高中體育田徑教學中的訓練強度及訓練量探討

賈延彬

【內(nèi)容摘要】高中階段，根據(jù)教學的實際要求和學生的成長需要，體育課程已經(jīng)細分，成立了單獨的體育運動訓練組，如田徑隊、籃球隊，以培養(yǎng)專業(yè)體育人才為目標，以提升學生體育專業(yè)素養(yǎng)為最終目標，田徑訓練是體育教學中的重要部分，根據(jù)學生的實際情況，適當?shù)挠柧殢姸群陀柧毩浚梢蕴嵘龑W生的耐久力，提高學生的身體素養(yǎng)。

【關(guān)鍵詞】高中體育? 田徑教學? 訓練強度? 訓練量

前言

隨著近年來教學改革的不斷深化，更加注重高中生的全面發(fā)展，在側(cè)重培養(yǎng)學生文化素養(yǎng)的同時，也不能忽視學生的身心健康問題，高中階段學生學習壓力大，通過體育運動可以很好地揮灑汗水，緩解學習上的壓力，田徑訓練是高中體育教學中的基礎(chǔ)部分，在教學中適當?shù)挠柧殢姸群陀柧毩浚軌驖M足高中生的成長需要，有利于提高學生的身體素養(yǎng)。

一、田徑運動

1.田徑運動的特點

田徑運動是高中體育教學中的關(guān)鍵部分，通過適量強度的訓練可以使學生的身體素質(zhì)得到提高，系統(tǒng)性的田徑訓練，在量和強度上的把控不僅能滿足學生個體發(fā)展，同時也適應(yīng)學生基本身體情況，高中生在身心方面已經(jīng)較為健全，同時也正處于身體的關(guān)鍵成長期，同過鍛煉，能夠增強學生的身心素養(yǎng)，磨煉學生的意志力。學生參與田徑訓練的過程是身體對負荷經(jīng)歷由產(chǎn)生到恢復的過程，訓練可以使得人的細胞發(fā)生微妙的變化，高中生正處于熱血的年級，身體精力旺盛，生命力活躍，在運動中，可以在運動中科學的使自己的精力得到發(fā)散，從而提升自己的身體活躍度①。田徑運動是一項系統(tǒng)性和計劃性的訓練，訓練不是一蹴而就的，而是循序漸進的，在訓練期間，教師要不斷地采集學生在某一定階段的訓練結(jié)果，根據(jù)學生的訓練效果，制定訓練計劃，訓練強度和訓練量往往根據(jù)實際的情況進行調(diào)整，以適應(yīng)學生的基本狀況，階段性的調(diào)整學生的訓練量和訓練強度，能夠在某一階段中明顯的提升學生的體育技巧。一般對于高中生而言，田徑訓練的強度和訓練量已經(jīng)明顯的加大，不僅對于學生的身體素質(zhì)有了更高的要求，同時對于學生的心理素質(zhì)也有了更高的要求，因此，在訓練的過程中，學生需要調(diào)整好自我心態(tài)，做好充分的準備，迎接較為系統(tǒng)的田徑訓練。另外，田徑運動與生活密切相關(guān)，如跑、走、跳等都是人們生活中的要掌握的基本節(jié)技能，教學貼近生活，有利于學生迅速地掌握田徑運動的基本技巧。此外，田徑運動具有廣泛的特點，包含了五大類的單項運動，且好操作，很少受地理環(huán)境的限制，在很多地方都可以開展，因此，給學生的訓練帶來了較大的便利。

2.田徑運動訓練量和訓練強度的聯(lián)系

田徑運動中訓練量是由時間和距離來決定，時間越長，距離越長，訓練強度是由速度和效率來決定的，速度越高，效率越快，則訓練強度就越大，訓練量和訓練強度是相互影響的，兩者相互制約，在把控訓練強度時，可以適當?shù)販p少或者增加訓練時間，縮短或者拉長訓練距離，從而根據(jù)學生的實際情況設(shè)計適當?shù)挠柧殢姸龋瑥亩龠M學生的全面發(fā)展。但是在田徑訓練中，教師如果只注重訓練強度，忽視了學生實際情況，則會收獲相反的訓練結(jié)果，學生的身心狀態(tài)也會受到影響，從而對田徑訓練失去興趣;再者，教師如果一味地只注重訓練量，學生的體能潛力則會處于一個瓶頸期，在短時間內(nèi)學生的體能潛力得不到激發(fā)，繼而自身的運動潛能會在長時間內(nèi)處于一個水平，從而限制了學生的發(fā)展，因此，教師在設(shè)計訓練量和訓練強度時一定要辯證看待兩者之間的關(guān)系，科學的調(diào)整學生的訓練強度，科學安排學生的訓練量，激發(fā)學生的運動潛能，提升學生的運動技巧。

3.控制訓練量和訓練強度的重要意義

基于訓練量和訓練強度的辯證關(guān)系，控制田徑訓練量和訓練強度對于學生的成長有著重要的意義，當訓練強度和訓練量處于合理范圍內(nèi)，學生的運動潛能會被無限的激發(fā)出來，學生在意識和身體機能上的反應(yīng)會處于一個平穩(wěn)的狀態(tài)，對于訓練的認知會處于一個積極的狀態(tài)，進而以更好的狀態(tài)投入到訓練中，從而可以提升學生的訓練的效果，促進學生身心的健康發(fā)展。規(guī)律性的訓練必定在訓練強度和訓練量進行合理的控制，在高中階段學生的成長較快，適量的訓練強度和訓練量有利于學生的成長，超出學生能力范圍的訓練輕度和訓練量，不利于學生的成長，且在體育教學中，學生的個人差異較明顯，不同學生的身體狀況和身心狀況都有著明顯的差異性②。因此，在實際的田徑訓練中，根據(jù)個體的差異把控好訓練強度和訓練量，可以實現(xiàn)差異化教學，滿足不同學生的成長需求。適當?shù)挠柧毩亢陀柧殢姸扔欣隗w育教學計劃的實施，在控制訓練量和訓練強度時，必定要對階段性的訓練成果進行記錄，教師在記錄訓練成果時，對于學生實際情況的把控更加的準確，可以制定出更加合理的訓練計劃，從而調(diào)整訓練進度，在田徑階段性訓練中往往都是逐步上調(diào)訓練量和訓練強度的，通過控制訓練量和訓練強度，可以制定更加符合學生發(fā)展的訓練計劃。

二、高中體育田徑教學中訓練強度訓練量的控制策略

在高中階段，田徑教學更加的系統(tǒng)化，課程內(nèi)容更有深度，拓展訓練更多，最終目的都是提升學生的運動技能，提高學生的運動素養(yǎng)，在教學中，教師可以通過控制訓練強度和訓練量提升教學水平，促進田徑教學的規(guī)律發(fā)展，激發(fā)學生的運動潛能。

1.把控好訓練強度和訓練量的比例

要控制高中體育田徑訓練的強度和量，教師要明確兩者之間的關(guān)系，在教學中把控好兩者之間的比例，要學生的實際情況為根基，控制適度的訓練量，保持學生的運動興趣，激發(fā)學生的運動潛能，讓學生在訓練中可以找到運動的快樂，而不是在運動中體驗訓練的痛苦。教師在指導學生進行訓練時，控制要訓練的量，控制好訓練的時長和距離。例如，在教師在指導學生進行100米加速跑時，如果運用高強度的全力跑，訓練量引用控制在2到4組之間，如果采用普通強度，控制速度在70%，則可以進行5到7組。在實際的田徑運動訓練中，教師除了要把控運動的強度和量，同時要更多的參考學生的實際情況，訓練強度和訓練量不能超過學生的實際能力，否則會起到相反效果的訓練，對于學生的成長和訓練都無益，一般來說，在訓練量較大時訓練強度需要減少，保持中等的強度或者較小的強度，當訓練量較小時，可以適當?shù)丶哟笥柧殢姸龋瑥亩S持訓練量和訓練強度的平衡，提升學生的耐久力，讓學生在訓練中可以不斷地提升自己的意志力，掌握運動的基本技能。

2.注重學生的實際情況

在體育教學中，田徑訓練是一項系統(tǒng)的長期的訓練，在訓練的過程中，由于時間長，訓練內(nèi)容相對較為枯燥，在教學中，教師一定要注重學生的實際情況，深入實際中了解學生的健康情況，當學生因為運動受到損傷時，要及時調(diào)整休息，教師如果沒有及時的發(fā)現(xiàn)學生的問題，不僅會使得訓練的效果打折，也會讓學生的身體健康受到影響，產(chǎn)生運動疲勞，進而逐漸的失去運動的興趣，因此實際的訓練中，教師一定要注重學生的個人情況，及時和學生進行溝通，了解學生的生理情況和心理情況，再依據(jù)學生的實際情況調(diào)整訓練計劃。在教學過程中，為了適當?shù)恼{(diào)整訓練的強度和訓練量，教室一定要注重體育教材的運用，在學生訓練完成以后，教師可以適當?shù)刈寣W生進行自由活動，指導學生合理的運用體育器材，適當?shù)剡M行放松在進行田徑訓練，教師不能只注重學生的單一訓練，可以選用適當?shù)慕叹唛_展田徑速度和技能的訓練，讓學生掌握田徑運動的相關(guān)技巧，減少運動過程中的問題，避免學生受傷，同時，教師可以豐富課堂形式，進行訓練演示，讓學生進行觀摩，從中學習較為完整的田徑訓練技巧。

3.優(yōu)化田徑運動訓練體系

在高中階段，田徑運動已經(jīng)作為一種主要的體育運動項目，因此，在具體的實施過程中，需要有完善的課程體系保駕護航，才能更好地把控訓練量和訓練強度，促進高中生的全面發(fā)展，在構(gòu)建田徑運動體系時，要以學生的實際需求為第一參考依據(jù)，在教學體系開始構(gòu)建時，可以與學生進行實際的溝通，了解和掌握學生的運動需求，通過學生的運動時間分析學生的運動特點，然后再制定適合學生成長的運動計劃。由于學生的個人發(fā)展存在差異，在制定運動體系時，一定要將個人的需求納入考量中，從而構(gòu)建差異化的體育運動體系③。田徑訓練比較系統(tǒng)化，同時也會占據(jù)高中生較多的時間，在訓練時間安排上一定要綜合考慮，避開文化課的時間。在構(gòu)建田徑運動體系時，已經(jīng)在運動時間和運動頻率上進行了控制，從而有效地控制了田徑運動的訓練量和訓練強度，同時學生的是情況是訓練開展的基本依據(jù)，讓訓練量和訓練強度滿足了學生的成長需求，最終有效地控制了訓練量和訓練強度。

4.注重理論和實踐的融合

在高中田徑訓練中，教師一般比較注重實踐訓練，不僅忽視了理論的支撐作用，同時還導致學生悶頭訓練的現(xiàn)象，無形之中加大了學生的訓練量，也加大了學生的訓練強度，田徑訓練由于所涉內(nèi)容較多，需要完整的理論體系進行指導，才能更好地落實，但是教師由于不注重理論和實踐的融合，造成了實踐脫離理論，實踐不當?shù)默F(xiàn)象，導致學生的田徑訓練效果不佳。因此，教師在注重實踐的時候，一定要注重相應(yīng)理論的指導，讓學生了解系統(tǒng)的理論知識，從而可以更好地指導訓練，在進行訓練時，可以依照理論知識自主把控訓練量和訓練強度，避免因為高強度訓練而受傷。高中學生由于處于青春期，想要基于表現(xiàn)自我，在缺乏理論知識的指導下，高強度的進行訓練，不對學生的身體造成了傷害，同時也挫傷了學生的自尊心，不利于學生成長。在高中體育教學中，教師應(yīng)該注重理論和實踐的融合，通過理論滲透，實踐指導，讓學生不僅擁有系統(tǒng)的理論體育知識，同時掌握實踐的技能，教師在教學中，可以進行理論和實踐的融合教學，在學生實踐前，滲透相關(guān)的理論知識，學生的印象會更加的深刻。

結(jié)語

綜上所述，高中體育田徑教學中，只有科學的控制訓練強度和訓練量，才能讓學生系統(tǒng)性的掌握田徑運動的相關(guān)技巧，同時提升自身的運動素養(yǎng)，最終獲得更加全面的成長。

【注釋】

① 管東平. 高中體育田徑教學中的訓練強度及訓練量探析[J]. 知識文庫，2016（23）：112-121.

② 梅慶芳. 初中體育教學田徑訓練強度及訓練量的探析[J]. 田徑，2015（02）：8-9.

③ 吉劍鋒. 體育教學中田徑訓練強度及訓練量探析[J]. 成才之路，2015（34）：85-85.

（作者單位：甘肅省慶陽第六中學）