情緒變奏曲

【關鍵詞】情緒表達;積極情緒;心理輔導課;教學設計

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）50-0063-04

【作者簡介】董周羽，江蘇省淮陰中學開明分校（江蘇淮安，223001）教師，一級教師。

【設計理念】

隨著年齡的增長，初中生的情緒體驗越來越豐富和復雜，他們既會體驗到積極情緒，也會體驗到消極情緒。如何以積極樂觀的心態面對生活，收獲更多的積極情緒，為生活繪就美好底色，是每個人的追求。本課從體驗情緒、認識情緒、轉化情緒的角度，運用游戲、討論的方式引導學生了解每一種情緒都很重要，任何情緒的體驗和表達都要適度，掌握收獲積極情緒的方法。

【教學過程】

一、 導入課題

教師：今天非常高興，又可以和同學們一起上心理課了。如果給此刻的心情賦一個值的話，我覺得是3（mi），代表開心、高興。那么，你現在的心情怎樣呢？請在學習任務單——情緒坐標圖（見圖1）中標注。

學生1：我選擇1（do），我現在的心情比較平靜。

學生2：我選擇6（la），我現在有點激動。

教師：今天這節課，我們要做一個大膽的嘗試，將課上出現的情緒記錄下來，譜寫每個人的情緒變奏曲。

設計意圖：通過活動，引導學生體察自己的情緒，激發學習的興趣。情緒坐標圖將情緒這種主觀感覺可視化，提升學生對當下情緒的感知。

二、體驗情緒

教師：今天，老師還帶來了“鋼琴”（運用希沃白板的樂器功能），我彈奏哪個音，請選擇這個音的同學站起來。如我彈奏中音do，請標注中音do的同學起立;我再彈奏低音si，請標注低音si的同學起立，標注中音do的同學坐下。

師生互動游戲。

教師：你在游戲時的情緒是怎樣的？

學生1：開心。

學生2：激動。

學生3：緊張。

教師：標注了中音mi的同學，你們的情緒一樣嗎？

學生：不一樣，有的代表高興、有的代表激動。

教師：面對同樣的事，不同的人會有不同程度的情緒體驗。即使是同一種情緒，不同的人也會有不同的情緒表達方式。

設計意圖：通過音樂游戲，讓學生體驗情緒，感受到情緒的多樣性。

三、認識情緒

教師：情緒坐標圖被橫坐標分成了上下兩部分。通過剛才的活動，你發現了什么？

學生：橫坐標上面，我們的標注大多代表開心、愉快、高興等積極情緒，橫坐標下面則多是一些難過、傷心、憤怒等消極情緒。

教師：開心、快樂等情緒給人帶來愉悅的感受，激活我們的行為，被稱之為積極情緒。心情不好的時候，我們做什么事都覺得提不起精神，這樣一類阻礙行動的情緒被稱之為消極情緒，如傷心、憤怒等。

教師：現在，積極情緒和消極情緒之間有些小矛盾，它們都認為自己的作用更大。你能為它們辯護嗎？

學生1：我為積極情緒辯護，積極情緒更重要。積極情緒給我們帶來愉快的感受，讓我們更自信，做事情更有動力。如果每天生活在消極情緒中，人會意志消沉，沒有斗志。

學生2：我為消極情緒辯護。雖然失敗了會很難受，但能促進我們進行反思。

學生3：我為積極情緒辯護。雖然難過這種情緒能促進我們反思，但最終還是奔著積極情緒去的，還是在追求開心、快樂，這就說明積極情緒更重要。

學生4：我為消極情緒辯護。很多消極情緒是在保護我們的，如害怕會讓我們更謹慎，保證我們的安全等。如果過度沉浸在積極情緒中的話，何談“居安思危”呢？

教師：只有在適度的前提下，每一種情緒才能為我們服務。適度的恐懼是保護站，適度的焦慮是加油站，適度的憤怒是勇氣站，適度的憂傷是休整站。積極情緒也要適度，過分開心、高興，也可能會對我們的生活產生消極影響，如“樂極生悲”。

設計意圖：通過“為情緒辯護”的活動引導學生認識到，過度的情緒體驗和表達會給生活帶來不利的影響。只有在適度的前提下，每一種情緒才能更好地為我們服務。

四、轉化情緒

1.集思廣益。

教師：我們都希望生活中的積極情緒更多一些。那么，我們能否將消極情緒轉化為積極情緒？你都嘗試過哪些方法？

學生1：轉變思維。

學生2：朝積極樂觀的方向去想。

學生3：心情煩悶時，做一些能夠轉移注意力的事情，如聽音樂、運動、閱讀等。

學生4：生氣想發火的時候，盡量不傷人傷己，不損害公共利益，可以用“定格”的方式，如倒數十個數，先讓自己冷靜。

教師：同學們分享的方法大致可以分為兩類，改善認知的方法和改善行為的方法。今天，老師也分享一種方法。

師生學習韻律操《你笑起來真好看》（見表1）。

教師：你有什么感受？

學生1：挺開心的。

學生2：很激動。

教師：有時候，開心、快樂的表情和動作也會改善我們的心情，你學會了嗎？請把你現在的情緒記錄在“情緒坐標圖”里，看看你的情緒變奏曲是什么樣的。

學生1：我從開心到興奮到緊張到開心再到興奮。

學生2：我的心情值是12126，轉換成音樂簡譜是do re do re la。

2.問題解決。

學生1：我在學習韻律操的時候害怕出錯，有些緊張。

教師：這位同學有緊張的情緒。我們如何幫助他呢？他可以想什么，還可以做什么？

學生2：可以想開點，錯了也很正常，重在享受過程。

學生3：接受緊張的情緒，帶著緊張情緒學習韻律操，改變對消極情緒的看法。

學生4：我們還有其他擅長的事情。打節奏不一定要做到最好，參與就好！

學生5：可以增加小組自由練習環節，大家相互幫助，在集體中成長。

教師：同學們把剛才分享的方法都用起來了。

3.能力遷移。

教師：生活中，你有過將消極情緒轉化為積極情緒的經歷嗎？你是如何轉化的？

學生1：在練習舞蹈的時候，我經常被老師批評，心情很不好。我會想象自己登臺演出的那天，給自己一些積極的暗示，這樣心情會好很多！

學生2：歷史課上，我沒回答上老師的提問，感到很羞愧。我覺得這是一次提醒，回家后我認真復習、預習。第二天，我積極舉手回答問題，重新收獲了自信。

教師：心情不好的時候，我們可以嘗試改變想法，也可以嘗試轉移注意力，如通過音樂放松、參與集體活動等。

設計意圖：通過分享，讓學生體驗和學習轉化消極情緒的方法，指導學生嘗試解決生活中的情緒問題。

五、總結提升

教師：通過今天的學習，你有什么收獲？

學生1：我收獲了好心情。

學生2：我知道了如何調節情緒。

學生3：我了解到情緒是可以轉化的，可以收獲更多的積極情緒。

學生4：我明白了可以通過改善認知和行為的方式轉化情緒。

教師：現在，我們把今天的課堂收獲凝練成歌詞，填到學習任務單——我的情緒變奏曲（見表2）中。

教師將學生的情緒變奏曲拍照上傳到屏幕上，邀請會演奏、會演唱的學生進行表演。

教師：唱得如何不重要，重要的是我們“看見”了自己的情緒。我們當下產生的情緒就像一個個小音符，它們共同譜寫了一首情緒變奏曲，無論中間有怎樣的旋律，都是屬于我們的青春贊歌！

設計意圖：通過音樂游戲的方式，引導學生再次體驗當下的情緒。

【教學反思】

本節課以“情緒變奏曲”為主線，通過音樂游戲、分組辯論、韻律操等方式引導學生體驗情緒、認識情緒和學會轉化情緒。音樂游戲環節，引導學生體察自己的情緒，對情緒進行外化，讓學生體會到情緒的多樣性及其起伏變化。分組討論環節，學生認識到每種情緒都在為成長服務，但是情緒的體驗和表達要適度，過度的情緒體驗不利于身心的健康成長，還會給生活帶來困擾。轉化情緒環節，同伴之間分享了調節情緒的方式，教師分享了用音樂韻律操的方式來調節情緒。同時，學生結合生活實際，分享了如何調整認知和行為來收獲更多的積極情緒。結束環節，學生現場表演課上生成的“情緒變奏曲”，留下美好的回憶。不足之處是課堂容量較大，可以進行適當刪減，留給學生更多思考的時間。

【點評】

本節心理健康教育課的特點鮮明。首先，從學生的需求出發。《中小學生心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》指出，鼓勵學生進行積極的情緒體驗與表達，并對自己的情緒進行有效管理。隨著年齡的增長，初中生的情緒情感體驗越來越豐富，本課引導學生體驗情緒的同時，讓學生認識到每一種情緒都很重要，都在為成長服務，學會接納情緒、調節情緒、轉化情緒，在生活中更多地體驗積極情緒，保持樂觀向上的心態。其次，課堂以體驗、游戲為主。本課有較濃厚的“心理味”，旨在通過游戲、活動等方式加強學生的內心體驗。教師充分尊重學生，創設安全的課堂環境，讓學生從內心感受出發發表自己的觀點。最后，教師的專業素養較高，在回應學生時做到了共情，能夠體會學生的情緒情感，保證學生在課堂上坦然真誠地展現自我。

（點評嘉賓：侯一波，江蘇省淮安市教學研究室心理健康教研員）