核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用探討

楊皓

摘要：在體育運動項目中，排球運動是在多人合作下開展的一種競技性運動項目。在排球比賽場過程中，排球運動員的表現比較多樣的，而且有一部分運動員的技術動作變化也比較多樣，但是這樣會導致控球力量掌握不準確，所以，在排球運動員練習中，其核心力量的訓練還是十分重要的。而且，在當前時代的快速發展下，在體育訓練過程中，核心力量訓練具有重要的作用和意義。特別是排球運動項目，在其競賽中，隔網進行激烈的對抗與防守比賽中，運動員得分的主要方式來自于其扣球、發球、攔網動作技術。

關鍵詞：核心力量;排球扣球;訓練應用

1.核心力量訓練優勢與意義

在運動員核心力量訓練中，主要是通過腰椎、骨骼、胯部連接周邊肌肉和韌帶而發出的力量。在很多運行項目訓練中，核心力量的優勢和作用還是非常大的，其在幫助運動員提高自身身體平衡力的同時，還可以讓運動員在競賽中，將自身的末端的的肌肉力量給充分的帶動起來，進而使運動員有效的施展技術動作。同時，還可以提高運動員技術動作施展的完美性，讓運動員身體重心變化的時候，能夠跟隨其身體的變化進行相應的轉變。所以，核心力量對于運動而言，可以幫助其矯正錯誤的姿勢，通過帶動肌肉群，來施展運動員的主要力量。在運動員實際進行訓練的時候，其核心力量可以提高運動員的姿態，增強運動員的身體控制及平衡能力，同時促進了運動員四肢的協調發展，進而使得運動員身體綜合素質得到提升。

2.核心力量在排球扣球訓練中的應用策略

2.1擺脫器材設施輔助，加強個人訓練

運動員在進行排球扣球訓練的過程中，核心力量應用的方式和方法，首先，就要先擺脫器材設施輔助訓練，加強個人訓練。實際訓練的過程中，很多運動員都喜歡借用器材，來幫助個人訓練，但是這種訓練方法，無法與運動員自身的身體情況進行結合，所以，運動員要擺脫器材輔助，注重個人建到哪兒訓練，同時訓練的時候，以自身的實際情況結合，這樣才會提高訓練的效果。

2.2不借助器材輔助，加強合作性的雙人訓練

在排球扣球訓練過程中，核心力量應用方式的第二點，可以不借助器材設施進行輔助訓練，運動員可以通過合作，進行雙人訓練。在具體訓練的時候，運動員在不借助器材設施的情況下，開展簡單的個人訓練，無法幫助其提高自身的運動能力水平，但是合作性的雙人訓練，則可以幫助運動員在訓練的時候，培養運動員的經濟合作競技能力，而且，在合作性雙人訓練模式中，可以讓運動員逐漸的適應這種訓練模式，讓運動員充分感受到合作性雙人訓練的優勢。

2.3盡量不適用復雜的器械，利用單一器材來開展個人訓練

排球扣球訓練中，核心力量應用的方式第三點，運動員可不適應比較復雜的器械，利用單一的器材來開展個人的訓練，這樣有利于提高運動員自身的運動能力和水平。運動員訓練的時候，避免使用復雜器材，可以有效的幫助運動員改善自身的惰性，同時運動員還可以與自身需求結合，選擇單一器械來進行個人訓練，進而實現了結合實際情況，有效的解決運動員自身運動能力的問題，進而提高其準專業的水平和能力。

2.4選用綜合性器材，加強綜合素質與能力的提升

運動員進行排球扣球訓練的時候，核心力量應用的方式第四點，運動員可以選擇綜合性器材來訓練，促進運動員的全面發展，進而提高其綜合素質和能力。運動員進行核心訓練的時候，不應用復雜器械與器材設施，都不會為運動員自身起到提高運動能力的作用，所以，在核心訓練的過程中，要與實際情況出發，應用一些綜合性的器材，引導運動員進行訓練，這樣才能幫助運動員有效的掌握自身的控制與平衡能力。而且運動員在機械加速度環節中，還可以有效預防急性損傷發生的可能性，進而提高運動員的運動能力。

2.5重視轉型與核心訓練的結合

排球扣球訓練中，核心力量應用方式的第五點，運動員可對專項與核心結合訓練重視起來。在當前訓練中模式中，核心訓練是運動員訓練的主要模式，因此，在訓練的過程中，專項訓練環節也要重視起來，要讓運動員認識到，核心力量的訓練，是為了進一步提高自身的專業與運動能力，同時，運動員自身運動問題、技術等方面問題中，專項訓練可以從根本上幫助其改善這些問題。而專項訓練與核心訓練的結合，在提高運動員運動能力的同時，還可以進一步提高其自身的專業能力，可以幫助運動員結合實際，在機械加速度環節中，避免發生急性損傷。

結語

綜上所述，通過分析核心力量訓練在排球和扣球訓練中的應用，包括核心力量訓練的優勢和意義。核心力量的應用，可以提高運動員的體能和平衡能力，幫助運動員在訓練中增強肌肉末端力量。因此，在不借助設備設施的情況下，進行簡單的個人培訓和合作的雙人培訓是十分必要的。同時也要避免使用復雜的器材，選擇有綜合征的器材進行訓練，在訓練過程中要注意核心訓練與專項訓練相結合，避免在疲勞狀態下進行訓練，從而更好地提高自己的運動能力。

參考文獻：

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