核心肌群訓練在游泳訓練中的應用實踐分析

吳迪

中圖分類號：G861.1 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-052-02

摘 ?要 ?在各項體育事業保持迅猛發展的勢頭下，國家對各項各類體育運動的高度重視使得體育運動在我國的普及程度日益提高。其中，游泳運動作為一種一直深受大眾喜愛的休閑體育項目，也獲得了快速的發展，而加強游泳體育訓練工作是促進我國游泳體育事業穩定和可持續健康發展的有力保障。

關鍵詞 ?核心力量 ?游泳訓練 ?實踐應用

游泳是深受廣大人民群眾歡迎的健身運動。當前，越來越多的人對游泳運動的特點和價值有了更多的了解，參與度也大大提升。游泳運動隊是培養專業游泳人才的基地，其訓練的科學性直接決定了我國游泳運動員的水平。因此，游泳運動隊中的訓練人員必須具有很強的運動專項指導能力，且要不斷將這種能力進行與時俱進地優化，以確保游泳訓練的科學性，否則不僅無法提高運動員的成績，甚至還會給他們的身體帶來傷害。核心肌肉力量訓練是不斷提高運動員游泳綜合能力的重要訓練內容，該訓練更加關注身體肌肉力量訓練，特別是重視游泳運動員的肌肉運動能力的平衡協調，把握操控與有效性的支配性也是不斷提高游泳運動員綜合游泳能力不可忽視的一部分。

一、核心游泳力量綜合訓練及其在游泳力量訓練過程中的實際應用科學價值

核心功能平衡人體力量不僅是它可以對處于人體日常運動當中的特定階段的人體某個動作保持姿態，而且也可以對其進行非常有效率的平衡調控，還可以充分運用人體平衡力量來輔助特定人體平衡完成特定人體動作的姿態表現。核心理念身體力量訓練控制器和訓練管理系統至關重要，能夠明顯地提升各類運動員對肢體的自我運動控制能力，使得他們隨時能夠準確地尋找到自身的最佳身體發力點與最佳受力點，順利地達成各項訓練中的目標。對于參加游泳這一體育運動競賽項目隊員來說，加強四肢最核心力量部位訓練對于促進游泳四肢訓練的結構優化來說有著積極參考價值。其主要原因在于，一是由于平時能夠有效地提升水中身體運動員的各種新型身體力量和姿勢把握力和掌控力，使得水中運動員經常能夠維持穩定的各種新型身體姿勢，通過靈活地和綜合性地控制各種新的身體運動姿勢保證動作的技術性和運動技巧的綜合靈活運用與技能綜合性的發揮;二是它可以明顯地幫助運動員在肢體上和手部動作上的技巧協調性，協調平衡動作能力是游泳運動員在游泳當中的一項必備基本技術，只有在游泳運動員能夠充分確保均衡性地使用身體力量的這個基本前提條件下，才一定可以準確且熟練地做出各項各科目的協調游泳平衡動作;三是為了能夠有效保證運動員在游泳訓練過程當中積極發揮游泳技術，以及減少在訓練當中急性眼部損傷的問題發生。

二、核心運動力量綜合訓練在游泳技術訓練過程中的具體應用以及策略

（一）確保核心訓練時間合理

核心理論力量游泳訓練本身效果的良好發揮始終離不開充足的訓練時間。所以，在游泳力量訓練當中想要能夠獲得更為理想的訓練效果，我們需要注意保證訓練者的時間充足且訓練設置合理。不過這里所說的還是要嚴格保證基本訓練持續時間，并非僅僅是盲目要求延長訓練時間，否則不僅可能會直接影響到運動員的基本身體素質的健康發展，還可能會大大降低身體核心力量的基本培養訓練效果。所以在運用核心綜合力量身體訓練法的實踐當中，首先我們要切實做好專業運動員的基本身體狀況評估，特別是要充分了解身體肌肉與人的身體狀況，在此基礎之上還要制定一套針對性強的身體訓練計劃。在熱身訓練進行過程當中，需要把調整熱身訓練時間與身體肌肉核心力量是否發展的程度作為重要的衡量根據，以恰當調整熱身訓練的計劃。

（二）保證核心訓練動作恰當

根據各種游泳隊員的姿勢，訓練當中的核心身體力量類型可以劃分為兩類，一類大的訓練類型需要在整個游泳隊的訓練運動過程當中始終確保一個保持身體平衡的高水平的定向自由仰泳與快速定向自由泳，要求其在這個身體核心力量歷練型與力量型的結合訓練保證其中兩個身體動作相同或對應的姿勢靜止和內斂，所以會把在訓練中的側重點主要放在一個靜止與內斂力量的結合訓練上。另外一類訓練需要能夠同時保證訓練人員全部身體平衡沒有起伏的訓練，比如說是蝶泳與蛙泳，此時要能夠確保人員身體全部上下肢同時都具有一定發揮，所以這些訓練人員必須要將人體動力學的游泳訓練運動方式作為主要游泳訓練目的。對此可以根據專業核心游泳運動員的力量綜合鍛煉訓練以及游泳綜合動作的具體情況選擇解決辦法，另一方面還可以充分考慮結合不同專業游泳綜合訓練運動類別等來進行綜合選取。訓練中要盡可能地將其保持一種動靜相輔互結合，減少身體中的局部肌肉發生嚴重肌肉疲勞時的情況。

（三）關注運動員的個體差異

核心結論力量型的訓練效果是提高游泳運動訓練效果質量的重要組成因素，不過它若要確實真正獲得理想的游泳訓練力量效果，必須充分考慮到游泳運動員本身可能存在的各方面的個體差異。不同游泳運動員間都有著個體差異，包括不同的身體素質和不同的游泳訓練基礎。所以在提高核心運動力量訓練的過程中不應一概而論，必須要充分尊重不同運動員間的個體差異，結合不同運動員的不同身體素質和接受訓練的情況調整具體訓練的內容及訓練強度。在技術訓練動作順序的正確安排上應該始終堅持從靜運動練到慢運動的訓練原則，循序漸進提高人體肌肉拉伸收縮的能力，增強人的身體力量控制能力，以便使運動員在水中訓練時可以做到輕松自如而又穩定地使出身體力量，保證各項技術動作的順利完成和各項技術動作技巧的有效配合。

三、結語

發展游泳運動不僅是推動我國水上體育運動取得發展的一項重要戰略，而且目前由于國際泳壇的競爭激烈，中國優秀游泳體育運動員層出不窮，因此更要對我國游泳訓練的方式進行不斷優化。另外，在不斷創新游泳訓練理論和方式的基礎上，還要求我們要不斷改善游泳訓練項目的內容和鍛煉技巧，以便于通過綜合有效地推動游泳運動員自身的游泳訓練知識與技能不斷進步。核心理論游泳力量訓練可以有效發揮游泳競賽運動員自身的在軀體上的活動作用，為其提供一個更大的可以充分發揮自身身體發展可能性的活動空間。

參考文獻：

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