高中體育高考訓練的有效策略分析

葉田廣

【摘 要】 最近幾年，隨著全民健身運動的興起，國民的體育素質逐步提高，越來越多的考生想要報考體育院校。專門制定明確的訓練目標與科學的訓練計劃對提升考生的體育素質能力起著重要作用。

【關鍵詞】 高中體育? 高考訓練? 有效策略

國民的體育素質的提高與重視，讓體育事業有了發展空間，使越來越多的學生想要報考體育院校。高考前的訓練無疑是重要的，只有保證科學的、規律的、因材施教的訓練方法，才能使考生的體育素質得到有效提高。

一、提前進行訓練布局

為了能讓考生在考前身體素質得到提高，擁有一個理想的考試成績，我們不能打“無準備之仗”，必須針對對實際情況，具體問題具體分析，因材施教，因客觀條件施教。考前寒假做好訓練計劃，由于春節期間，學生日常食物攝取量增加，會讓學生產生倦怠心理，從而導致考生體育素質發展滯緩或者后退。所以必須要制定科學合理的訓練方案提前進行布局，保證訓練任務按時完成，不拖沓。例如：家長與學生一起制作考試日歷與訓練記錄，返校后考生互相傳遞學習;家長進行訓練監督，結合實際場地進行跑步，單腳跳等類似的單人訓練。節后入校進行強化訓練，針對考試項目，下重藥。這期間會使考生的身體素質得到大幅提升，將各個考試項目的點串成線;按考試要求進行正規化訓練，讓考生嚴肅對待。

考前一周，主打勞逸結合，多進行心理疏導。例如：每天合理6小時的安排訓練時間與晚上8小時休息時間，剩余時間多做一些心理疏導，多強調考前注意事項，訓練多與抓長處，丟弱項結合。

二、體育高考訓練的有效策略

（一）注重學生的體能與心肺功能的訓練

由于體育運動高強度的訓練與要求，體能與心肺功能顯得尤為重要。尤其是考生的心肺功能，可以說是身體運動的“發動機”。因此，教師應該注重考生心肺功能的訓練。例如：進行測速短跑訓練，根據每個學生的能力與發揮潛力變化訓練程度，由易到難，強度增大。每次記錄短跑時間，進行時間要求與次數要求訓練。以此來增強考生的心肺功能。

其次就是體能訓練，自有體育運動以來，體能便是任何運動領域的一大要素，無體能的運動是沒有持久力的，對于一個參加高考體育的考生來說，何其重要。進行體能訓練的方式有很多，例如：長跑訓練，練習體能與毅力。

（二）注重學生的飲食健康

人的營養來源就是飲食，對于要面對體育高考的高中生來說合理膳食很重要，本來高中生的年齡正是對營養需求較大的年齡，再加上平時高強度的訓練，營養需求量會比平時更多，可以適當地進行加餐，以滿足考生的營養需求。但是一定要注意營養均衡，不必攝入過多的高熱量食物，并且在高強度的訓練之后，教師一定要記住補充考生均衡的營養。

（三）注重訓練方法

由于考試項目較多，學生素質參差不齊，訓練重點不盡相同，老師要注意因材施教，根據不同的學生性格，身體素質設定不同的訓練目標與方法，使學生能在私人定制的訓練計劃中得到體育素質的極大提升。并定期進行測試，記錄學生成績，隨時調整訓練策略。例如：學生甲在體能方面存在問題，就需要老師對他進行一個較為長期的體能訓練，并定期進行體能測試，將體能短處轉變為優勢。

（四）培養綜合素質

體育訓練培養的不只是考生的體育素質，更多培養的是一種肢體靈活，各項運動抓起就來的身體綜合素質，所以老師要給學生一種公平公正的態度讓考生擁有一個正確的體育觀。身體是革命的本錢，習近平總書記對當代青少年學生的期望是：文明其體魄，野蠻其精神。對考生加強體育綜合素質的培養，符合了當代對青少年學生的身體素質要求，同時綜合素質的加強，也會增強考生對自己體育素質的信心，有助于考生自信從容的面對考試。

（五）時刻關注學生心理

與普通高考考生不同，體育高考生所面對的壓力更大，所以更容易產生不良情緒。更需要正確，積極向上的心理引導。如果考生被負面情緒影響就更容易對訓練產生抵觸心理，導致訓練停止。此時就需要老師來進行一些心理輔導了，例如：定期利用課余時間與考生進行交流，不要只關注考生的訓練考試狀況，多討論一些生活方面的問題，進行一些平時愛好的交流，拉近師生距離，能夠讓考生敞開心扉與老師一些平時遇到的問題，并對他們提出建議，解決考生心理問題，讓考生有自我認知，加強自我管理。

（六）進行正規的模擬考試

讓考生進行幾次正規的模擬考試是很有必要的。按照考試要求與規則對考生進行測試，并記錄測試成績，時刻更新考試數據，讓考生看得到自己在備考期間努力的結果，并針對每個時期的成績，發揚優點，補缺短板。同時也有利于消除考生對考試的恐懼。例如：針對每次模考中出現的其中某個項目考試成績不理想，首先要消除學生們對成績一錘定音的錯誤看法，讓學生們明白考試成績靠的是總分，不是單項分數，中途休息期間一定要調整好心理狀態，好好準備下一項。對于成績好的考生要給予鼓勵，同時也不能過于驕傲，從而放松對下一個考試項目的準備和對考的好的項目的訓練。多進行正規的模擬考試既能鍛煉考生的心理素質，又能進行階段性的補齊短板，調整心態。

結語：

總而言之，高中體育高考前的訓練需要專門制定明確的訓練目標與科學的訓練計劃，并且要有有效的訓練策略，針對每個考生出現的問題做到因材施教，因客觀條件施教。在訓練過程中注重科學方法，循序漸進，切忌操之過急。

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