能的變化情況對運動強度進行相應的調整，從而在運動時間、頻率上進行科學調整，不斷強化運動者的心肺功能。需要注意的是，對于踏板操運動者的初學者而言，應該注意跳躍距離的控制，不宜太遠，音樂節拍應該相對緩慢，從而保證身體的適應力，確保運動的安全性。

（三）有氧踏板操的健康安全性

有氧踏板操是利用膝關節和踝關節的彎曲，緩沖雙腳落地時的壓力。這種壓力的大小可以通過調節踏板的高度進行調整，因此運動的作用強度本身也會存在差異。但這種運動本身也可能造成一定的傷害，主要是由于運動者提前的準備工作不夠充分或者踏板的高度調整不當導致的。因此為保證運動的安全性，需要根據自身的體能情況調整踏板的高度。

有氧踏板操屬于一種有氧運動，經常參與能夠鍛煉身體，增強體魄，提升自身綜合素質，而且對于長期缺乏運動的高職生的心肺器官起到很好的鍛煉和促進作用。而且有氧踏板操的動作幅度始終，運動過程中使身體各部位度積極參與進來，有助于提高學生身體靈活性，對其柔韌性、機敏性、性條形和力量等度起到一定促進作用。另外，輕松愉悅的有氧踏板操旋律有助于學生放松大腦，緩解內心緊張和疲勞而且能夠幫助學生替身身體免疫力，提高注意力和精神力，起到延緩衰老增減健康的目的。

二、有氧踏板操對身體健康的影響

就當前而言，有氧踏板操對訓練者身心健康的影響主要體現在以下兩個方面：第一，有氧踏板操對成年女性的心血管造成的積極影響。第二，有氧踏板操對訓練者肌肉造成的影響。

（一）有氧踏板操對成年女性心血管的影響

通過有氧運動可以改善人體的生理機能，而踏板操作為一種有效的有氧運動，對于改善運動者的心肺功能有很大幫助。這種運動由于可以調節踏板，因此運動強度可以根據自身的實際情況進行調節，因此也被預防控制運動醫學的相關專家所推薦。通過對健康女性的調研分析，可以發現，在堅持鍛煉之后，有氧踏板運動對于改善女性的身體情況具有重要作用。第一，表現在心跳速率方面，堅持鍛煉，有規律運動對于降低心跳速率具有非常重要的意義，不同的女性群體由于自身的機能存在差異，因此改善效果也有所不同，但總體而言，這種運動在心率的調整上是有很大作用的。第二，心跳速率在減慢的過程中，女性的身體素質得到改善，并且相應的肌肉群體得到鍛煉，心肺功能也得到進一步的提升。第三，通過規律的有氧踏板操運動，對于調整運動人員的血壓也有重要作用。各個實驗小組在訓練之后，通過統計發現，血壓也相對更加穩定。這項實驗表明，合理利用有氧踏板操運動確實可以改善女性的身體技能，促進女性的健康發展。

（二）有氧踏板操對肌肉產生影響

有氧踏板操本身作為一項體育運動，能夠對肌肉產生一定的影響，因此通過相關的研究可以發現，在有氧踏板操運動進行時需要增加一定的阻力運動從而改善肌肉的力量和耐力情況。還能通過這種運動改善下肢的運動能力。就當前而言，單純參與有氧踏板運動的影響，首先體現在肌肉方面，對于肌肉力量方面并沒有顯著的促進效果，但在運動過程中增加一定的負荷阻力，就能起到一定的訓練效果。由于不同的群體本身的身體素質存在較大差異，因此利用增加負荷這種方式從事肌肉鍛煉，需要根據自身的實際情況進行調整，從而保證鍛煉的安全性。通常情況下，利用增加負荷的方式是身體鍛煉的一種重要手段，這種運動方式可以幫助改善肌肉的參與情況，從而使身體的機能得到進一步的改善。

通過相關的研究可以發現，對于老年人群體而言，通過科學規律的踏板操有氧運動訓練，借助負載重量的作用，可以有效改善大腿力量，從而提升肌肉力量，這種運動對于改善老年人的體質也有一定的幫助。通過這種研究可以發現，負重的踏板操訓練可以幫助運動者更好地鍛煉全身的肌肉，尤其是在增加重量負荷之后，能夠增加下肢髖關節伸直肌、膝關節伸直肌和踝關節跖屈肌的力量。但這種負荷的選擇需要保證一定的科學性，具體的關系和參數控制需要進一步的研究。

通過研究可以發現，在有氧踏板操運動中，隨著踏板高度的增加以及頻率的增加，都會增加運動的難度，對于訓練者而言，這種調整也是增加訓練難度的重要方式。由于地面的反作用力、下肢關節的最大力矩值以及關節最大承受力的變化，增加運動難度與強度也會增加運動的危險系數。在踏步方向的選擇上，由于前踏運動在髖關節的伸直肌產生較大的負荷，側踏在膝關節的伸直肌和踝關節跖屈肌產生較大的負荷，對比發現，不同的運動方向對于肌肉群體的訓練位置存在明顯的差異。因此在具體運動過程中，參與者可以根據自身的實際情況對運動的方向進行調整，從而避免單側壓力過大，造成運動的不均衡性。由于不同的運動方式以及運動人員自身的原因，有氧踏板操運動隊運動者機能的影響還需要進一步的研究。

（三）注意事項

盡管有氧踏板操運動方式相對簡單，可以突破時間和空間的限制，但這種運動本身由于具備可調節性，因此難度也存在較大差異，在訓練過程中依然具有一定的不安全因素。尤其是對于初次使用者而言，應該根據自身的身體素質條件對運動強度進行調整，之后根據運動的效果合理調整負荷、踏板高度以及運動方向等，使運動者全身的肌肉群都能得到一定的訓練，改善身體的素質。

有氧踏板操是師生共同體驗、展示和享受有氧踏板操的過程。新的課程標準要求教師要轉變傳統教學觀念，在教學過程中要以有氧踏板操審美體驗為核心，降低專業要求，引導學生主動參與有氧踏板操實踐，從有氧踏板操中享受美，從而培養學生創新能力，為學生的成長奠定良好基礎。教師要革除以“教師為中心”的舊觀念，打破教師一統課堂的舊格局，要以學生為教學活動的主體，用新教育理念指導教學活動，改變有氧踏板操學習的方式，關注學生創新精神發展狀況，堅持以學生發展為中心的新的教育理念。在教學過程中以學生為主體，注重個性發展，鼓勵學生進行有氧踏板操創造。

三、結語

綜上所述，有氧踏板操運動是符合美學的一種運動方式，可以多角度、多種層次進行訓練，這種運動的出現，能夠更好地滿足人們的訓練需要。但由于不同群體對運動后的期待存在差異，因此需要采用科學的方式在訓練強度以及負荷方面進行調整，從而達到運動的效果。有氧踏板操對于不同的群體造成的影響不同，因此這種運動方式也具有進一步研究的實際價值。