散打運動專項體能訓練研究

馮杰

中圖分類號：G852? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-039-02

摘? 要? 體能是搏擊對抗能力的重要組成部分，良好的競技體能訓練是技戰術訓練的基礎。作為大強度、高密度連續攻防，直接對抗性項目，散打運動對運動員的體能提出了很高的要求。本文對武術散打項目體能訓練特點及體能訓練在散打項目中的作用和地位進行分析，希望為散打運動員訓練提供理論指導。

關鍵詞? 散打運動? 專項體能? 訓練

一、前言

散打運動是兩人建立在一定的規則基礎之上，使用合理的技術動作，爭取戰勝對方，獲得比賽勝利的徒手格斗類競技項目。在1989年，原國家體委將散打項目列為武術比賽的正式項目。散打運動經過30多年的迅猛發展，在全國乃至在世界范圍內都得到了很好的推廣，越來越受到廣大青年愛好者的喜愛[1]。另外，隨著世界格斗技術日益成熟以及以及格斗比賽形式變得越來越激烈，運動員想獲得比賽的勝利，單單依靠技戰術能力是完全不夠的，身體素質也是非常重要的[2]。其中體能素質身體素質的重要組成部分，現如今高強度、高密集性的比賽更是對運動員的體能提出了更高的要求。從最近幾年國內以及國際上的賽事可以看出，雙方運動員在技術水平相當的情況下，往往體能成為最后運動員取得勝利的重要因素。

二、散打項目體能訓練特點

王祥權在《散打運動員專項技術與體能訓練相合的方法研究》[3]一文中，作者結合田麥久教授的項群訓練理論以及散打運動技戰術情況，總結出散打運動是以技術為主體能為輔，在一定規則允許的范圍內，運動員彼此利用規則，采用合理的技戰術手段，爭取戰勝對手取得比賽勝利的競技性對抗項目。熊斗寅在《散打體能訓練》[4]一文中指出散打比賽場上雙方的情勢是瞬息萬變的，雙方運動員必須高度專注，否則稍有不慎就會被對手抓到漏洞造成反擊。另外，由于散打比賽激烈程度增強，使得在比賽當中拳法、腿法必須快，而且還得很準，以及使用假動作迷惑對手出奇制勝，這些方式方法對運動員在比賽場上占據主動是非常重要的因素。將以上方式方法簡單概括為散打項目的特點就是“快、準、狠、變”，這些特點在散打比賽中始終處在一個不斷的變化之中。綜上所述，散打運動是將技術、戰術以及身體素質三方面結合起來的，其中在運動員的身體素質中體能是最為重要的，包括像力量、速度、柔韌、靈敏、反應等體能素質。將加這些體能素質分別加入散打運動員的體能訓練中，這樣才能符合實戰所需的身體條件，才能贏得比賽勝利。

三、體能訓練的相關理論概述

胡濤，文明華在《我國優秀男子散打運動員核心力量訓練初探》[5]一文將優秀散打運動員的核心力量訓練作為研究對象，對優秀散打運動員進行了八周的實驗訓練。研究結果認為：核心力量訓練對于提高散打運動員的體能素質是非常重要的，其不僅僅在訓練過程中提高了運動員的身體素質，而且對運動員技術的掌握以及比賽當中的發揮都具有非常重要的作用。另外，核心力量訓練有助于提高運動員自身肌肉的協調能力和控制能力，打通運動員腰部向四肢的能量傳遞，如此可有效預防訓練以及比賽當中的傷病情況。姚俊在《核心穩定性訓練對散打運動機能影響的研究》[6]一文中從提高散打運動員穩定性的訓練入手，對散打運動員進行了12周的穩定性核心力量訓練。12周結束之后，對散打運動員的訓練情況進行前后比對發現：12周的核心力量穩定性訓練對于運動員的穩定能力，包括在平衡狀態下的穩定能力和非平衡狀態下的穩定都有很好的改善。另外，運動員對肌肉的協調能力以及控制能力也得到了有效改善。這對運動員技術訓練以及比賽中的技術發揮都起到了重要的作用。

毛濃選在《我國散打項目優秀運動員競技能力結構能力模型研究》[7]一文中選取了12名武英級散打運動員和12名一級散打運動員作為調查對象，從心態指標、技術指標以及心理指標作為散打運動員能力結構的重要參照指標，并且對12名武英級散打運動員和12名一級散打運動員進行了訓練。然后歸納出17個影響因子，并將這17個影響因子作為我國建立散打運動員的競技能力結構模型。這對于我國散打項目的競技能力發展起到了至關重要的作用。

綜上所述，散打的體能訓練還是較為豐富的。前人分別用不同的手段對散打運動員的體能進行訓練，起到的效果都是非常明顯的。體能訓練的提高不僅僅有助于改善運動員的身體素質，還對于運動員技術的提高以及發揮都有重要的作用。

四、體能訓練在散打訓練中地位與作用

（一）體能訓練能夠充分發揮運動員專項運動潛能

散打運動在世界范圍內的推廣交流使得散打技術得到了很大提升，在訓練方面也越來越受到重視。另外，由于規則的改變使得散打比賽更加激烈，這對運動員的體能也有了更高的挑戰。運動員的體能儲備越豐富，越能承受高強度高密集性的比賽。從訓練學的角度來講，就是要為運動員建立新的訓練水平，然后在不斷的舊的訓練水平上再建立新的訓練水平，如此往復循環;從生物學角度來看，體能訓練就是對生物體進行強有力地刺激，從而打破生物體原有的適應體系，運動員經過不斷訓練之后建立新的生物體適應體系的循環過程。體能是訓練過程當中的一個重要保證，只有在體能充沛的情況下運動員才能在比賽中發揮出應有的競技水平，而這也是運動員在訓練當中承受高強度、大負荷訓練的保證。

（二）體能訓練是掌握復雜、先進技術的基礎

體能是技戰術正常發揮的基礎，只有體能儲備充足的情況下，運動員的技術才能得到有效發揮。在實戰中，尤其是在激烈的對抗之下，體能較差的運動員往往出現消極摟抱等情況，喪失比賽斗志、缺乏對比賽的掌控，最終導致比賽失利。相反，在體能儲備充分的情況下，運動員只會越打越積極，對比賽的掌握越來越有信心。特別是在目前一場比賽只有三局的規則下，對運動員的體能儲備要求越來越嚴格。由此可見，良好的體能在運動員的訓練以及比賽當中都有著重要的作用，特別是對運動員的復雜技術以及先進技術的掌握都有至關重要的作用。

參考文獻：

[1]顧善光.二元與一元運動訓練理論辨析[J].成都體育學院報，2018，32（02）：80-82.

[2]劉洋.散打體能與訓練系統結構研究[J].搏擊（武術科學），2015，8（05）：53-55.

[3]王祥權.散打運動員專項技術與體能訓練相合的方法研究[J].成都體育學院報，2017，33（06）：80-82.

[4]熊斗寅.散打體能訓練[J].解放軍體育學院學報，2016，19（01）：1-3.

[5]胡濤，文明華.我國優秀男子散打運動員核心力量訓練初探[J].軍事體育進修學院報，2013，23（04）：23-26.

[6]姚俊.核心穩定性訓練對散打運動機能影響的研究[D].北京：北京體育大學，2014.

[7]毛濃選.我國散打項目優秀運動員競技能力結構能力模型研究[J].西安體育學院學報，2015，46（01）：23-25.

北京體育大學